Vrei să construiești mușchi și să iei în greutate rapid.
Nu ești mulțumit de felul în care arăți, așa că te grăbești, mănânci mereu mai mult și te uiți la cântar în fiecare zi.
Problema este că organismul uman este capabil să construiască mușchi doar atât de repede.
Din păcate, acest lucru se întâmplă într-un ritm mult mai lent decât ar spera mulți dintre noi.
Așa că atunci când continui să adaugi mai multă mâncare, singurul lucru care sfârșește prin a se întâmpla este să te transformi într-un fund gras.
Poate că sunt nebun, dar cred că cei mai mulți oameni ar prefera să fie descriși drept un fund rău decât un fund gras.
Continuați să citiți și veți descoperi exact cum să nu deveniți un fund gras.
Cât de mare puteți deveni cu adevărat?
Este foarte, foarte rar să vezi un tip mediu, fără droguri, cu o singură cifră de grăsime corporală cântărind mai mult de 90 de kilograme.
Sigur, există ciudați genetici și atleți profesioniști care vor putea cu ușurință să se mențină cu o singură cifră la o greutate corporală mai mare. Mai ales și evident, dacă sunt mai înalți decât tipul mediu.
Cei din noi, însă, restul, probabil că nu vor putea face acest lucru la fel de ușor, dacă nu chiar deloc.
Motivul pentru care aduc acest lucru în discuție este de a ajuta oamenii să evite tristețea și frustrarea pe care le văd atât de des. Aducerea unui simț al realismului în ceea ce privește obiectivele pe care le puteți atinge vă poate ajuta, de asemenea, să nu vă distrugeți articulațiile și organele interne în timp ce încercați să faceți ceea ce este imposibil din punct de vedere fizic.
În timpul primului an de antrenament adecvat, dacă faceți totul bine pe toată linia, de la somn, la alimentație, la antrenament, puteți face câștiguri magice. Vorbesc de câștiguri uluitoare, enorme. Am văzut băieți care au câștigat douăzeci și cinci de kilograme în primul an.
Al doilea an poate produce, de asemenea, câștiguri destul de impresionante.
După aceea, progresul tău în construirea mușchilor va încetini inevitabil și considerabil. Vor fi luni în care va veni într-un ritm de melc. Sunt foarte puține lucruri pe care le puteți face, în afară de a lua steroizi pentru a schimba acest lucru.
În timpul acestor perioade frustrante, una dintre înclinațiile naturale este să începeți să mâncați din nou și să vă „măriți de volum”. Din păcate, am făcut acest lucru de o mulțime de ori de-a lungul anilor.
Există chiar și un vechi clișeu de culturism:
„Mănâncă-ți drumul prin platou.”
Din păcate, este al naibii de greu să forțezi corpul să crească atunci când nu este pregătit. Puteți face acest lucru la început, dar nu va continua să funcționeze la nesfârșit.
După primii câțiva ani, câștigurile de mărime vor veni în rafale scurte și apoi se vor stabiliza pentru o vreme. Este vorba de vârfuri și văi și în mare parte imprevizibil.
Atâta timp cât mâncați în mod constant doar puțin peste nivelul de întreținere și în conformitate cu cele 50 de reguli de nutriție Renegade, în timp ce vă antrenați din greu, câștigurile vor veni cu timpul.
Când începeți cu abordarea de încărcare de tip școală veche, tot ce se întâmplă de obicei este să vă îngrășați. Apoi, odată ce ții o dietă până la nivelul de grăsime corporală cu care ai început, ești exact de aceeași mărime.
Așa că ai pus tot acel stres suplimentar asupra organelor interne și articulațiilor timp de patru luni, doar pentru a ajunge exact la aceeași mărime.
Bulkingul și tăierea este un proces foarte învechit și trebuie să i se bată ultimul cui în sicriu.
Get Lean & Stay Lean
Dacă vrei să construiești mușchi, primul pas este să devii slab. Corpul este mult mai anabolic la aproximativ 10-12% grăsime corporală decât atunci când îți permiți să depășești 15%.
NICIODATĂ să nu lași niciodată grăsimea corporală să depășească 15% (ceea ce înseamnă că ar trebui să poți vedea întotdeauna cel puțin o parte din abdomenul tău).
Ceea ce depășește acest procent este considerat grăsime și nesănătos. Majoritatea băieților de peste 90 de kilograme pe care îi cunosc se încadrează în această categorie.
Antrenează-te pentru forță și performanță, în primul rând. Câștigurile de forță și performanță vor fi întotdeauna mai consistente decât cele de mărime.
