Overview
- Exerciții: 9
- Total seturi: 1
- Total minute: 08
- Cel mai bun pentru: Pierdere de grăsime, mușchi
- Obiective corporale: Total body
Instrucțiuni
În timp ce majoritatea oamenilor pot găsi între 30 și 60 de minute pentru a se antrena de câteva ori pe săptămână, vor fi zile în care lucrurile devin atât de aglomerate încât veți avea doar 10 minute la dispoziție. Ei bine, 10 minute sunt mult mai bune decât nimic! De fapt, un studiu recent a arătat că un antrenament de 10 minute a avut același impuls metabolic post-antrenament ca și un antrenament de 30 de minute, deși antrenamentul de 30 de minute a ars mai multe calorii totale în timpul sesiunii datorită volumului mai mare de exerciții.
Cheia cu un antrenament mai scurt este intensitatea. Cu un volum total de exerciții atât de mic, trebuie într-adevăr să vă împingeți în afara zonei de confort și să vă odihniți puțin sau deloc între exerciții pentru a obține un antrenament bun.
Cum se face
Alternați între 50 de secunde de muncă intensă și 10 secunde de odihnă pentru fiecare exercițiu din următorul circuit de greutate corporală.
Realizați cât mai multe repetări cu o formă perfectă în fiecare perioadă de lucru de 50 de secunde. Dacă trebuie să vă odihniți sau să faceți o pauză în orice moment, vă rugăm să o faceți. Scopul dvs. este ca în cele din urmă să puteți lucra continuu timp de 50 de secunde fără oprire.
1. Circuit x1
Mai multe repetări
Pentru 50 de secunde
Rest 10 secunde
Învățați mai multe
Max Reps
Pentru 50 de secunde
Rest 10 secunde
Învățați mai multe
Max Reps
Pentru 50 de secunde
Rest 10 secunde
Învățați mai multe
Max Reps
Pentru 50 de secunde
Rest 10 secunde
Învățați mai multe
Max Reps
Pentru 50 de secunde
Rest 10 secunde
Învățați mai multe
Max Reps
Pentru 50 de secunde
Rest 10 secunde
Învățați mai multe
Max Reps
Pentru 25 de secunde
Direcții: Piciorul stâng
Învățați mai multe
Max Reps
Pentru 25 de secunde
Rest 10 secunde
Direcții: Piciorul drept
Învățați mai multe
Max Reps
Pentru 50 de secunde
Rest 10 secunde
Învățați mai mult
.