Aqua yoga este o tendință de fitness în creștere în Phoenix, Arizona și în restul Americii. Popularitatea sa are sens. Yoga în apă are o rezistență utilă și un impact redus asupra mușchilor și articulațiilor. Nu este nevoie de prea mult timp pentru ca orice nou participant la aqua yoga să stăpânească mișcările! Iată opt exerciții pentru a vă ajuta să începeți.
CHAIR POSE
Stai în apă relativ puțin adâncă și ai picioarele depărtate la lățimea umerilor. Coboară-ți corpul până când coapsele sunt paralele cu podeaua. Întindeți brațele deasupra capului și mențineți poziția timp de 5-10 secunde.
BIG TOE POSE
Utilizați partea laterală a piscinei pentru echilibru în timp ce vă ridicați în picioare. Prindeți-vă de degetul mare sau de partea de jos a piciorului și încercați să vă extindeți în timp ce vă mențineți spatele drept. Apa vă va susține echilibrul, sperăm că până la punctul în care veți putea în cele din urmă să dați drumul peretelui.
BOAT POSE
Puneți două tăieței de fiecare parte a dvs. și împingeți-le ușor în apă cu brațele. În timp ce acestea coboară, întindeți picioarele în fața dumneavoastră. Acest lucru vă va lucra mușchii de bază.
COBRA POSE
Stați cu fața la perete, cu picioarele la câțiva metri de acesta. Țineți-vă de partea de sus a peretelui și aveți antebrațele paralele cu structura. Înclinați-vă fruntea pe spate și arcuiți stomacul până când acesta este, de asemenea, în linie cu peretele. Puteți să vă mențineți aici câteva secunde.
POSTURA DE ÎNDOITURĂ PE SPALĂ
Îndoitura pe spate este mișcarea contrară, complementară la cobra. Din nou, stați la câțiva metri de perete, dar de data aceasta cu fața în direcția opusă. Vă veți apuca din nou de partea de sus a peretelui și vă veți înclina capul pe spate, dar știți că vă curbați stomacul în direcția opusă. Țineți câteva secunde și reveniți încet la poziția normală.
POZIȚIA CORPSE
În ciuda numelui înfricoșător, acest exercițiu este de fapt foarte eficient! Plutiți pe apă cu brațele pe lângă corp și picioarele întinse atât timp cât vă simțiți confortabil.
UPWARD FACING DOG POSE
Puneți-vă mâinile pe două tăișuri de piscină în fața dumneavoastră. Împingeți încet tăițeii departe de dvs. și începeți să vă arcuiți spatele. Veți avea nevoie de mușchii de bază pentru a rămâne pe loc în timp ce vă țineți de fidea.
POSTURA DE MÂINI
În sfârșit, toată lumea poate face o poziție de mâini! Adu fiecare parte a corpului laolaltă astfel încât să plutești pe fundul bazinului. Întindeți brațele și picioarele până când vă aflați în poziția handstand. Asigurați-vă că sunteți departe de alte persoane sau de partea laterală a bazinului și mențineți poziția cât de mult timp puteți.
Verificați aceste pagini pentru mai multe informații despre yoga acvatică!
Exerciții de yoga în apă
5 poziții de yoga în apă
8 exerciții de yoga în piscină
.