‘Am făcut 50 de abdomene în fiecare zi timp de o lună’

Cinci abdomene pe zi – sună ca și cum nu ar fi mare lucru, nu? Așa am crezut și eu, la început. În mod normal, singurele lucruri la care îmi place să mă angajez sunt soțul meu, rutina mea extinsă (și obsesivă) de îngrijire a pielii și un binemeritat pahar de cabernet (sau trei) după o zi lungă și grea. Dar am fost, de fapt, super încântată să accept această provocare de crunch, care părea o treabă simplă.

Pentru cea mai mare parte a vieții mele am lucrat destul de consistent, alergând afară, mergând la sală sau urmând cursuri de fitness de cel puțin trei sau patru ori pe săptămână. Dar ceva s-a întâmplat anul trecut care m-a făcut să sar din vagonul de antrenament, ca să zic așa.

M-am căsătorit recent. Cu alte cuvinte, am petrecut cele 365 de zile dinaintea datei nunții mele într-o dietă strictă și un plan de fitness (un fel de). Am avut grijă să urmăresc cu atenție tot ce am mâncat și am făcut tot posibilul să nu sar peste nicio oră de antrenament. Dar în momentul în care am pășit la altar, în octombrie, eram mai mult decât pregătită să adaug din nou toată brânza, carbohidrații, băutura și mai multă brânză în dieta mea zilnică. M-am răsfățat în timpul lunii de miere de trei săptămâni la Paris și în Grecia – și la întoarcere, am continuat să mă răsfăț și în perioada sărbătorilor.

Așa că, după cum vă puteți imagina, asumarea unei provocări de 30 de zile de crunch a fost foarte binevenită la început. Înainte de a crăpa zilnic, am contactat guru ai fitnessului pentru a-mi da seama ce aș putea obține prin blocarea cotei mele de 50 pe zi. Înainte de a vă lansa în propria provocare, permiteți-mi să vă împărtășesc ceea ce trebuie să știți și toate lucrurile pe care le-am învățat despre ceea ce vă puteți (și nu vă puteți) aștepta de la a face abdomene în fiecare zi.

Vă interesează să încercați o provocare de 30 de zile? Verifică toate provocările de fitness de la Women’s Health.

Învățați cum să faceți abdomene corect

Înainte de a face abdomene în fiecare zi, este important să știți cum să faceți o abdomene în primul rând. (Evident? Da. Important? Absolut.)

Cum să: Întindeți-vă pe sol cu genunchii îndoiți (sau întinși, pentru un antrenament mai provocator al abdomenului inferior). Îndoiți brațele și puneți-vă mâinile în spatele capului. Ținând spatele lipit de sol, ridicați partea superioară a corpului cât de sus puteți, apoi coborâți înapoi.

Chiar dacă faceți 100 de abdomene pe zi, probabil că nu veți obține un pachet de șase abdomene… și asta este în regulă

Verificarea realității: o provocare de 30 de zile de abdomene probabil că nu vă va schimba total abdomenul, indiferent de câte abdomene faceți. „Vă puteți aștepta să vedeți mai multe schimbări la nivel mental decât fizic”, m-a avertizat Ben Boudro, CSCS, proprietar al Xceleration Fitness din Auburn Hills, Michigan. „Ca să fiu sincer, există exerciții mult mai bune pentru miezul tău decât simplele abdomene vechi, dar nu acesta este cu adevărat scopul de a face o provocare.”

Atunci care este rostul unei provocări de abdomene ca aceasta, l-am întrebat eu? „Provocările au date de sfârșit, astfel încât există întotdeauna o lumină la capătul tunelului, ceea ce îi ajută pe oameni să urmeze provocarea respectivă”, mi-a spus el. „Nu-mi pasă dacă tocmai ai sărit peste un băț, ai făcut flotări, te-ai ghemuit sau ai făcut doar flotări – concluzia este că ai făcut exerciții într-un anumit mod timp de 30 de zile la rând, ceea ce este o mare realizare”. Mi-a plăcut entuziasmul său și încrederea în nivelul meu de angajament. Așa că am făcut pasul cel mare și m-am angajat să fac 50 de abdomene în fiecare zi timp de o afurisită de lună la rând.