Dacă devii mai puternic, în cele din urmă vei deveni mai mare. Nu veți observa câștiguri de mărime zilnic sau chiar săptămânal, dar în câteva luni veți fi mai mare decât sunteți acum. Iar acest lucru se adună încet de-a lungul anilor.
Deși un câștig de un kilogram de mușchi pe lună nu pare mult, mergeți la măcelar și uitați-vă la 24 de kilograme de friptură. Imaginați-vă că veți avea cu atât mai mulți mușchi răspândiți pe tot corpul peste doi ani de acum încolo.
Câți oameni reușesc de fapt să facă astfel de câștiguri?
Au putea, dar pentru că se umflă și se îngrașă, sunt apoi mereu forțați să țină dieta înapoi. Acest ciclu continuu continuă la nesfârșit, rezultatul final fiind că majoritatea oamenilor nu fac niciodată un gram de progres dincolo de primii doi ani de antrenament.
Am fost vinovat de acest lucru timp de prea mulți ani și vreau să vă scutesc să nu faceți aceleași greșeli.
Priviți la powerlifterii competitivi de lungă durată. Mulți dintre ei, indiferent cât de mult ar încerca să rămână într-o anumită categorie de greutate, sunt în cele din urmă forțați să avanseze pur și simplu pentru că câștigurile masive de forță pe care le-au făcut de-a lungul anilor de antrenament consecvent au adăugat câteva kilograme de mușchi la cadrele lor.
Ei își depășesc clasele de greutate fără ca măcar să încerce sau să vrea să o facă.
Antrenamentul greu și constant cu gantere, haltere și exerciții de greutate corporală (într-adevăr, nu contează ce folosiți, atâta timp cât deveniți mai puternici în intervalul de 3-8 repetări), împreună cu o concentrare pe câștiguri de forță pe termen lung, este cheia.
Rețineți că am spus pe termen lung.
Chiar și câștigurile de forță nu vor fi liniare de la o sesiune la alta, dar vor fi mult mai previzibile pe parcursul a 16 săptămâni decât vor fi câștigurile de mărime pentru un cursant mai avansat.
Atunci ce este realist?
Există o mulțime de tipi de peste 220 de lire sterline care umblă pe acolo și care se păcălesc singuri.
Dacă ar fi slabi și în formă, majoritatea acestor tipi nu ar cântări mai mult de 180 cel mult. Uitați-vă la unele dintre cele mai bune fizicuri din UFC. Acum uitați-vă la cât cântăresc acești tipi. Arătați mai bine decât ei fără cămașă?
Cele din NFL au ceea ce 99% din majoritatea băieților ar ucide pentru sau ar numi ideal. O bună parte dintre acești tipi abia dacă au 90 de kilograme.
Walter Payton a fost înzestrat și rupt și cântărea doar 195.
Reggie Bush are 1,80 metri și 90 de kilograme. Aveți aceleași statistici? Dacă da, cei 90 de kilograme ai tăi seamănă cu ai lui?
Majoritatea sprinterilor de top au sub 90 de kilograme și totuși au un fizic incredibil.
Fostul concurent la Mr. Olympia Frank Zane obișnuia să urce pe scenă cu 185 de kilograme. Mulți îl considerau ca având cel mai mare fizic din toate timpurile.
În loc să vă comparați cu culturiștii profesioniști din ziua de azi, uitați-vă la un tip ca Steve Reeves ca la un fizic la care ați putea aspira într-o zi.
Dacă jucătorii NFL au cea mai bună genetică din lume și după cincisprezece ani de antrenament pot ajunge doar până la 90 de kilograme sau cam așa ceva (presupunând că au între 1,70 și 1,80 m) rupți, ce îi face pe oameni să creadă că noi ceilalți putem face asta atât de ușor?
Pentru un tip natural, fără droguri, cu o genetică medie, să aibă zece procente de grăsime corporală și 175-185 de kilograme este al naibii de bine.
Să ajungi la 190 sau 200 în timp ce rămâi aproape de o singură cifră de grăsime corporală ar fi imens. Dar s-ar putea să fie nerealist pentru unii dintre noi.
Așa că nu te deprima. Realitatea este că, dacă rămâi slabă așa cum ar trebui, s-ar putea să nu ajungi niciodată acolo. Asta nu ar trebui să te dezamăgească sau să te frustreze, totuși.
185 și rupt este un fizic foarte impresionant. Începeți să gândiți mai realist și vă promit că nivelul de stres cu privire la toată chestia asta va începe încet să scadă.
Nu este un sprint, este un maraton. Doar rămâneți consecvenți, rămâneți slabi și sănătoși, antrenați-vă din greu și bucurați-vă de călătorie, prietenii mei.