Antrenament pentru un 5k până la maraton: Cum să te antrenezi ca un profesionist ca începător

Să fii grozav la ceva nu necesită doar îndemânare, ci și practică. Fie că este vorba de pictură, gătit, aruncat la coș, mersul cu căruciorul sau practic orice altceva, vă puteți aștepta că va fi ceva de lucru. Totuși, dacă este o pasiune, oamenii tind să le fie mai ușor – cel puțin din punct de vedere psihologic – să pornească la drum.

Majoritatea persoanelor care plănuiesc să realizeze alergări pe distanțe lungi o fac pentru că le place, au nevoie de ea pentru a se destresa, cred cu tărie în beneficiile alergării pentru sănătate sau o combinație din toate cele trei. Alții au nevoie să le fie scărpinată acea mâncărime de competiție, iar participarea la curse este soluția perfectă.

Când sunteți gata să începeți să lucrați pentru onorabila performanță de a finaliza o cursă pe distanțe lungi, trebuie să știți de unde să începeți. Chiar dacă alergați zilnic pe cont propriu, dacă este prima dată când alergați o cursă de 5 km, 10 km, o jumătate sau o cursă completă, corpul dvs. nu va fi complet obișnuit la prima încercare. Așa că, bineînțeles, nu veți aștepta până în ziua cursei pentru a afla dacă vă puteți dezvolta rezistența.

Dacă vă gândiți: „poate că nu va fi atât de dificil, am alergat deja un 5k” sau „am făcut o dată un 10K”, rețineți că cele două pot fi foarte diferite. Și, în plus, un semimaraton va necesita mult mai mult antrenament decât un 10K, iar un maraton mult mai mult decât un semimaraton.

Aceasta nu înseamnă că nu poți să o faci. Nu vă lăsați niciodată să credeți că nu puteți alerga o anumită distanță, doar că s-ar putea să trebuiască să folosiți o strategie diferită cu cât distanța este mai lungă.

Vă oferim acest ghid astfel încât să vă simțiți fără anxietate și încurajați să continuați și să vă atingeți ținta. Suntem aici pentru tine, indiferent dacă obiectivul tău este să alergi mai repede, mai departe sau mai eficient decât ai reușit vreodată să o faci până acum.

Cu sfaturile și îndrumările potrivite, veți fi pe cale să atingeți noi înălțimi în eforturile dvs. de fitness. Utilizați acest ghid, indiferent dacă vă considerați un alergător ocazional sau un alergător serios, pentru a vă îmbunătăți la toate nivelurile – de la 5k la maraton.

Cum să vă antrenați pentru un 5k (3,1 mile)

Când luați în considerare diferențele dintre toate distanțele majore și diversele curse pe care le puteți face, este posibil să aveți unele presupuneri. Totuși, acesta nu este momentul pentru presupuneri educate. Acesta este momentul să faceți o mică cercetare și să începeți să experimentați cu rezistența dumneavoastră, astfel încât să fiți pregătit. Mulți alergători ocazionali se gândesc în termeni de simpla dublare, triplare etc. a efortului necesar pentru a parcurge fiecare distanță, pe baza unei distanțe mai scurte pe care este posibil să o fi alergat. Dacă vorbiți cu oameni care au alergat un maraton, mulți vă vor spune de fapt că este o cu totul altă fiară.

Lucrând până la el, începând cu o distanță mai scurtă, cum ar fi un 5k și continuând cu un 10k, poate fi un loc bun pentru a începe. Dar există câteva schimbări de care vei dori să ții cont în strategia ta. Da, ca în orice sport, elaborarea strategiei va fi una dintre componentele cheie pentru a realiza ceea ce vă doriți.

Antrenament pentru un 5k

Dacă sunteți absolut nou în ale alergării sau nu ați mai alergat de ceva timp – poate din cauza unei accidentări, boli sau intervenții chirurgicale – atunci asumarea unui plan de antrenament de 5k pentru începători este cea mai inteligentă opțiune. Indiferent dacă nu ați mai alergat de când ați fost obligat să faceți kilometrul cronometrat în liceu sau dacă ați alergat mai multe maratoane, dar sunteți la un an de la operația la șold, trebuie să fiți foarte blând cu corpul dumneavoastră și să intrați ușor în planul de antrenament. Vă recomandăm să vă antrenați timp de șase săptămâni înainte de cursă și să treceți de la alergare la mers, atunci când este necesar.

