Antrenamentele de acasă sunt o modalitate super-eficientă de a transpira într-un timp scurt, dar, ca să fiu sinceră, eu nu prea sunt adepta lor. Aș prefera mai degrabă să merg la sală pentru 45 de minute și peste – simt că trebuie să ies din apartament pentru a intra ~în zonă~, dar asta nu este întotdeauna o opțiune. Iar atunci când nu este, sar peste antrenamentul meu cu totul. În mod logic, știu că un antrenament scurt este mai bun decât niciun antrenament, iar abordarea mea în alb și negru nu prea îmi servește atunci când sunt deosebit de ocupată. Dar nu am găsit o rutină la domiciliu care să fie cu adevărat potrivită. Cu toate acestea, atunci când noul antrenament al noii doamne șefe directe Serena Williams din aplicația Nike+ Training Club a ajuns pe radarul meu săptămâna trecută, m-am gândit că este ocazia perfectă de a-mi canaliza superstarul interior și de a vedea dacă acest antrenament la domiciliu ar face truc.
La doar 15 minute, antrenamentul ei de cardio și forță cu greutate corporală este axat pe partea superioară a corpului, ceea ce îmi place – sunt în orice oportunitate de a-mi lucra brațele și spatele. Antrenamentul a fost de fapt dezvoltat de maestrul antrenor al Nike Training Club, Ben Monk, dar dacă Williams aprobă, mă bag și eu. Nu sunt necesare greutăți (sau rachete de tenis); tot ce ai nevoie este un spațiu pe podea cu care să lucrezi și un partener pentru câteva dintre mișcări. (Eu am modificat un pic și am făcut acest antrenament solo.) În antrenamentul gratuit, Kevin Hart este prietenul de antrenament al lui Williams. #goals
Am fost vândut. Ar fi grozav să mă îndrăgostesc de o rutină de 15 minute pe care o pot face acasă în scurt timp, și poate că acest lucru m-ar determina să încerc și alte opțiuni de antrenament grozave din aplicație. Iată cum m-am descurcat făcând „The Hart Serena Workout” (Antrenamentul Hart Serena) pe aplicația Nike+ Training Club (gratuit pentru iPhone și Android).
Dura doar 15 minute, dar acest antrenament este cu siguranță provocator.
Grafică de Dana Davenport
OK, probabil că nu ar fi trebuit să mă surprindă faptul că un antrenament de la un atlet de talie mondială este greu. Dar, surpriză! Este. Cele două minute de încălzire m-au făcut să transpir imediat. Este posibil ca acest lucru să aibă sau nu legătură cu sufrageria mea de saună fără aer condiționat, dar totuși. Încălzirea începe cu 20 de secunde de ghemuituri, înainte de a trece la A-Skips în ritm rapid (acestea sunt un exercițiu popular de alergare care sunt un fel de versiune puternică și mai exagerată a săriturilor). Aplicația m-a ghidat prin fiecare exercițiu și a inclus videoclipuri utile pentru fiecare mișcare, astfel încât să mă asigur că forma mea ar face-o mândră pe Serena.
După încălzire a urmat secțiunea de forță pentru tot corpul. Această secțiune este formată numai din mișcări cu greutate corporală, ceea ce mi-a plăcut. Este foarte util să am opțiuni de exerciții de forță care nu necesită niciun echipament, astfel încât să le pot face oriunde, inclusiv atunci când călătoresc – sau în rarele ocazii, ca aceasta, când chiar mă antrenez acasă. În afară de câteva pauze de 10 secunde pentru o dulce, dulce odihnă, antrenamentul a fost destul de mult non-stop – și cu fiecare fandare, târâre laterală și deplasare laterală a genunchilor în planșă, mușchii mei ardeau un pic mai mult.
Rutinele au inclus, de asemenea, câteva mișcări ale partenerului, dar, deoarece nu aveam Hart, a trebuit să fac unele modificări. Având în vedere că am un set de greutăți acasă, am schimbat rândurile de mână ale partenerului cu rânduri renegate folosind două gantere de cinci kilograme. Ai putea, de asemenea, să imiți mișcarea fără greutăți, dar rezistența crește cu siguranță provocarea. Și, în loc să bat palma cu partenerul pentru flotări, am bătut palma cu aerul în timpul flotărilor mele, ceea ce m-a făcut să mă simt foarte cool.
Ultimele două minute au fost o explozie metabolică de cardio. Ura, burpees! (O notă pentru vecinii mei de la parter: Îmi pare rău.) După ce s-au terminat cele 15 minute, cu siguranță mă chinuiam să-mi recapăt respirația. Misiune îndeplinită.
În general, aș face-o din nou – și m-a inspirat să dau o altă șansă antrenamentelor la domiciliu.
Acest antrenament a fost un memento grozav pentru mine că o sală de gimnastică nu este întotdeauna necesară pentru a obține un antrenament bun. Deși nu voi renunța prea curând la iubitele mele cursuri de box, un antrenament cu greutate corporală este o modalitate extraordinară de a mă încadra în exerciții fizice atunci când sunt deosebit de ocupată (sau, când nu mă trezesc la timp pentru a ajunge la sală). Programul meu nu trebuie să fie cel mai bun dintre obiectivele mele de fitness.
Din câte știu eu, antrenamentul nu m-a transformat într-un dur al tenisului care schimbă jocul (nu că aș fi testat această teorie), dar a fost o modalitate excelentă de a canaliza forța și puterea epică a Serenei – și cu siguranță l-aș face din nou.
Ar putea, de asemenea, să vă placă: 13 exerciții incredibile cu greutate corporală pe care le poți face acasă
Relații:
- Exercițiul de ridicare a fundului pe care îl poți face în doar două minute
- 5 mișcări de bază pentru exerciții pe care toată lumea trebuie să le cunoască
- 21 de exerciții incredibil de eficiente pentru abdomen pe care le poți face în loc de abdomene