American Sniper Antrenament

Creditul fotografiei principale: Warner Bros. Pictures.

Pentru rolul său principal din American Sniper, actorul Bradley Cooper îl interpretează pe Chris Kyle, cel mai mortal lunetist din istoria armatei americane. Pentru a reuși, Cooper a trebuit să arate ca atare, ceea ce a însemnat, în cele din urmă, să câștige 37 de kilograme de masă slabă și să treacă de la băiat drăguț la durul dur.

Există o mulțime de zvonuri care circulă despre programul de antrenament al lui Cooper. Cum se antrena el cu adevărat? Și ce era chestia din sticlele pe care le avea la el în pozele cu paparazzi?

În această exclusivitate T Nation, vom răspunde la aceste întrebări și vă vom oferi antrenamentul exact care l-a transformat pe Bradley Cooper în Chris Kyle.

„Knocking the Pretty Off”

„S-ar putea să fiu nevoit să te leg cu o frânghie și să te târăsc în spatele camionului meu pentru a da jos o parte din frumusețea de pe tine”, i-a spus Chris Kyle lui Bradley Cooper în timpul primei lor conversații telefonice.

„Slavă Domnului că am reușit să vorbesc cu el o dată la telefon. A fost o conversație foarte rapidă. Dar i-am spus cât de serios am vrut să fac acest film”, a declarat Cooper pentru USA Today. „Și că ar trebui să știe că orice temeri ar avea despre Hollywood, să le lase deoparte și să aibă încredere în mine. Că voi face tot ce pot pentru a spune această poveste.”

Mai mult decât un alt rol în film

La scurt timp după convorbirea telefonică, Kyle, împreună cu un prieten, a fost împușcat și ucis de un tânăr pușcaș marin cu probleme, la o cabană din Texas. Acest lucru a schimbat lucrurile pentru Cooper. Cooper a spus că singura modalitate de a fi sigur că filmul se ridică la înălțimea moștenirii lui Kyle este dacă familia acestuia îl iubește. „Viața lui merită asta. Sper că ne-am ridicat la înălțimea provocării”, a spus Cooper.

Cooper știa că trebuie să se transforme fizic într-un Navy SEAL. Acest lucru era evident. Dar el a vrut să meargă mai departe. Acesta devenise mai mult decât un rol de film. Aceasta devenise o promisiune.

De la fit la brutal de puternic

Pe lângă antrenamentele riguroase de luptă cu SEAL-urile, Cooper știa că trebuie să arate ca un lunetist musculos pe care inamicul l-a supranumit „Diavolul din Ramadi”.

Cooper s-a predat antrenorului Jason Walsh de la Rise Movement Studio, care este cunoscut pentru transformarea fizicului actorilor și actrițelor pentru roluri în filme. Dar Cooper era deja într-o formă bună. Acest lucru a fost diferit. Această transformare trebuia să însemne mult mai mult decât adăugarea unui pic de mușchi pe ici, pe colo și obținerea unor „abdomene de Hollywood.”

Kyle, înainte de a se înrola în armată, a lucrat la ferme și a concurat în evenimente de rodeo prinzând broncos. Avea un aspect robust și puternic – umeri largi, dur – genul de aspect care nu putea fi falsificat cu costume căptușite și iluminare bună. Kyle era un ridicător și un războinic, nu un culturist.

Cooper trebuia să ia 35-40 de kilograme pentru a juca cu acuratețe rolul, iar cea mai mare parte trebuia să fie mușchi. Cel mai important, Cooper nu trebuia doar să arate puternic, ci și să fie puternic. Pur și simplu nu exista o altă cale.

Pentru o parte a filmului, echipa de filmare a vrut ca Bradley să folosească greutăți false pentru o scenă de antrenament. Cooper a insistat să fie folosite greutăți adevărate, iar el trebuia să fie pregătit pentru asta.

