Anandamida: Molecula fericirii pentru fericire și echilibru mental

Anandamida este un neurotransmițător care se leagă de receptorii canabinoizi din creier și din corp, stimulând un sentiment de fericire și de bunăstare mentală.

Receptorii de THC au fost găsiți pentru prima dată în creierul șobolanilor și mai târziu au fost găsiți la om. (3, 4)

Cercetătorii au fost nedumeriți cu privire la motivul pentru care existau receptori de THC în creier, deoarece noi nu producem în mod natural această substanță.

Motivul existenței acestor receptori a rămas un mister până la descoperirea anandamidei și realizarea faptului că aceasta se leagă de acești receptori canabinoizi. (5)

Beneficiile pentru sănătate ale anandamidei

După descoperirea anandamidei, oamenii de știință au început să caute receptori canabinoizi și au descoperit că organismul uman abundă în ei!

În afară de faptul că rezidă în mai multe regiuni ale creierului, aceștia au fost găsiți în sistemul nervos central, inimă, ficat, splină, pancreas, piele, globule albe, organe de reproducere și în tractul gastrointestinal și urinar. (6, 7)

Pentru că acești receptori canabinoizi sunt localizați în atât de multe locuri, efectele anandamidei sunt extinse.

Anandamida joacă un rol în memorie, apetit, somn și ameliorarea durerii. (8)

Sistemul endocanabinoid – compușii endocanabinoizi și receptorii lor – acționează ca un regulator care menține creierul și corpul într-o stare de echilibru, numită homeostazie. (9)

Cei mai mulți oameni de știință cred că o deficiență clinică de endocannabinoizi ar putea fi o cauză principală a multor afecțiuni, inclusiv depresia, migrenele, fibromialgia, scleroza multiplă, sindromul colonului iritabil și Parkinson. (10)

Anandamida poate chiar să inhibe producția de celule canceroase. (11)

Beneficiile anandamidei asupra sănătății mintale

În timp ce anandamida conferă o multitudine de beneficii generale pentru sănătate, cea mai mare parte este legată de sănătatea mintală și bunăstarea.

Nivelurile suboptime de anandamidă vă pot secătui de fericire, pot crește frica și anxietatea și vă pot răpi capacitatea de a face față stresului.

Sistemul endocannabinoid, care include anandamida, oferă protecție împotriva bolilor psihiatrice legate de stres, inclusiv depresia majoră, anxietatea generalizată și tulburarea de stres posttraumatic. (12)

Cercetarea indică faptul că inhibarea hidrolazei amidelor de acizi grași (FAAH), o enzimă care descompune anandamida, poate fi o strategie utilă pentru tratarea disfuncțiilor cognitive, a tulburărilor de anxietate, a stresului traumatic și a dependenței de droguri. (13, 14, 15, 16)

Gena fericirii care crește anandamida

Se știe că anumite țări au rate mai mari de fericire decât altele.

Acum se pare că acest lucru se datorează în parte genelor care afectează nivelurile de anandamidă.

Cercetătorii au descoperit o corelație directă între prezența unei variante genetice (rs324420) care afectează nivelurile de anandamidă și nivelul de fericire.

Țările în care cetățenii se consideră în general „foarte fericiți” au o instanță mai mare a acestei gene. (17)

Această genă crește anandamida prin scăderea FAAH, enzima care o descompune.

Prin menținerea unor niveluri ridicate de anandamidă, această genă crește probabilitatea de a avea cetățeni mai fericiți.

Una dintre direcțiile sale de cercetare a fost aceea de a studia efectele marijuanei asupra declinului mental.

El raportează că stimularea receptorilor de marijuana din creier cu anandamidă poate proteja creierul împotriva accidentului vascular cerebral și a neuroinflamării. (20)

El a descoperit că, în timp ce marijuana interferează cu formarea amintirilor atunci când suntem mai tineri, mai târziu în viață protejează împotriva declinului cognitiv legat de vârstă prin reducerea inflamației cerebrale și încurajarea formării de noi celule cerebrale.

Cu toate acestea, el observă că doza face medicamentul și că „un singur puf este suficient.”

Acesta este tot ce este nevoie pentru a produce o îmbunătățire notabilă a memoriei la seniori.

Cum să creșteți anandamida cu ajutorul alimentelor

Anandamida este în mod evident responsabilă pentru o mulțime de beneficii pentru sănătatea sistemică și mentală.