Consiliu profesional: Luați în considerare folosirea unui covoraș de yoga în timpul provocării de abdomene

Înainte de a da startul provocării, Chris Ryan, CSCS, antrenor și fondator al Chris Ryan Fitness, mi-a spus: „Dacă faci doar 50 de abdomene pe zi timp de o lună, probabil că vei avea un caz serios de arsură de covor, cu puțină forță în plus în partea superioară a abdomenului, și poate un pic mai multă definiție.” Nu glumea. Prima locație pe care am ales-o pentru a-mi face abdomenele zilnice a fost, într-adevăr, covorul meu. La urma urmei, ce opțiuni aveam în apartamentul meu de 500 de metri pătrați din New York?

Dar după doar două zile de așa ceva, arsura covorului era reală. Am decis apoi să mă mut pe podeaua mea din lemn masiv – mare greșeală. Acele semne roșii s-au transformat în vânătăi de-a dreptul, pe care le simțeam în fiecare zi la serviciu, când partea inferioară a spatelui meu se odihnea pe scaunul meu de calculator. Atunci am decis să-mi folosesc covorașul de yoga. Restul a fost destul de liniștit, cel puțin în ceea ce privește rănile.

Dacă vreți să vă dezvoltați cu adevărat forța de bază, încercați această rutină completă de antrenament:

Scăparea de scuze este cheia

Cincizeci de abdomene pe zi chiar nu reprezintă nimic în schema lucrurilor. În fiecare zi nu am petrecut mai mult de un minut solid în poziția de abdomene și nici măcar nu am avut probleme în a termina toate cele 50 deodată. Dar, cu toate acestea, a fost greu să mă conving să mă strecor în acel timp. Am găsit toate scuzele din carte pentru a amâna setul meu de 50 până mai târziu și mai târziu și mai târziu în cursul zilei. Lista mea de scuze a inclus (dar nu s-a limitat la): „Am schiat toată ziua, merit o pauză”, sau „M-am trezit prea devreme în această dimineață și sunt obosit”, sau „Dar e weekend!”. Sunt recunoscătoare că soțul meu mi-a aruncat infama lui privire: „Vorbești al naibii de serios?” de fiecare dintre acele ori.

Poți observa rezultate minore după ce faci abdomene în fiecare zi

În timp ce am simțit cu siguranță definiție în partea superioară a abdomenului meu, am văzut doar mici îmbunătățiri în felul în care arătam (aruncați o privire la aceste fotografii înainte și după pentru referință).

Jenn Sinrich

Dar abdomenele chiar se fac în bucătărie

Deși m-am angajat să fac 50 de abdomene pe zi timp de o lună, nu m-am angajat la niciun fel de dietă sau plan de exerciții suplimentare. Am făcut tot posibilul să ajung la cele trei cursuri pe săptămână (și am eșuat lamentabil la asta), dar am ținut pasul cu cele 50 de abdomene pe zi.

Din moment ce nu mă țineam de o dietă, asta însemna, de asemenea, că în zilele de luni, mai ales după un weekend plin de băutură cu pizza târzie, ultimul lucru pe care corpul meu letargic dorea să îl facă era să se întindă pe spate și să meargă cu capul în genunchi. Am reușit să o fac, totuși, în fiecare zi, dar am observat o diferență netă în nivelul meu de entuziasm în zilele în care mă simțeam scârboasă și balonată față de zilele în care mâncasem decent.

În concluzie, mă bucur că am acceptat această provocare de crunch și, pentru prima dată, m-am angajat la o anumită formă de rutină zilnică de fitness. Nu cred că este un lucru pe care l-aș recomanda oricui care vrea să aibă un pachet de șase. Dar când a venit vorba de angajament, am câștigat medalia de aur.