A fost făcut un plan

Walsh a plănuit să îl antreneze pe Cooper mai tare decât a antrenat vreodată un actor. S-a întâlnit cu antrenorul Ben Bruno și i-a dat idei, punând la punct un plan de antrenament de două ori pe zi care să îndeplinească toate obiectivele. Walsh nu numai că îl va antrena pe Cooper timp de până la patru ore pe zi, dar se va antrena și cu el, spunând: „Îmi place să intru în tranșee cu clienții mei care trebuie să treacă prin acest tip de antrenament intens. Camaraderia îi menține motivați.”

„Bradley nu a ratat niciodată un antrenament. A venit mai devreme, s-a antrenat cu brutalitate și a respectat întocmai planul de suplimente. A dat dovadă de un tip de dedicare față de antrenamentul său pe care rar îl vedem la actori”, a spus Walsh. „Acest tip de antrenament intens este necunoscut publicului de la Hollywood. Acestea nu au fost antrenamente cu fum și oglinzi. El s-a antrenat ca un atlet de forță dimineața, apoi a venit din nou după-amiaza și s-a antrenat pentru a construi mușchi.”

Walsh a adăugat că Cooper nu și-a folosit antrenamentele doar pentru a crea aspectul potrivit pentru rol. El le-a folosit ca o trambulină pentru a se transforma în Chris Kyle. Intensitatea antrenamentelor l-a adus în starea de spirit potrivită. Cooper punea adesea o poză a lui Kyle pe peretele sălii de sport și asculta playlistul personal al lui Kyle în timpul antrenamentelor, ascultând genul de muzică care îl definea pe Kyle, de la Metallica și Slipknot până la Toby Keith.

Singura modalitate de a pune 35-40 de kilograme pe Cooper a fost să-l împingă până la punctul de a ceda. Cooper trebuia să urmeze planul de antrenament atent conceput, folosind un model precis de progresie. Walsh a călătorit cu Cooper pentru a se asigura că acest lucru se va întâmpla, mergând chiar cu el la filmări în Maroc.

Walsh știa că Cooper nu numai că trebuia să supraviețuiască antrenamentelor, dar și să se recupereze cât mai repede posibil după ele, astfel încât să poată face totul din nou a doua zi. Trebuia să fie alimentat corespunzător.

Expertul în suplimente a fost chemat

Walsh l-a abordat pe fondatorul Biotest, Tim Patterson, cu provocarea. Ar putea el să conceapă un plan de suplimente care să-l ajute pe Cooper să se antreneze atât pentru forță, cât și pentru hipertrofie, să se recupereze rapid și să construiască fizicul robust al unui SEAL într-un timp limitat?

Patterson a fost de acord, dar avea îngrijorări. A vrut să se asigure că nu se fac greșeli cu planul de suplimente. Așa că a făcut la comandă sticle gata de băut de Plazma™ și Mag-10® – care este substanța din sticle – și le-a expediat peste noapte direct lui Cooper. Patterson a creat, de asemenea, o pagină web privată doar pentru Walsh și Cooper, care conținea întregul plan de suplimente.

„Este treaba mea să fac ca sportivul să fie complet recuperat și să intre în sala de sport entuziasmat, plin de energie, gata să se antreneze”, a spus Patterson. „Bradley Cooper este foarte motivat și muncește din greu, ceea ce este o combinație pe care nu am văzut-o niciodată să dea greș. Chiar mă așteptam ca câștigurile sale să depășească așteptările tuturor. Nu aveam nicio îndoială că putem face acest lucru să se întâmple.”

Rezultate finale

Bradley Cooper a început programul la 186 de kilograme și a terminat la 225 cu aproximativ același procent de grăsime corporală. La sfârșitul programului, el efectua tracțiuni la rack cu 425 de kilograme pentru 10 repetări.

Programul a fost un succes. Iar transformarea lui Cooper în Chris Kyle – fizică, mentală și emoțională – este cu adevărat impresionantă.

T Nation, împreună cu Jason Walsh, Ben Bruno, Tim Patterson și Biotest, este onorată să joace un mic rol în a-l ajuta pe Bradley Cooper să aducă povestea lui Chris Kyle pe marele ecran.

Pentru mai multe informații despre film, vizitați site-ul oficial American Sniper.

