Blake Lively Rutină de antrenament și plan de dietă: Cum a devenit Superhero Jacked pentru The Shallows și multe altele!

Ultima actualizare pe 4 februarie 2021 la 09:06 am

Nu este ușor să ții pasul cu fizicul soțului tău când acesta este Ryan Reynolds.

AKA Deadpool. AKA Shredded. Alias Uimitor…

Dar, dacă există o femeie care să fie pregătită pentru această provocare, aceea este cu siguranță superba Blake Lively.

Și-a arătat talentul în Gossip Girl, dar și în filme care variază de la Accepted, Savages, Green Lantern și The Age of Adeline – până la The Town și The Shallows.

Oh, am spus talent? (Ei bine, am vrut să spun talent..)

Majoritatea femeilor (și mai mult ca sigur și bărbații, dacă citiți acest text) spun „Uh, ce-ar fi să-i arătăm corpul……”!

Așa că, să trecem la asta!

Statisticile lui Blake Lively:

Înălțime: 5’10

Greutate: (aproximativ) 130 lbs.

Vârsta: 30 de ani

Blake Lively are o înălțime de 5’10 este, de fapt, destul de înaltă pentru o femeie – și vine ca fiind una dintre cele mai înalte pe care le-am văzut la SHJ – stând alături de Gal Gadot, Zendaya, Sophie Turner și Jennifer Lawrence.

Media este aproximativ în acel interval de 5’4-5’6, format din femei precum Jennifer Aniston, Katie Cassidy, Margot Robbie, Caity Lotz, Olivia Munn și multe altele!

Și, nu le putem lăsa pe doamnele scunde, cum ar fi Natalie Portman, Scarlett Johansson, Emilia Clarke și altele.

Dar, nu vă faceți griji.

Dacă nu vă aflați în acest interval de înălțime, puteți folosi în continuare această rutină; este făcută pentru oricine și pentru toată lumea.

Blake Lively Dieta și nutriția

Blake Lively a găsit o modalitate de a mânca alimente neprocesate tăind o mică parte din dieta ei.

Declara într-un interviu acordat revistei People:

„Am făcut fără gluten și fără soia”, a spus ea. „Odată ce elimini soia, îți dai seama că nu mănânci alimente procesate. Așa că, practic, asta am făcut. Fără alimente procesate și apoi exerciții fizice.”

Ceea ce urmează în cele din urmă cu:

„pare ca și cum, ‘Oh, este foarte ușor să elimini asta’, dar apoi îți dai seama, există soia în orice”, a spus ea. „Ca și cum, tot ceea ce mănânci, există soia în ea. Chiar dacă sunt chestii sănătoase, Whole Foods-organice, există întotdeauna soia în ele.”

„Încercați doar să nu consumați soia și gluten și să vedeți cât de greu este”, a adăugat ea.

Dacă acest lucru este sustenabil pentru oricare dintre voi, atunci vă sugerez pe deplin să încercați.

Cu toate acestea, știm că clasele de nutriție (călugări, samurai, vikingi, vânători-culegători, minimaliști) din The Academy promovează în primul rând sustenabilitatea și se învârt în jurul obiectivelor și nevoilor fiecărei persoane, ÎN TIMP ce fac transformările să se întâmple.

Dar, hei, Lively a reușit totuși să aibă o dietă bine pusă la punct. Ea declară:

„Am fost în continuare capabilă să am zahăr și toate aceste lucruri. Totul este cu moderație. Trebuie doar să ai un echilibru de proteine, carbohidrați și legume. Și nu a fost cel mai rău. De exemplu, mâncam orez și sushi.”

Moderare.

Este ceva cu care putem trăi, nu-i așa?

Blake Lively Workout Routine Research

Am auzit-o deja pe Blake Lively declarând în interviul acordat revistei People că s-a antrenat pentru a obține fizicul ei mortal.

Mergând puțin mai departe, avem ajutorul Cosmopolitan de data aceasta.

Cosmo ne spune:

Cinci până la șase zile pe săptămână, Blake poate petrece între 30 și 75 de minute de antrenament. Rutina începe, de obicei, cu rularea cu spumă, apoi cinci până la șapte minute de muncă de mobilitate. După aceea, ea face o variație de săritură, aruncare, cărare și face asta timp de trei până la cinci runde.