Nu sunt multe alimente care vă pot crește nivelul de anandamidă în mod natural, dar cele câteva care o fac sunt pozitiv rafinate!

Cocolată: Principala sursă alimentară de anandamidă

Ciocolata este unul dintre cele mai îndrăgite alimente ale noastre, iar oamenii de știință au încercat să afle ce o face atât de atrăgătoare.

Există peste 1.500 de substanțe biochimice cunoscute în ciocolată și câteva, cum ar fi cafeina, teobromina și feniletilamina, au efecte cunoscute de stimulare a stării de spirit. (21)

Se pare că ciocolata conține, de asemenea, anandamidă.

Anandamida, ca și alți neurotransmițători, este descompusă rapid, dar ciocolata conține compuși care încetinesc descompunerea anandamidei. (22)

Se crede, de asemenea, că ciocolata poate determina creierul să producă mai multă anandamidă.

Toate aceste mecanisme lucrează împreună pentru a crește anandamida și pentru a vă oferi o creștere temporară a dispoziției prin consumul de ciocolată. (23)

Dacă sunteți un dependent de ciocolată, s-ar putea să dați vina pe anandamidă, care este suspectată de a contribui la natura dependentă a ciocolatei. (24)

Pentru a obține cea mai mare cantitate de anandamidă din ciocolată, consumați cea mai puțin falsificată ciocolată pe care o puteți găsi.

Acest lucru poate însemna să vă schimbați tableta de ciocolată preferată cu pudră de cacao sau nibs de cacao, care sunt folosite pentru a crea ciocolată.

Ambele sunt semnificativ mai puțin procesate decât chiar și cea mai bună ciocolată, nu conțin zahăr și sunt o sursă mai concentrată de compuși benefici ai ciocolatei.

Trufele negre

Singurul alt aliment cu o cantitate semnificativă de anandamidă este trufa neagră (Tuber melanosporum).

Trufele negre sunt ciuperci originare din Spania, Franța și Italia și cresc în păduri, sub stejari și alți copaci cu frunze caduce. (25)

În mod tradițional, vânătorii de trufe foloseau porci pentru a căuta trufele îngropate sub pământ, dar acum folosesc câini special antrenați, care sunt mai puțin dăunători pentru paturile de trufe și mai puțin înclinați să mănânce profiturile.

Câinii și porcii vânători de trufe au receptori de anandamidă, ceea ce poate explica de ce caută trufele cu mare entuziasm! (26, 27)

Nu mă aștept ca prea mulți oameni să se bazeze pe trufele negre pentru a-și lua doza de anandamidă care le sporește starea de spirit.

Trufele sunt printre cele mai scumpe delicatese culinare din lume.

Trufele negre costă în prezent 95 de dolari pe uncie, dar sunt un chilipir în comparație cu trufele albe, care costă aproape de două ori mai mult, la un preț uluitor de 168 de dolari pe uncie. (28)

Kaempferolul este un tip de flavonoid care inhibă producția de FAAH, enzima care descompune anandamida. (30)

Deci, consumând mai multe alimente care conțin kaempferol, puteți crește nivelul net de anandamidă.

Se găsește și în ceaiul verde.

Alimente care conțin precursori de anandamidă

Anandamida este creată din acidul arahidonic, un acid gras polinesaturat omega-6 esențial.

Principalele surse alimentare de acid arahidonic sunt carnea, ouăle și lactatele. (31)

Acidul arahidonic poate fi, de asemenea, sintetizat din acid linoleic, care se găsește în cantități substanțiale în multe uleiuri vegetale populare, inclusiv în cele de șofrănel, floarea-soarelui și canola.

Dar, deoarece aceste uleiuri sunt pro-inflamatorii, nu le recomandăm. (32)

Este produsă de organism pentru a combate inflamația.

Se poate izola din lecitină de soia, gălbenuș de ou și făină de arahide pentru a crea suplimente. (34)

În unele țări, PEA este disponibilă ca aliment medical.

Mai mult de 800.000 de pacienți au fost tratați cu PEA în întreaga lume, în principal pentru tratarea durerii. (35)

PEA este considerată foarte sigură și nu se cunosc efecte secundare grave sau interacțiuni medicamentoase în urma administrării de PEA. (36)

CCBD Oil

Planta de marijuana conține peste 100 de compuși bioactivi. (37)

Unul prezent în mod deosebit în abundență este canabidiolul sau CBD. (38)

CBD nu este psihoactiv și, prin urmare, poate fi achiziționat ca supliment alimentar.

