Un antrenament cardio cu impact redus, Bounce este conceput pentru a se adresa tuturor vârstelor și nivelurilor de fitness. A fost înființat în urmă cu șase ani de Kimberlee Perry, care căuta cursuri sigure și convenabile la care să poată participa în timp ce era însărcinată și după ce a născut. A început cu doar opt trambuline, iar acum are 320 de studiouri francizate în întreaga lume, dintre care 300 în Marea Britanie. Nu este nimic pretențios, dar este foarte distractiv. Și, așa cum stăm în acest moment, este ceva cu care puteți începe să vă ocupați cumpărând o mini-trambulină proprie și instalând-o acasă chiar astăzi. Există o mulțime de mini-trambuline disponibile online, dar verificați dacă mai livrează în zona dvs. înainte de a da click pe „cumpără”.
- Așa că e doar săritură, nu-i așa?
- Facem tumbe?
- Nu vi se pare că totul devine cam banal după o oră?
- Ce zici de lucrul celorlalte părți ale corpului tău?
- Planeta mea pelviană nu mai este ceea ce obișnuia să fie… Nu aș vrea să mă fac de râs.
- Sunt în recuperare după o operație la genunchi, ar putea acest lucru să-l irite?
- Ai rezervat următorul curs Bounce?
- Trei lucruri de luat în considerare…
Așa că e doar săritură, nu-i așa?
Da și nu. Trambulina este mică – 40in în diametru – așa că prima provocare este să rămâi pe ea. Apoi se așteaptă de la tine să faci tot felul de mișcări și să rămâi în ritmul instructorului – ceea ce nu este ușor dacă te uiți tot timpul în jos la picioare, așa cum eram eu.
Facem tumbe?
Nu chiar! După o încălzire, Eleesha, instructorul nostru, ne-a prezentat mișcările pe care le vom face. Printre acestea s-au numărat genunchii înalți, săriturile, sprinturile, ghemuirile și câinii pătați. Destul de ușor pe o suprafață normală, dar provocator pe o trambulină.
Citește mai departe: Cele mai bune exerciții de făcut acasă
Nu vi se pare că totul devine cam banal după o oră?
Nu chiar deloc. Fiecare piesă are mișcări diferite și devine mai dificilă. Până la sfârșitul celor 45 de minute de cardio, ne-am mișcat de jur împrejur și ne-am confruntat cu fața, lateralele și spatele sălii. Spre deosebire de orice săritură pe care ați făcut-o în trecut, șmecheria este să rămâneți în ritmul cu ritmul muzicii, ceea ce înseamnă să stați jos. Acest lucru vă lucrează cu adevărat hamstrings și quads.
Ce zici de lucrul celorlalte părți ale corpului tău?
Pentru a-ți controla clătinarea, trebuie să-ți angajezi nucleul central, așa că acesta lucrează constant. Îți miști și brațele tot timpul, ceea ce face coordonarea și mai dificilă. O piesă s-a concentrat doar pe brațe, ceea ce a fost o agonie, și a inclus tăieturi superioare, lovituri și cârlige, toate în timp ce săreați. Am făcut, de asemenea, o secțiune de abdomene, întins pe trambulină, ceea ce a făcut ca un simplu abdomene să fie un pic mai greu.
Planeta mea pelviană nu mai este ceea ce obișnuia să fie… Nu aș vrea să mă fac de râs.
După trei copii, nici al meu nu mai este, dar nu a fost o problemă. Poți să sari cât de tare sau de încet te simți confortabil, ceea ce te ajută cu această problemă.
Sunt în recuperare după o operație la genunchi, ar putea acest lucru să-l irite?
Saltul este de impact redus. Perna de trambulină absoarbe 87% din impact, ceea ce o face confortabilă pentru articulații, potrivită pentru majoritatea persoanelor care se recuperează după o accidentare (sau caută să prevină una!) și sigură pentru mămici după naștere. Vă va ajuta cu siguranță să vă întoarceți la fitness. Îți ridică imediat ritmul cardiac și se spune că o oră de curs intensiv de o oră arde până la 700 de calorii, ceea ce echivalează cu o alergare rapidă de 10 km.
Ai rezervat următorul curs Bounce?
Nu încă, dar am de gând să o fac. A doua zi am putut simți că am făcut un antrenament, dar nu în sensul de „sunt în agonie”, și a fost foarte distractiv.
Trei lucruri de luat în considerare…
- Pentru cel mai bun antrenament, țineți centrul strâns și susțineți-vă burta – acest lucru vă construiește puterea abdominală. Nu uitați să respirați, totuși, sau veți primi o copcă!
- Saltați în jos în trambulină – evitați săriturile înalte în aer. Și dacă vreți să vă faceți antrenamentul mai greu, împingeți tare în jos.
- În timpul orei, săriți pe vârfurile picioarelor, în loc să săriți cu picioarele plate sau să bateți din călcâie. Acest lucru vă va oferi cel mai eficient antrenament și vă va tonifia picioarele.
Cursuri de la 6,95 lire sterline. Găsește cel mai apropiat studio la bouncefitbody.com
Vrei să încerci pe trambulina ta acasă? Mergeți la (B)) @ HOME pentru cursuri online de la £4.95
.