Categorie: Avansat
Obiectivul antrenamentului: Îmbunătățirea controlului respirației și a consistenței
Distanța totală: 3000 yarzi
- 300 yarzi stil liber încălzire
- 4 x 250 respirație alternantă
25 yarzi respirație la fiecare a 6-a bătaie, 50 la fiecare a 5-a bătaie respirație bilaterală, 75 la fiecare a 4-a bătaie, 100 la fiecare a 3-a bătaie (respirație bilaterală) - 4 x 100 bătăi la alegere
(alege orice bătaie cu excepția crawl-ului) - 8 x 50 yarzi vântprint în jos, bătaie lentă înapoi odihnă :15 între fiecare lungime
(înotați fiecare windsprint fără să respirați) - 8 x 25 yarzi windsprints repaus :30 între fiecare lungime
(înotați fiecare lungime fără să respirați) - 4 x 100 IM repaus :45 între 100
(dacă nu sunteți obosit de la sprinturile de vânt, reduceți timpul de odihnă la :30) - 300 freestyle warmdown
(înotați încet și relaxați-vă)
Note: Acest antrenament se concentrează pe controlul respirației și pe înotul consistent. Exercițiul de înot crawl de 250 de metri este conceput pentru a vă permite să exersați diferite modele de respirație. Pe primele 25 veți respira la fiecare 6 bătăi. Apoi pe 50 de metri respirați la fiecare a 5-a brazdă cu respirație bilaterală. Apoi înotați 75 de metri respirând la fiecare a 4-a brazdă. În cele din urmă înotați 100 de metri respirând la fiecare a 3-a brazdă cu respirație bilaterală. Concentrează-te pe menținerea unui model de respirație uniformă la 250 de metri și menține numărătoarea continuă pe parcursul virajelor.
Vă rugăm să vă consultați medicul înainte de a începe orice tip de program de antrenament.