Am făcut 50 de burpees pe zi timp de 30 de zile – și iată ce s-a întâmplat

Cu aproximativ cinci ani în urmă, am adoptat motto-ul „spune întotdeauna da” atunci când mi se cere să încerc orice antrenament. Așa că atunci când prietena mea Nicole a făcut un apel pe Facebook pentru ca trei persoane să i se alăture în provocarea 50 de burpees pe zi timp de 30 de zile, bineînțeles că a trebuit să mă alătur.

Acum, 50 de burpees poate părea mult – și este. Dar, din moment ce mi-am schimbat recent locul de muncă și acum mă antrenez doar de două ori pe săptămână, aveam nevoie de ceva nou. În plus, 50 de burpees pot fi făcute în mai puțin de 10 minute, și în mai puțin de cinci dacă ești în formă (și îmi place să cred că sunt). Am raționalizat, de asemenea, că aș putea să le împart sau să le recuperez dacă am nevoie.

Iată cum a fost provocarea burpee de 30 de zile și cum mă simt acum că s-a terminat – împreună cu câteva sfaturi de antrenor profi.

Ziua 1: Am făcut 50 de burpees direct. Și niciodată din nou.

M-am gândit, Oh, voi filma. Și am făcut-o. Eram pe moarte, dar am făcut-o. L-am postat. Dovada. S-a făcut. După aceea, însă, maximul pe care l-am putut face într-o singură repriză continuă a fost 30 (o dată), iar după aceea două serii de 25. De ce nu am putut să o fac din nou? „Aș spune că este mental”, spune Jennifer Lau, master trainer Nike din Toronto și director la fitsquad.ca. „Probabil că ai fost entuziasmată și emoționată să începi provocarea, așa că adrenalina s-ar putea să te fi împins până la finalizarea celor 50 de repetări în prima zi. Este clar că o ai în tine, iar din punct de vedere fizic poți face față capacității de muncă – este vorba doar de a-ți înfășura mintea în jurul ei.” Totul ține de jocul mental.

În unele zile am ucis burpees; în alte zile am suferit.

Din moment ce provocarea s-a desfășurat pe parcursul a 30 de zile, m-am gândit că sentimentul variabil de dificultate s-a datorat unor suișuri și coborâșuri hormonale. La urma urmei, în preajma perioadei mele, există momente în care mă epuizez fără să fac mare lucru. Dar Lau clarifică faptul că o serie de lucruri joacă un rol în performanță: „Cum a fost somnul? Ai mâncat bine și ai ales alimente sănătoase care să nu te facă să te simți leneșă? Ați avut o zi stresantă? Somnul, stresul și alimentația au un impact uriaș asupra energiei noastre și, prin urmare, asupra performanței.”

A fost frustrant să nu fii mai bun în ziua 30 decât în ziua 1.

Am făcut 50 de burpees pe zi timp de 30 de zile și nu am observat nicio îmbunătățire (sau schimbare în corpul meu, de altfel). Ce naiba?! „Burpees nu este o mișcare bazată pe forță, așa că este dificil să măsori îmbunătățirea forței după provocare”, îmi spune Lau. „, într-o provocare de flotări probabil că ai obține rezultate mai ușor de măsurat.” Totuși, asta nu înseamnă că nu am cules niciun beneficiu de fitness.

Oare 25 x 2, 10 x 5, sau 20 + 20 + 10, toate sunt egale cu 50?

Pentru că obiectivul era doar să realizez 50 de burpees pe zi, m-am jucat cu modul în care am atins acest număr în orice zi dată. Dar, privind în urmă, mă întreb dacă făceam același antrenament. Lau spune că nu: „Completând 50 la rând, păstrați același nivel ridicat de intensitate pe tot parcursul exercițiului. Cu cât perioadele de odihnă sunt mai scurte, cu atât mai multe calorii veți arde. Deci, nu, luând pauze între 25 sau 10 repetări nu ardeți la fel ca 50 fără odihnă.”

Este trișare dacă dublez?”

Au fost două zile pe care le-am ratat complet din cauza serviciului și a planurilor de seară, așa că am făcut doar 100 de burpees a doua zi. Pentru că tot făceam același număr, am trecut cu vederea. Pe grupul de pe Facebook, am văzut prieteni care au luat-o de la capăt sau chiar au renunțat pentru că au ratat o zi. Nu am vrut să ratez provocarea 50 Burpees pe zi timp de 30 de zile, așa că am continuat. Și am avut dreptate să fac asta, spune Lau, atâta timp cât am reușit să mențin o formă bună pentru toate acele burpees din ziua următoare.

Timparea contează pentru Provocarea 50 Burpees a Day for 30 Days.

Am făcut cele 50 de burpees ori de câte ori am avut timp – după cină, înainte de culcare, când m-am trezit. Dar dacă ar fi să o iau de la capăt, am vrut să aflu de la Lau cum aș putea face aceste burpees mai eficiente. Fă-le dimineața, m-a sfătuit ea: „Poți să le iei din mers și este mai puțin probabil să sari peste antrenament mai târziu din cauza serviciului, a altor angajamente sau a energiei scăzute”. Dar, până la urmă, sfârșitul zilei este mai bun decât să nu le faci deloc. În zilele de odihnă, m-am uitat la burpees ca la o explozie rapidă de cardio. Iar în zilele de antrenament, le foloseam ca pe un finisher. Lau mi-a dat undă verde pentru această abordare.

Ce urmează?

Am văzut provocări de fitness care te ajută să ajungi să faci ceva, cum ar fi să alergi 5 km. Dar cele 50 de burpees păreau mai mult la nivelul meu. Acum că am făcut provocarea de 50 de burpees pe zi timp de 30 de zile, Lau îmi spune să încerc o provocare de 30 de zile care să se bazeze mai mult pe forță: „Îmi plac provocările de flotări, tracțiuni sau ghemuiri. Adaugă prieteni sau documentează-te pentru a rămâne motivat”. Așadar, cine este dispus să se alăture unui grup de Facebook?

.