SCHEDULE

Luni / Marți / Joi / Vineri

Ora	Supliment	Dosare
5:30 AM	Micro-PA™ Finibar ™	6 capsule 1 bar
6:15 AM	Indigo-3G® Plazma™	6 capsule 1 sticlă (500 ml)
6:30 AM Workout	Plazma™	2 sticle (1000 ml) (1)
Post-Workout	Mag-10®	1 sticlă (500 ml) (2)
2:00 PM	Micro-PA™	6 capsule
2:45 PM	Plazma™	1 flacon (500 ml)
3:00 PM Antrenament	Plazma™	1 flacon (500 ml) (1)
Post-antrenament	Mag-10®	1 flacon (500 ml) (2)
Prin-Ora de culcare	Mag-10®	1 flacon (500 ml) (3)

(1)	Obiectivul este de a încărca frontal Plazma fără a vă face să vă simțiți inconfortabil. Cu alte cuvinte, beți cât de mult puteți în prima jumătate a antrenamentului. Apoi ritmați-vă astfel încât să terminați toate sticlele de Plazma până la sfârșitul antrenamentului.
(2)	Consumați în decurs de o oră după antrenament.
(3)	Consumați cu 30 de minute înainte de culcare.

CAL: 1721

PRO: 151 g 35%

CHO: 259 g 60%

Grăsimi:

Grăsimi: 9 g 5%

Miercuri

Ora	Supliment	Dosare
1:00 Pre-Workout	Micro-PA™ Finibar ™	6 capsule 1 bar
0:15 Pre-Workout	Indigo-3G® Plazma™	6 capsule 1 flacon (500 ml)
Workout	Plazma™	1 flacon (500 ml) (1)
Post-Workout	Micro-PA™ Mag-10® Finibar ™	6 capsule (2) 1 flacon (500 ml) (2) 1 bar (2)
Pre-Ora de culcare	Mag-10®	1 flacon (500 ml) (3)

(1)	Încă o dată, încărcați frontal Plazma, apoi ritmați-vă astfel încât să terminați cu toate sticlele de Plazma până la sfârșitul antrenamentului.
(2)	Consumați în decurs de o oră după antrenament.
(3)	Consumați cu 30 de minute înainte de culcare.

CAL: 1268

PRO: 102 g 32%

CHO: 175 g 55%

Grăsimi:

Grăsimi: 18 g 13%

Sâmbătă / Duminică – Fără antrenament

Timp	Supliment	Dosare
0:00 Preîncărcare	Micro-PA™	6 capsule
1:00 Stimularea HPS	Mag-10® Finibar ™	1 sticlă (500 ml) 1 bar
5:00 Preîncărcare	Micro-PA™	6 capsule
6:00 Stimularea HPS	Mag-10® Finibar ™	1 flacon (500 ml) 1 bar
Pre-Bedtime	Mag-10®	1 flacon (500 ml) (1)

Note: Obiectivul este de a stimula sinteza proteinelor la nivel înalt (HPS) de două ori în șase ore. Începeți oricând înainte de prânz, știind că a doua perioadă de dozare începe cinci ore mai târziu cu o preîncărcare.
(1)	Consumați cu 30 de minute înainte de culcare.

CAL: 972

PRO: 92 g 38%

CHO: 110 g 45%

Grăsimi: 18 g 17%

Antrenamente

Antrenament de luni dimineața

.

.

	Exercițiu fizic	Seturi	Reps
A1	Trap Bar Rack Pull *	3	10
A2	Mobilitate gleznă	2
B1	Bulgarian Split Squat	3	8
B2	Farmer’s Carry (greu)	3	30 yd.

* Trap Bar Rack Pull – Progresia a fost următoarea:
Săptămânile 1-3 3 x 10
Săptămânile 4-6 5 x 10
Săptămânile 7-9 7 x 10
Săptămânile 9-12 10 x 10
A început, de asemenea, la Pin 5 (chiar sub nivelul genunchiului) și a coborât la Pin 3 (mijlocul tibiei) pe măsură ce mobilitatea s-a îmbunătățit.

Luni PM Workout

.

