Ce sunt mușchii abdominali?
Mușchii abdominali sunt cei din partea din față a trunchiului (numit și trunchi), între coaste și pelvis. Mușchii abdominali, atât la persoanele însărcinate, cât și la cele care nu sunt însărcinate, sunt concepuți pentru a susține trunchiul. Acest lucru permite mișcarea, cum ar fi mersul și aplecarea. Forța mușchilor abdominali menține organele interne la locul lor.
Există 4 tipuri de mușchi abdominali – mușchii oblici externi și interni și mușchii transversi și drepți abdominali – care vin în perechi (câte unul pe fiecare parte a trunchiului) și lucrează împreună pentru a:
- stabilizarea trunchiului și menținerea organelor la locul lor
- susținerea mișcărilor între cutia toracică și pelvis
- permiterea răsucirii trunchiului
Expresia „mușchi de bază” este folosită în mod obișnuit pentru a descrie mușchii abdominali cei mai profunzi și mușchii din spate, care se atașează de coloana vertebrală sau de pelvis. Mușchii de bază sunt responsabili pentru a menține corpul stabil și echilibrat și pentru a proteja coloana vertebrală.
Ce se întâmplă cu mușchii abdominali în timpul sarcinii și nașterii?
În timpul sarcinii, bebelușul în creștere întinde mușchii abdominali. Abdomenul mamei își schimbă forma în timpul sarcinii din cauza creșterii și mișcării bebelușului și, astfel, mușchii abdominali sunt și ei afectați. De exemplu, mușchii abdominali se întind progresiv pe măsură ce sarcina avansează, pe măsură ce uterul se extinde.
În timpul nașterii, cea mai mare parte a împingerii este făcută de uter, nu de mușchii abdominali. După naștere, mușchii abdominali se vor simți slăbiți și întinși, dar acești mușchi ar trebui în cele din urmă să devină din nou tonifiați.
Cum pot fi întăriți mușchii abdominali în timpul sarcinii?
Mușchii abdominali se suprasolicită în timpul sarcinii, deoarece bebelușul se sprijină în față pe ei, așa că este important ca acești mușchi să fie exersați. Întărirea mușchilor abdominali poate ajuta femeile însărcinate să rămână active și să folosească mușchii abdominali pentru activitățile de zi cu zi, cum ar fi susținerea și mișcarea. Exercitarea mușchilor abdominali în timpul sarcinii îi ajută, de asemenea, să revină la lungimea și forma inițială după nașterea bebelușului.
Sfat de siguranță: abdomenele și abdomenele nu sunt recomandate în timpul sarcinii. Acest lucru se datorează faptului că mușchii abdominali întinși la o femeie însărcinată nu funcționează în același mod ca atunci când nu este însărcinată. Aceste exerciții se fac, de obicei, în timp ce stați întinsă pe spate. Această poziție poate provoca amețeli la femeile însărcinate, deoarece greutatea bebelușului se sprijină pe vasele principale de sânge.
O modalitate sigură de a lucra mușchii abdominali și de a îmbunătăți forța nucleului este de a trage înăuntru mușchii fără a vă mișca coloana vertebrală – ca și cum v-ați aspira buricul înăuntru, spre coloana vertebrală.
Cursurile de exerciții specifice sarcinii pot ajuta, de asemenea, la construirea și menținerea forței nucleului, cum ar fi cursurile de yoga și Pilates pentru femeile însărcinate. Acestea tind să se concentreze pe exerciții cu impact redus și prezintă mișcări care ajută la întărirea nucleului, respirație și relaxare, la întărirea mușchilor abdominali, a planșeului pelvian și la ameliorarea durerilor lombare.
Ce probleme se pot întâmpla cu mușchii abdominali în timpul sarcinii?
Uterul care se mărește face ca mușchii abdominali să se întindă. Aceasta poate face ca cele două benzi de mușchi care se întâlnesc în mijlocul abdomenului să se separe. Această afecțiune se numește „diastasis recti”. Această separare a mușchilor poate apărea uneori ca o umflătură în mijlocul abdomenului. Afecțiunea poate provoca dureri în partea inferioară a spatelui sau poate deveni dificil să ridici lucruri sau să faci alte activități fizice. Separarea mușchilor abdominali este, de obicei, gestionată după naștere cu exerciții fizice și fizioterapie. Ocazional, este necesară o intervenție chirurgicală.
Dacă credeți că puteți avea diastază recti, adresați-vă medicului dumneavoastră sau serviciului de sănătate maternală.
.