Care femeie arată și se simte diferit, iar vaginul fiecărei femei este diferit.
Ilustrație a organelor genitale feminine
Deschiderea vaginului este situată direct sub deschiderea uretrei. În afara deschiderii vaginale se află labiile minore, buzele interioare netede ale vulvei. În afara buzelor interioare se află labiile mari. Buzele exterioare mai cărnoase care sunt de obicei acoperite de păr după pubertate.
Clitorisul este un organ mic, care este extrem de sensibil, cu peste 6000 de fibre nervoase concentrate într-o zonă de mărimea unui vârf de deget. Funcția sa este de a oferi plăcere sexuală. Atunci când o femeie este excitată sexual, acesta se umflă cu sânge, deoarece conține țesut erectil. Atunci când o femeie este excitată sexual, vaginul produce o lubrifiere care ajută la penetrare. Clitorisul are un gland (sau cap), un arbore, un capișon și doi nervi, care se separă la baza arborelui și se extind în zona pelviană de o parte și de alta a uretrei, vaginului și anusului. Trei sferturi din clitoris este ascuns la vedere în interiorul corpului unei femei, iar lungimea medie a canalului vaginal este cuprinsă între cinci și șapte centimetri.
Merită să se țină cont de faptul că vaginul nu este o gaură sau o cavitate în interiorul corpului, ci mai degrabă un tub elastic și muscular care permite penetrarea. În mod normal, pereții vaginului se ating unul de celălalt până când ceva este introdus între ei.
Când o femeie este excitată sexual, vaginul produce lubrifiere care ajută la penetrare.
În partea de sus a vaginului se află colul uterin sau „gâtul” uterului dumneavoastră. În mijlocul colului uterin se află o mică deschidere sau un orificiu „extern” care duce la uter. Orificiul extern este micul orificiu prin care curge sângele menstrual și este același mic orificiu care se dilată în timpul nașterii. Acesta este, de asemenea, locul din care vor fi prelevate celulele pentru un frotiu cervical.
Exerciții pentru podeaua pelviană
Este important pentru femeile de toate vârstele să mențină forța mușchilor podelei pelviene. Se estimează că majoritatea femeilor se vor confrunta cu incontinența de efort la un moment dat în viața lor. Femeile cu incontinență de stres, adică cele care au scurgeri de urină atunci când tușesc, strănută sau fac exerciții fizice, ar trebui să beneficieze în special de aceste exerciții. Pentru femeile însărcinate, aceste exerciții ajută organismul să facă față greutății tot mai mari a copilului. Pe măsură ce femeile îmbătrânesc, este important să se mențină puternici mușchii podelei pelviene, deoarece la menopauză mușchii se schimbă și pot slăbi. O rutină de exerciții pentru planșeul pelvian ajută la minimizarea efectelor menopauzei asupra suportului pelvian și a controlului vezicii urinare.
Cum se identifică mușchii planșeului pelvian
Primul lucru care trebuie făcut este să se identifice corect mușchii care trebuie exersați. Stați jos sau întindeți-vă confortabil, cu mușchii coapselor, feselor și abdomenului relaxați. Strângeți inelul de mușchi din jurul pasajului posterior ca și cum ați încerca să controlați diareea sau vântul. Relaxați-l. Exersați această mișcare de mai multe ori până când sunteți sigur că exersați mușchiul corect. Încercați să nu vă strângeți fesele.
Când eliminați urina, încercați să opriți fluxul la jumătatea jetului, apoi reluați-l. Faceți acest lucru doar pentru a învăța care sunt mușchii corecți pe care trebuie să-i folosiți și apoi nu mai mult de o dată pe săptămână pentru a vă verifica progresul, deoarece acest lucru poate avea un efect asupra sănătății vezicii urinare.
Dacă nu puteți simți o acțiune clară de strângere și ridicare a mușchilor planșeului pelvian sau nu puteți nici măcar să încetiniți jetul de urină așa cum am descris mai sus, ar trebui să solicitați ajutor profesional pentru a vă face mușchii planșeului pelvian să funcționeze corect. Chiar și femeile cu mușchii foarte slabi ai planșeului pelvian pot fi învățate aceste exerciții de către un fizioterapeut sau un consilier în domeniul continenței cu experiență în acest domeniu. Există, de asemenea, instrumente medicale disponibile pentru a ajuta femeile să dobândească mușchi ai planșeului pelvin mai puternici.
Cum se fac exercițiile pentru planșeul pelvin
După ce ați identificat mușchii planșeului pelvin, exersați-i prin:
Încordarea și tragerea în jurul anusului, vaginului și uretrei deodată, ridicându-i UP în interior. Încercați să mențineți puternic această contracție în timp ce numărați până la cinci, apoi eliberați și relaxați-vă. Ar trebui să aveți o senzație clară de „eliberare”.
Repetați („strângeți și ridicați”) și relaxați-vă. Este important să vă odihniți timp de aproximativ 10 secunde între fiecare contracție. Dacă vă este ușor să țineți timp de cinci secunde, încercați să țineți mai mult timp – până la zece secunde. Repetați acest lucru de câte ori puteți până la un maxim de 8-10 strângeri.
Acum faceți cinci până la zece contracții scurte, rapide, dar puternice.
.