Multora dintre cei care aleargă pentru prima dată li se poate părea util să se antreneze pentru anumite cantități de timp, mai degrabă decât pentru distanțe specifice. De exemplu – a alerga timp de opt minute, apoi a merge timp de două și a repeta de trei ori poate fi o sarcină mult mai puțin intimidantă decât a alerga imediat trei kilometri fără oprire. Unele planuri alternează, de asemenea, între antrenamentele de alergare și cele de mers pe jos pe parcursul săptămânii pentru a vă asigura că vă construiți baza aerobică în timp și că vă întindeți picioarele între antrenamentele de alergare cu o plimbare ușoară.

Cheia este să acordați corpului dvs. mult timp pentru a vă întinde atât înainte cât și după alergare și să vă odihniți între antrenamente. Integrarea antrenamentelor de forță, în special a antrenamentelor de bază, poate face o diferență enormă în planul de antrenament și poate preveni accidentările. Luați în considerare posibilitatea de a face câteva abdomene, flotări și abdomene înainte sau după fiecare alergare și un antrenament pentru picioare o dată pe săptămână care să includă genuflexiuni și fandări. Consolidarea picioarelor și a mușchilor de bază vă va ajuta să alergați mai departe și mai puternic în scurt timp!

5k Fueling and Race Plan

Această cursă de 3,1 mile este considerată una dintre cele mai scurte curse și, ca atare, nu va trebui să vă realimentați în timpul cursei sau să beți la fel de multă apă ca unele dintre celelalte distanțe. Rețineți că acest lucru depinde de căldură, bineînțeles – aveți întotdeauna o idee despre cum va fi vremea în zona dvs. în timpul antrenamentelor și în ziua cursei propriu-zise și asigurați-vă că vă hidratați cel puțin o dată.

Rețineți, scurt nu înseamnă neapărat ușor. De fapt, acest lucru poate părea un pic înapoiat, dar această distanță este de fapt considerată a fi în zona roșie când vine vorba de nivelul de efort. Pe o scară de la 1 la 10, oamenii consideră că este de la 9 la 10 (10 necesitând cel mai mare efort). Acest lucru se datorează faptului că majoritatea alergătorilor încearcă să sprinteze un 5k și să se forțeze pe parcursul întregii curse. Încercați să vă scoateți conceptul de „cursă” din cap într-o oarecare măsură. Nu că nu vreți să nu aveți obiective – ar trebui să încercați să vă bateți PR-ul dacă acesta este un obiectiv al vostru – dar nu vreți să vă epuizați prea repede.

Rețineți, o mare parte din planul vostru va fi despre ritmul vostru. Împărțiți lucrurile în bucăți ușor de gestionat, selectând un timp țintă și calculând ritmul mediu pe minut pe milă.

La începutul cursei, urmăriți să rămâneți cu 5-10 secunde mai lent decât ritmul țintă ales, pe milă. Apoi, încercați să ajungeți și să mențineți ritmul de obiectiv pentru milă numărul doi. Planul dvs. pentru ultimul kilometru – și numai pentru ultimul kilometru – ar trebui să fie să alergați mai repede decât ați alergat până acum, sau cel puțin să rămâneți la aceeași viteză. Acum aveți răbdare cu noi, pentru că aceste cifre se vor schimba pe măsură ce trecem de la 5 km la maraton.

Cum să vă antrenați pentru un 10 km (6,2 mile)

Strategia dvs. va fi în esență aceeași pentru un 10 km ca și pentru un 5 km – dar cu calcule diferite. Când te antrenezi, vei dori să ții un jurnal cu ceea ce ai făcut pentru a vedea ce a funcționat și ce nu a funcționat pentru tine, păstrând în minte obiectivul pe care vrei să-l atingi. Un antrenament adecvat și o planificare superioară sunt susceptibile de a vă obține rezultate optime.

