Astăzi aveam de gând să fac un antrenament Kettlebell, dar unul dintre membrii TT a venit cu o idee grozavă… să inserăm un antrenament de mini-provocare în cadrul Concursului de transformare de 12 săptămâni. Așa că i-a provocat pe toți să facă BW 500.
Timpul meu a fost de 19:37. Acesta este un nou record pentru mine. Atenție, este doar a doua oară când fac antrenamentul BW 500… de obicei doar îi conduc pe oameni prin el.
Acesta este modul în care se desfășoară antrenamentul:
The Bodyweight 500
50 Prisoner Squats
50 Pushups
25 Jumps
25 Stability Ball Leg Curls
50 Stability Ball Jackknifes
50 Step-ups (25 repetări pe fiecare parte)
25 Pull-ups (FĂRĂ înlocuiri)
50 Forward Lunges (25 repetări pe fiecare parte)
50 Pushups cu strângere strânsă
50 Inverted Rows
50 Squats
25 Chin-ups (FĂRĂ înlocuiri)
Prima dată când am făcut acest antrenament – acum aproape un an – cred că l-am făcut în aproximativ 24 de minute.dar nu am avut repere pe care să le iau ca referință. Evident că nu m-am forțat. De data aceasta am forțat foarte tare. M-am luptat cu tragerile și chiar cu rândurile inversate, dar cumva am fost încă puternic la ridicările de bărbie și am reușit să obțin 7 în primul set, apoi 4,3,3 și 2 în restul timpului. Așa că am terminat în forță.
Click aici pentru a viziona Bodyweight 500
Nu încerca asta dacă ești începător.
Antrenează-te în siguranță,
Craig Ballantyne, CSCS, MS
Click aici pentru a începe cu Turbulence Training