Ceea ce continuă cu ajutorul antrenorului ei, Don Saladino:

„Asta îi ridică temperatura corpului, asta o face foarte atletică și este modul meu de a face o mișcare pentru partea superioară a corpului, o mișcare pentru partea inferioară a corpului și o mișcare de bază”, spune Saladino. De acolo, zilele se împart în partea superioară a corpului, partea inferioară a corpului, brațe și o zi de intervale, cu o zi de mobilitate sau accesorii după aceea.

Și, un alt lucru care mi-a plăcut foarte mult din articolul din Cosmo și pe care trebuie să îl împărtășesc este:

Inclusiv dacă apare ceva în viață – are de lucru, sau călătorește – și nu poate să se antreneze, nu este sfârșitul lumii. Blake se urcă pe aparatul eliptic timp de 10 minute, iar acest lucru este suficient pentru a „pune benzină pe foc, focul fiind metabolismul ei”, spune Saladino. „Foarte rar poate cineva să intre zi de zi cu religiozitate și să fie perfect la un regim. Noi vă arătăm chiar acum că nu trebuie să fiți. Blake este realistă.”

Acesta este un lucru incredibil pentru oameni aici.

Este în regulă să fii uman!

Blake Lively Workout Routine

Volumet de antrenament:

5-6 zile pe săptămână

Explicație:

Ni s-a spus că Lively se antrenează 5-6 zile pe săptămână. O să vă programez zilele, dar țineți cont de faptul că este în regulă să fii om. Încearcă să transpiri cel puțin 10 minute pe zi, dacă nu poți face un antrenament complet.

Vrei să îmbunătățești acest antrenament?

Academia Supereroilor vine acum cu un instrument de îmbunătățire a antrenamentului care le permite membrilor Academiei să transforme orice antrenament SHJ într-un regim complet planificat de 4-8 săptămâni, detaliind greutățile exacte pe care trebuie să le ridici și incluzând antrenamentul piramidal invers & tradițional, seturi drepte, super seturi, supraîncărcare progresivă și multe altele.

Ziua 1: Partea superioară a corpului

Încălzirea:

Întindere

400m jogging

Antrenament:

Bench Press (BB sau DB)

3×10

Power Cleans

3×10

Pull Ups (sau Assisted, Pike Push Ups, Door Pulls, etc)

3×10

Dips

3×10

Arnold Press

3×10

One Arm Dumbbell Snatch

3×10 (fiecare braț)

Cooldown:

5-20 min de Yoga sau Foam Rolling

Ziua a doua: Partea inferioară a corpului

Încălzire:

Întindere

400m jogging

Angajament:

Scufundări pe spate

3×10

Step Ups cu greutate

3×10

Dadlifts

3×10

.

Funges cu greutate

3×10

Calf Raises

3×10

Jump Rope sau Double Unders

DU’s : 3×25

JR: 3×100

Cooldown:

5-20 min de Yoga sau Foam Rolling

Ziua 3: Brațe

Încălzire:

Întindere

400m jogging

Antrenament:

Tricep Kickbacks (cablu)

3×10

Dumbbell Bicep Curls

3×10

Push Ups (sau Knee Ups)

3×10

.

Tricep Overhead Extension (Cable or DB)

3×10

Hammer Curls (Cable)

3×10

Dips

3×10

Dips

3×10

Cooldown:

5-20 min de Yoga sau Foam Rolling

Ziua 4: Antrenament cu intervale

Încălzire:

Întindere

800m jogging

Angajament 1:

3 runde pentru timp:

10 Thrusters

5 Pull Ups

2 Burpees

Angajament 2:

1 rundă pentru timp:

60 Jump Rope

50 Second Plank Hold

40 Jump Squats

30 Mountain Climbers

20 Clean and Press

10 Burpees

Cooldown:

5-20 min de Yoga sau Foam Rolling

Ziua 5: Antrenament accesoriu (corp întreg)

Încălzire:

Întindere

800m jogging

Antrenament:

Suflete la piept

3×10

Curățenie și apăsare cu gantere

3×10

Ghemuituri frontale

3×10

Dreapta Leg Deadlift

3×10

Shoulder Front Raises

3×10

Barbell Snatch

3×10

Cooldown:

5-20 min de Yoga sau Foam Rolling

ÎNSCRIEȚI-VĂ PENTRU ANTRENAMENTE GRATUITE!

Alăturați-vă celor peste 100.000 de membri ai Armatei SHJ & primiți:

• Acces instantaneu la peste 500 de descărcări PDF de rutine de antrenament inspirate de celebrități și personaje
• Rutine noi de antrenament trimise în căsuța dvs. de primire în fiecare săptămână
• GRATUIT Cinci zile SHJ Mini-Coaching Series

.