Această alergare are o lungime de 6,2 mile și se consideră că necesită mai puțin efort decât cea de 5k – chiar dacă este o distanță dublă, nu alergați la maximum ca în timpul unui 5k. Un 10k aterizează în intervalul portocaliu la limita dintre un opt și un nouă pe scara efortului. Cu toate acestea, este mai lung și va fi în continuare o provocare, așa că nu vă zgârciți la antrenament.

Antrenament pentru un 10k

Cum absolviți distanța de 5k și începeți să vă antrenați pentru un 10k, structura planului dvs. de antrenament va deveni un pic mai implicată. Vă recomandăm să vă antrenați pentru această distanță timp de opt săptămâni pentru a vă lăsa timp să vă odihniți și să vă recuperați atunci când este necesar. Viața intervine uneori în calea antrenamentului, așa că vrei să iei în calcul zilele în care ești prea ocupat, bolnav sau epuizat și trebuie să adaugi o zi în plus de odihnă – și ca să știi, acest tampon se aplică pentru fiecare distanță de cursă în continuare.

După ce vă antrenați pentru un 10k, ar trebui să încorporați antrenamente de alergare mai scurte în timpul săptămânii, o alergare mai lungă în weekend, două zile de odihnă, două sau mai multe antrenamente de forță și unul sau două antrenamente de cross-training în fiecare săptămână. Antrenamentele de antrenament încrucișat sunt orice exerciții aerobice, altele decât alergarea, cum ar fi înotul, mersul pe bicicletă, mersul pe jos sau yoga. Sportivii activi care fac antrenamente încrucișate își îmbunătățesc performanța și sunt mai puțin predispuși să se accidenteze. Nu ar trebui să vă epuizați în timpul acestor antrenamente, așa că considerați-le o pauză distractivă de la a bate trotuarul și o oportunitate de a întări mușchii mai mici care nu sunt neapărat vizați atunci când alergați.

10k Fueling and Race Plan

Consumul tău de apă pentru această cursă ar trebui să fie la fiecare kilometru sau la fiecare două mile. În ciuda scalei de efort pe care am discutat-o, va trebui să beți mai mult în timpul acestei curse decât în timpul unui 5k pentru a ajuta la evitarea accidentărilor. Deoarece veți alerga mai mult timp, corpul dvs. va trebui să fie hidratat pentru a preveni rupturile musculare, oboseala prematură, insolația și multe altele. Deși această distanță este de două ori mai mare decât un 5k și hidratarea este esențială, stațiile de apă situate de-a lungul traseului de cursă ar trebui să ofere suficient H2O – nu este necesară o centură de hidratare.

Similar cu un 5k, strategia pentru ritmul dvs. aici este să vă abțineți de la a începe prea repede. Amintiți-vă să începeți întotdeauna într-un mod gândit și calculat. O parte din motivul pentru care vă antrenați în prealabil este să vă măsurați. Luați același plan general pe care l-ați avut pentru 5 km și calculați-vă media de minute pe kilometru. Folosiți acest ritm ca obiectiv pentru fiecare milă și păstrați lucrurile destul de echilibrate pentru cea mai mare parte a cursei.

Ar trebui să începeți un pic mai încet la început. Din nou, asta înseamnă aproximativ 5-10 secunde mai lent pe milă decât ritmul obiectiv pe care l-ați ales. Apoi, creșteți treptat până la mijloc. Asta înseamnă că la kilometrul trei și patru vreți să alergați un pic mai repede decât atunci când ați început alergarea. În ultima milă sau cam așa ceva, măriți ritmul. În continuare, în demersurile tale de la 5k la maraton, abordăm semimaratonul, așa că ține-ți creionul ascuțit dacă iei notițe!