Nu se leagă de receptorii canabinoizi și nu vă va droga. (39, 40)

Funcționează în parte prin inhibarea acțiunii enzimei FAAH, ceea ce duce la o creștere netă a anandamidei. (41)

În timp ce atât marijuana, cât și cânepa sunt din aceeași specie, Cannabis sativa, acestea sunt soiuri diferite care au caracteristici diferite.

Suplimentele de CBD sunt derivate din cânepă și trebuie să conțină mai puțin de 0,3% THC pentru a fi vândute legal în Statele Unite. (42)

Așa-numita pudră de „anandamidă”

Dacă faceți o căutare online pentru suplimente de anandamidă, s-ar putea să dați peste un supliment sub formă de pudră numit „Anandamidă” de către Sun Potion.

Conține pudră de cacao și câteva ierburi, multe dintre ele cu proprietăți solide de stimulare a creierului, dar niciuna cunoscută pentru a crește anandamida.

Dacă marijuana este legală acolo unde locuiți și decideți să o încercați, rețineți că nu este potrivită pentru toată lumea.

În timp ce marijuana poate fi folosită pentru a ameliora anxietatea, pentru a crește fericirea și pentru a îmbunătăți pierderea memoriei la mulți oameni, ea poate avea efectul opus la alții.

Aproximativ 20% din populație are o tendință genetică de a avea mai puțin FAAH, enzima care descompune anandamida. (43, 44)

Acești oameni tind să fie mai puțin anxioși în general și, în mod interesant, mai puțin înclinați să se bucure de marijuana.

Este, de asemenea, mai probabil ca ei să experimenteze o scădere a fericirii atunci când o consumă.

Dr. Richard Friedman, expert în neurobiologia și tratamentul tulburărilor de dispoziție și de anxietate, consideră că marijuana „inundă și copleșește” sistemul canabinoid al creierului, ceea ce o face contraproductivă pentru tratarea tulburărilor de anxietate.

El constată, de asemenea, că utilizarea regulată a marijuanei interferează cu învățarea și memoria.

Alte modalități de a crește anandamida

Nu toate modalitățile de a crește în mod intenționat anandamida implică lucruri pe care le ingerați.

Câteva sunt lucruri pe care le faceți în schimb.

Intrați în „The Zone”

Ați fost vreodată atât de absorbit de o activitate încât timpul dispare?

Această stare de concentrare sporită și de performanță maximă se numește a fi în „zonă.”

Când vă aflați în „zonă”, creierul dumneavoastră este inundat de anandamidă și de alte substanțe chimice cerebrale care vă fac să vă simțiți bine, cum ar fi serotonina, dopamina, norepinefrina și endorfinele. (45)

Pentru o creștere regulată a anandamidei, găsiți o activitate care vă pune în zonă și faceți-o frecvent.

Faceți exerciții fizice

Facerea de exerciții fizice până la punctul de a obține „înălțimea alergătorului” este, de obicei, atribuită unei creșteri a endorfinelor naturale ale corpului dumneavoastră care distrug durerea.

Dar există dovezi că endocannabinoizii, inclusiv anandamida, sunt mai degrabă substanțele chimice cerebrale care se află în spatele „runner’s high”. (46)

Un motiv pentru această schimbare de teorie este descoperirea că endorfinele sunt prea mari pentru a trece în creier, dar anandamida nu este.

Exercițiul fizic nu numai că mărește anandamida, dar crește și sensibilitatea receptorilor de anandamidă. (47, 48)

Creșterea oxitocinei

Oxitocina este un compus natural care acționează atât ca hormon, cât și ca neurotransmițător.

Stimulează producția de anandamidă și astfel, prin creșterea oxitocinei, este posibil să creșteți și anandamida. (49)

Cel mai fiabil mod de a crește oxitocina este prin atingere fizică – îmbrățișări, îmbrățișări, masaj și a face dragoste. (50)

Alte modalități de a crește oxitocina includ yoga, meditația, ascultarea de muzică relaxantă și acordarea de către ceilalți a întregii atenții.

Un studiu a constatat că nivelurile de anandamidă au crescut cu un procent impresionant de 168% după o manipulare osteopatică. (51)

Este probabil ca și alte tratamente, cum ar fi fizioterapia, chiropractica și terapia de masaj să ofere efecte similare.