	Exercițiu	Seturi	Reps
A1	TRX 3-Way Shoulder Series *	3	6
A2	Triceps Pushdown	3	15
B1	Trap Bar Shrug	5	10
B2	Lateral Raise	4	Reverse 21s
B3	Wrist Roller * *	4	3

* * TRX 3-Way Shoulder Series – 6 din fiecare exercițiu.
* * * Wrist Roller – Sus/jos = 1 rep.

Antrenament de marți dimineața

.

.

	Exercițiu	Seturi	Reps
A1	Low Incline Bench Press *	3	6
A2	Sled Face Pull * *	3	15 yd.
B1	Dumbbell Fly / Squeeze Press Combo	4	8
B2	Supported Landmine Row	4	8

* Low Incline Bench Press – Progresia a fost următoarea:
Săptămânile 1-3 3 x 6
Săptămânile 4-6 4 x 6
Săptămânile 7-9 5 x 6
Săptămânile 10-12 6 x 6
* * Sled Face Pull – A făcut un număr egal de seturi de tracțiuni cu fața ca și de prese, așa că volumul a crescut la fiecare trei săptămâni.

Antrenament de marți după-amiază

	Exercițiu	Seturi	Reps
A1	Cubaneză Press	3	12
A2	Seated Dumbbell Curl	3	12
A3	Band Pull-Apart	3	15
B1	Single Arm Incline Bench Lateral Raise	3	10
B2	Wrist Curl / Reverse Curl	3	10 / 10
B3	Pushups *	3	AMRAP

* Pushups – Cât mai multe repetări posibil.

Antrenament de miercuri dimineața

.

.

.

	Exercițiu	Seturi	Reps
A1	Lat Pulldown (1.5 repetări)	3	8
A2	Straight Arm Pulldown	3	3	10
A3	Face Pull	3	12
A4	A4	Dumbbell Pullover	3	10
A5	Kayak Row	3	3	8 / lateral

Antrenament joi dimineața

.

.

	Exercițiu	Seturi	Reps
A1	Trap Bar RDL	4	8	8
A2	Hip Thrust	3	10
B1	Trap Bar Split Stance RDL	3	8 / lateral
B2	Bulgarian Split Squat	3	8
C	Sănie grea *	5	30 yd.

* Sanie grea – 15 yarzi împingere/15 yarzi tragere inversă.

antrenament joi PM

	Exercițiu	Seturi	Reps
A1	TRX 3-Way Shoulder Series *	3	6
A2	Dip	3	3	15
B1	Trap Bar Shrug	5	10
B2	Lateral Raise	4	Countdown 6-1
B3	Susținerea plăcii	4	30 sec.

* TRX 3-Way Shoulder Series – 6 din fiecare exercițiu.

Antrenament de vineri dimineața

.

	Exercițiu	Seturi	Reps
A1	Presă deasupra capului cu barbă în șezut *	3	6
A2	T- în genunchispine Rotations	3
B1	Barbell Chest Supported Row	5	10
B2	Ring Pushups	4	10

* Seated Barbell Overhead Press – Banca a fost setată la o înclinare foarte mare, nu total verticală. Progresia a fost după cum urmează:
Săptămânile 1-3 3 x 6
Săptămânile 4-6 4 x 6
Săptămânile 7-9 5 x 6
Săptămânile 10-12 6 x 6 6

Antrenament de vineri seara

.

	Exercițiu	Seturi	Reps
A	Complex de umăr *	5
B	TRX Inverted Row / Pushup Countdown *	1
C1	Sled Biceps Curl	3	15 yd.
C2	TRX Triceps Extension	3	10

* Complexul de umeri (folosind gantere) – Constă din următoarele:
6 Muscle Snatches
6 Upright Rows
6 Overhead Press
6 Push Press
6 Bent Over Rows
* * TRX Inverted Row / Pushup Countdown (numărătoarea inversă TRX / Pushup) – Constă din următoarele:
10 rânduri / 20 flotări
8 rânduri / 16 flotări
6 rânduri / 12 flotări
4 rânduri / 8 flotări
2 rânduri / 4 flotări
Pentru un toal de 30 de rânduri, 60 de flotări. Mergând înainte și înapoi cu puțină sau deloc odihnă.

.