Cum să te antrenezi pentru un semimaraton (13,1 mile)

Acum că ne apropiem de categoria considerată de unii ca fiind „lungă, de lungă distanță”, aici este momentul în care vei dori să începi să te gândești și mai mult la alimentație, hidratare și la respectarea îndeaproape a regimului tău. Deși este adevărat că, dacă puteți face un 5k sau 10k, aveți ceea ce vă trebuie pentru a merge mai departe, nu uitați că aceste distanțe vin fiecare cu propriile lor ciudățenii unice.

Antrenament pentru un semimaraton

Deci, vă antrenați pentru un semimaraton. Felicitări! În timp ce se antrenează pentru a alerga 13,1 mile, mulți oameni se îndrăgostesc cu adevărat de acest sport și descoperă că pot realiza orice distanță cu un antrenament și o pregătire adecvată. Alergările lungi vor fi cele mai dificile antrenamente care necesită cea mai mare pregătire. În fiecare weekend, veți merge la o alergare lungă și veți crește încet distanța cu aproximativ 10% în fiecare săptămână. Dacă acesta este primul dvs. semimaraton, vă recomandăm să vă acordați 16 săptămâni pentru a ajunge până la 12 mile (cea mai îndepărtată cursă lungă). Asigurați-vă că vă alimentați în mod corespunzător cu o noapte înainte, în dimineața și în timpul alergărilor lungi – acesta este un moment excelent pentru a testa diferite geluri energetice pentru ziua cursei! La fel ca la antrenamentul pentru 10 km, veți încorpora alergări mai scurte (și antrenamente de viteză, dacă urmăriți un timp mai rapid), antrenamente de cross-training, antrenamente de forță și zile de odihnă.

Nu subestimați niciodată importanța de a vă respecta planul de antrenament (cât mai mult posibil) și de a face toate antrenamentele corecte, în special cu alergările lungi. Antrenamentul incremental vă va pregăti corpul, atât mental cât și fizic, pentru performanța pe care urmează să o realizați. Așa cum am discutat mai devreme, este important să încorporezi o zonă tampon de 1-3 săptămâni pentru a ține cont de accidentări, boli și orice alt eveniment care ar putea sta în calea antrenamentului tău. În acest sens, dacă suferiți de o accidentare sau vă recuperați după o răceală sau altă boală, nu vă forțați. Sistemul tău imunitar lucrează deja din greu pentru a se vindeca și adăugarea stresului antrenamentelor nu te va ajuta să te întorci mai repede la antrenament. Dacă puteți, luați în considerare în schimb posibilitatea de a face plimbări ușoare sau de a face o sesiune de yoga restaurativă. Mai presus de toate, ascultați-vă corpul și acordați-i timpul de care are nevoie pentru a se recupera.

Half-Marathon Fueling and Race Plan

Programează-ți un aport de 150-250 de calorii în fiecare oră de alergare pentru a oferi mușchilor și restului sistemului tău ceea ce are nevoie pentru a continua. Testând diferite geluri și masticuri energetice și luând notă de cum vă simțiți pe parcursul curselor lungi, vă puteți da seama de numărul de calorii care este potrivit pentru dvs. atunci când vă antrenați. Puteți obține aceste calorii atât de necesare și hidratare prin geluri, batoane, băuturi sportive și apă. În mare parte, este vorba de încercări și erori, dar odată ce găsești ceea ce funcționează în timpul antrenamentelor, rămâi cu aceasta pentru cursă.

Jumătatea maratonului este considerată a fi o cursă din zona galbenă și se află la aproximativ 7 pe acea scară de la 1 la 10. Veți alerga cu aproximativ 15-30 de secunde mai încet pe kilometru decât ați alergat în timpul celor 10 km. Ca și în cazul celorlalte curse, este crucial să nu începeți prea repede. Luați ritmul mediu pe milă pe minut pe care vi l-ați propus ca obiectiv, dar de data aceasta, începeți cursa alergând cu aproximativ 10-15 secunde mai încet decât acest număr pentru primele 1-3 mile.

Pentru următoarele șapte mile sau cam așa ceva, creșteți ritmul treptat până când ajungeți la ritmul dvs. de obiectiv. Dacă aveți un timp țintă pe care încercați să îl depășiți, puteți folosi un calculator de bază de alergare pentru a vă da seama care ar trebui să fie ritmul țintă al cursei. Încet și cu grijă – dar întotdeauna cu determinare, bineînțeles – creșteți viteza de la kilometrul zece până la ultimul kilometru, astfel încât să vă puteți zdrobi obiectivele în siguranță. Nu uitați că adrenalina și entuziasmul din ziua cursei vă vor împinge probabil să alergați mai repede decât ați făcut-o pe tot parcursul antrenamentului, așa că învățați cum să canalizați această energie și să vă mențineți ritmul corect pe tot parcursul cursei! În sfârșit, cursa monstruoasă pe care o așteptați. Dacă v-ați dedicat antrenamentului de până acum, continuați, știm că puteți reuși!

Cum să vă antrenați pentru un maraton (26,2 mile)

Cercetași, la semnalul vostru. Iată-l, ceea ce ați lucrat cu adevărat tot timpul, nu-i așa? Sau poate că obiectivul vostru a fost să ajungeți doar la 5k, 10k sau jumătate – sau le-ați alergat pe fiecare dintre ele înainte de a găsi acest articol, dar ați vrut să vă îmbunătățiți timpul, eficiența și experiența finală. Fiecare dintre aceste evenimente este o realizare impresionantă. Așa că savurează-ți senzația de bine și mândria ta și oprește-te aici dacă aici ai ales să te oprești. Sau, prin toate mijloacele, continuați să mergeți.

Cercetați mai mult decât o persoană obișnuită și, sperăm, vă și distrați în timp ce o faceți. Aveți o pasiune pentru alergare mai bună decât ați avut vreodată. Pentru aceia dintre voi care, într-adevăr, v-ați întrebat întotdeauna cum să treceți de la 5k la maraton, iată ce trebuie să știți.

Antrenament pentru un maraton

Aceasta este – cursa de pe lista de dorințe a alergării pe distanțe lungi! Dacă ați făcut curse mai scurte și ați respectat un plan de alergare, există șanse să vă fi gândit la un maraton. Vestea bună este că a termina un maraton este absolut posibil! Pentru un maratonist începător, vă recomandăm să începeți un plan de antrenament de 18 săptămâni după ce v-ați construit în mod semnificativ baza aerobică și ați acumulat destul de multe curse lungi la activ. Dacă tocmai ați terminat antrenamentul pentru un semimaraton și sunteți în căutarea următoarei provocări, s-ar putea să fiți candidatul perfect.

La această distanță, mulți alergători consideră că este benefic să lucreze cu un antrenor de alergare sau cu un grup pentru a primi sprijin pe parcursul antrenamentului. Dacă nu vă puteți permite să angajați un profesionist, luați în considerare achiziționarea unui plan de antrenament online care încorporează alergări lungi, alergări lente, muncă de viteză, antrenament încrucișat, antrenamente de forță specifice, zile de odihnă și curse mai scurte care vă vor pregăti pentru 26,2 mile.

Planul de alimentare și de cursă pentru maraton

Dacă acesta este primul tău maraton, obiectivul tău principal trebuie să fie finalizarea maratonului fără nicio accidentare. Aveți o viață întreagă la dispoziție pentru a alerga maratoane, dacă asta vă place să faceți! Nu te stresa prea mult cu privire la timpul tău, chiar și mersul pe jos 26,2 mile este o realizare uriașă! Ar trebui să fii mândru de tine pentru că te-ai ținut de planul de antrenament și ai trecut linia de sosire.

O altă componentă critică a strategiei tale va fi hidratarea și aportul caloric, similar cu cel de la semimaraton. Țineți cont de aceleași cifre pe care le-ați folosit pentru celelalte curse lungi atunci când vine vorba de un interval care se potrivește nevoilor dumneavoastră individuale, în funcție de factori precum greutatea și transpirația.

Băuturați puțin la fiecare kilometru, sau determinați o cantitate mai specifică făcând un calcul rapid bazat pe constatările dvs. înainte și după o cursă. Puteți să vă verificați rata de transpirație pe baza greutății dvs. și făcând niște calcule simple. Cântărește-te înainte și apoi din nou după aceea și când vezi care este diferența, asta înseamnă câtă apă ai pierdut – și cam câte uncii vrei să înlocuiești.

Aceasta este văzută ca fiind în zona verde și alergată într-un interval de 5-6 pe cântar, deoarece ar trebui să planifici să alergi cu 30-60 de secunde mai lent decât la semimaraton. Pentru cel puțin 20 de mile – așa este, mai mult de jumătate din cursă – trebuie să o iei oarecum ușor dacă vrei să ai mai multe șanse să termini în forță. Mulți alergători rămân fără energie în momentul în care ajung chiar și numai în a doua jumătate a maratonului, pentru că nu au fost suficient de atenți să se mențină relativ încet la început.

Asigură-te că începi cursa cu până la 20 de secunde mai încet pe milă decât ritmul pe care ți l-ai propus pentru că, chiar dacă vrei să fii conservator în primii kilometri, dacă mergi prea încet va trebui să recuperezi mai târziu. Dacă se întâmplă acest lucru și nu ați cronometrat corect, nu intrați în panică, deoarece acest lucru va înrăutăți lucrurile. Doar rezistă și încearcă să recuperezi timpul și distanța rămasă prin spațierea cât mai uniformă a restului. Încă o dată, acest lucru nu este un sprint – trecerea de la 5k la maraton este o capodoperă bine planificată și pregătită.

Mai multe informații pentru a vă ajuta să treceți de la 5k la maraton

Secțiunile conținute mai devreme în acest ghid ar trebui să vă ajute să ajungeți acolo unde doriți să ajungeți în timpul aventurii dvs. de la 5k la maraton, dar mai sunt câteva lucruri de reținut. Lucruri precum echipamentul profesional, nutriția adecvată și odihna pe care ți-o acorzi între sesiunile de antrenament premergătoare diferitelor curse te vor ajuta, de asemenea, să determini cât de bine te descurci.

O notă despre recuperare și nutriție

Antrenamentul de maraton ar trebui să aibă loc pe parcursul a 16-20 de săptămâni. Rețineți că majoritatea planurilor de antrenament sunt create pornind de la ipoteza că dumneavoastră, în calitate de maratonist începător, v-ați construit deja o bază stabilă și v-ați antrenat pentru curse pe distanțe mai scurte. Puteți sări direct în antrenamentul pentru maraton după ce nu ați alergat mai mult de o milă sau cam așa ceva în ultimul an, dar nu fiți surprins dacă nu este o experiență plăcută.

Analizează ce curse dorești să faci, deoarece fiecare locație poate oferi un teren ușor diferit și poate avea sau nu avantajul terenului propriu de a-i avea pe cei dragi capabili să te încurajeze pentru sprijin moral. Indiferent de loc, fiecare cursă pe distanțe lungi reprezintă un angajament, așa că programați-vă cu mult timp înainte, astfel încât să aveți suficient timp la dispoziție. Trebuie să vă construiți în timp pentru a ajunge acolo unde vă doriți să ajungeți. Așa cum am menționat pe parcursul acestui articol, contabilizați timpul de recuperare – inclusiv adăugarea câtorva săptămâni tampon în cazul în care vă îmbolnăviți sau suferiți o accidentare.

Încercați să faceți 3-4 alergări pe săptămână și nu lăsați weekend-urile deoparte. Puteți alerga mai mult decât atât, dar asigurați-vă că vă distribuiți lucrurile. Încearcă să nu faci prea multe ședințe la rând. Odihna între antrenamente este importantă pentru a oferi corpului tău timp de recuperare. Te rupi într-o anumită măsură pentru a te construi din nou, mai puternic – mai ales dacă nu vrei să experimentezi o ruptură reală. Oamenii s-au ales cu fracturi de stres din cauza faptului că au exagerat sau au avut o formă greșită pentru că sunt prea concentrați pe obiectivul final.

În realitate, dacă ești combinația potrivită de răbdător, dar și sârguincios, de aici vor veni victoriile.

În ceea ce privește alimentația, organismului îi place să folosească glicogenul ca principală sursă de energie atunci când aleargă, așa că nu-i refuzați acest combustibil. Antrenamentul este necesar nu doar pentru ca mușchii picioarelor să se obișnuiască cu lucrurile, ci și pentru ca restul sistemului – și mintea – să se obișnuiască. Acest lucru este valabil mai mult pentru maratoane, dar, în acest fel, vă veți învăța corpul cum să utilizeze ceea ce are în timpul unei curse. Nu trebuie să vă uitați la metabolismul grăsimilor pentru un 5k sau 10k așa cum ar trebui să faceți pentru cursele „lungi, lungi”.

De asemenea, veți arde mai multe calorii decât o faceți în mod normal, așa că pregătiți-vă să mâncați mai mult decât sunteți obișnuiți de obicei. Aveți nevoie totuși de o nutriție de înaltă calitate, nu doar de primele bucățele îndulcite pe care puteți pune mâna, deoarece doriți să evitați să vă simțiți balonat sau obosit. Rețineți că ne ghidăm după strategii aici, nu după impulsuri. Acționați cu un scop în timpul pregătirii cursei, la fel cum ați face-o în timpul cursei reale. Gustări precum fructe, brânză și alune – și alimente integrale, mai degrabă decât procesate, pentru mese – vă vor ajuta să vă reparați corpul și să vă mențineți în mișcare.

O notă despre echipamentul de alergare

Cea mai importantă piesă de echipament de care aveți nevoie atunci când vă antrenați pentru orice cursă este o pereche bună de adidași. Arcul, mersul și obiectivele de antrenament ale fiecărui alergător sunt puțin diferite, așa că nu există o marcă sau un model specific care să funcționeze pentru toată lumea. Cel mai bun mod de a descoperi care este cel mai bun pantof pentru tine este să mergi la magazinul tău local de alergare și să vorbești cu un angajat. Aceștia se vor uita la arcada dvs., vă vor pune întrebări despre rutina dvs. de antrenament și vă vor urmări cum mergeți, astfel încât să vă poată recomanda un model de adidași care va funcționa cel mai bine pentru dvs.

În cele din urmă, și acest lucru nu poate fi subliniat îndeajuns în eforturile tale de la 5k la maraton: niciun profesionist când vine vorba de orice subiect nu își poate depăși obiectivele fără instrumentele potrivite. Așa cum bucătarul are nevoie de ustensilele și ingredientele sale, la fel și tu ai nevoie – iar „ingredientele” tale nu trebuie să treacă cu vederea beneficiile imense ale unei centuri bune de alergare. Vă încurajăm să intrați online și să găsiți centura de alergare potrivită pentru dumneavoastră, astfel încât să vă puteți păstra elementele esențiale cu dumneavoastră fără să vă simțiți împotmolit.

Când echipamentul dumneavoastră este voluminos, vă irită sau provoacă mișcări sau greutate suplimentară, vă poate distrage atenția atât în timpul antrenamentelor, cât și în timpul cursei. Iar acesta este ultimul lucru de care aveți nevoie, deoarece, după cum știți deja, a fi dat peste cap la începutul unei curse vă poate da peste cap starea mentală pentru restul cursei. În plus, nu vă puteți concentra asupra strategiei dacă vă faceți griji cu privire la locul în care se află portofelul, dacă telefonul sau cheile sunt în siguranță și cum veți face rost de mâncarea și apa de care aveți nevoie în timpul experienței.

Vă avertizăm să nu intrați în niciun sport, în special în alergare, fără un echipament adecvat. Vrem să ne asigurăm că aveți toate șansele să vă transformați visele de fitness în realități, fără să obosiți devreme, să vă accidentați sau să fiți încetiniți în vreun fel. Isprava de la 5k la maraton se reduce cu adevărat la diferența dintre risipă și talie: nu vei irosi o oportunitate atunci când ai totul la un loc, așezat convenabil în jurul taliei tale.

.