În general, nu sunt un fan al planurilor de masă.
Ca și cum, am de gând să spun acest lucru – Whole30 este un rahat absolut și devine V de sub control. Oamenii măcar știu de ce fac rahatul ăsta? Eliminarea unor grupe întregi de alimente e ca și cum… de ce? Sincer, de ce? Cu moderație, ALIMENTELE NU SUNT RĂI! Adică chimicalele și alte rahaturi sunt, dar înțelegi ce vreau să spun? Am făcut Whole30 o dată și am fost destul de mult ca… asta e o prostie. E doar cum mă simt, OKEY.
OMG, rant peste. Îmi pare rău.
În orice caz.
Omul, majoritatea planurilor de masă fac de obicei mai mult rău decât bine prin stabilirea unor linii directoare prea restrictive, contribuie la complexe sau dismorfoze și încurajează comportamente toxice. La cealaltă extremă, cred, de asemenea, că ele creează un fals sentiment de siguranță. Cât timp ești „pe” plan, viața este bună. Regulile sunt reguli, nu-i așa? Le respecți și succesul pare iminent. Dar ce se întâmplă când intervine VIAȚA REALĂ și trebuie să ieși din scenariu?! Cei mai mulți oameni se sperie de moarte (fie că se înfruptă, fie că devin obsesivi) și nici asta nu este sănătos.
Mi-am schimbat părerea după ce am participat la Planul de slăbire în 30 de zile al lui Nancy Anderson, un plan pe care l-am executat când aveam 4 săptămâni după naștere. Nu numai că este abordabil, sățios, satisfăcător și REALIST, dar este și SMART. Planul ei de dinainte (lung, și BUN) este ca și cum ai merge la școală. La un moment dat, falca mea era pe podea, realizând că informațiile pe care ea le livra erau disponibile pentru doar 60 de dolari. De fapt, 50 $ dacă folosiți codul meu (KateLemere10) până la 1 septembrie.*
Am fost ELATIONAT când Nancy m-a întrebat dacă vreau să fiu partenerul ei pentru episodul Slim Down din august și m-am gândit că un post despre cum să te pregătești cel mai bine pentru succes ar fi util pentru cei care se gândesc să participe, sau pentru gen pop care se gândesc la planuri de masă period.
După ce mi-am curățat DM-urile de 100 de întrebări, m-a lovit.
Un Aha! Moment
Moderarea este grea. Extremele sunt ușoare.
Este greu să bei un pahar de vin, sau o prăjitură și să o lași așa. Este greu să ai o masă înșelătoare fără ca aceasta să deraieze o întreagă zi. O stare de privare este mai confortabilă în sensul că nu te joci cu focul și, în mare parte, eviți orice tentație. Problema cu asta este că nu este sustenabilă.
Comportamentul strict este cumva în regulă. Maximizarea calității vieții și minimizarea sentimentelor de restricție și privare au devenit cumva teribile.
Ce? Asta e aiurea.
Societatea noastră (dau vina pe marketing și social media) ne-a distorsionat realitatea și cred că trebuie să ne verificăm cu toții. Inclusiv eu însumi! Credeți-mă; nu sunt un martir.
Problema(ele)
- Alimentele etichetate ca fiind „bune” sau „rele” duc la sentimente de vinovăție, remușcări sau, mai rău, la sentimentul de eșec dacă te abați de la plan.
- Planurile oferă suficiente informații pentru a fi periculoase, fără o educație completă. Când programul se termină clienții, nu știu DE CE au făcut ceea ce au făcut și, prin urmare, orice obiceiuri pe care le-au creat (în bine sau în rău) mor când se termină intervalul de timp. Cum se spune în acea frază despre cum să înveți un om să pescuiască? IDK, dar este ca un citat celebru.
- Multe planuri de masă încurajează un proces de gândire nesănătos. Cu cât sunteți mai stricți în ceea ce privește alimentația, cu atât mai bine vă va fi. Nu-i așa? Greșit. Cu cât vă simțiți mai privați, cu atât mai puțin probabilă va fi aderența dumneavoastră, ÎN SPECIAL atunci când vă uitați pe termen lung. Sigur că poate părea că planul tău funcționează pentru o săptămână sau două, dar dacă aderența ta este scăzută pe termen lung, riști să intri într-un ciclu periculos de yo-yo’ing.
- O mulțime de planuri sunt vândute de „influenceri” de pe Instagram care au ZERO calificare pentru a sfătui clienți pe care nu îi cunosc despre cum să se comporte. Modul lor de operare este „încercați mai mult” atunci când apar probleme, iar întreaga lor bază pentru metodologia lor (folosesc acest termen vag) este ceva care a funcționat pentru EI.
- Industria de fitness a ajuns cumva într-o spirală „grind” care recompensează comportamentul imposibil.
Ok, deci am identificat problema (problemele) cu manipularea planurilor de masă, deci cum o combateți?
Consiliere pentru succes
- Scrieți în mod clar obiectivele Dvs. pentru durata planului. Ce vreți să obțineți de pe urma acestuia? Cum arată succesul pentru dumneavoastră? Definiți-l, respectați-l și sărbătoriți-vă victoriile pe măsură ce îl finalizați.
- Planificați-vă mesele. Pregătirea este principala componentă pentru succes și aderență. A mânca sănătos nu se referă doar la ceea ce consumați. Este vorba despre a cumpăra, a pregăti, a împacheta și a găti. Așa că programează-te în consecință.
- Ambrățișează modificările strategice.
- ANTICIPAȚI și ACCEPTAȚI că viața voastră reală se va întâmpla în timp ce participați.
Aș dori să dezvolt în continuare aceste ultime două puncte.
Ambrățișează modificările strategice
În timpul participării mele la Nancy’s 30-Day Slim Down, aveam 2-3 luni postpartum. Încă îmi stabilisem rezerva de lapte și, deși eram pregătită să îmi prioritizez nutriția, nu eram pregătită să „țin o dietă” în sensul tradițional.
Planul lui Nancy inversează ciclurile de carbohidrați**, pe care eu le practic de obicei. Cu toate acestea, în timp ce îmi prioritizam aprovizionarea, am simțit că trebuie să încorporez ovăz dimineața. De asemenea, mă tânjeam după ei. O 1/2 cană de ovăz (uscat) este incredibil de satisfăcătoare. Se amestecă cu un strop de scorțișoară și sunt în rai. ASTA ÎNSEAMNĂ 150 DE CALORII. Asta e tot. Am adăugat ovăzul meu la micul dejun al lui Nancy o zi sau două din săptămână și tot am reușit să ating definiția mea de succes. În zilele în care am simțit că vreau ovăz, am sacrificat un carbohidrat complex mai târziu în cursul zilei. Planul lui Nancy prezintă în mod CLAR modificările pentru femeile care alăptează, alergii, preferințe și sensibilități alimentare și foame. Literalmente nu puteți da greș.
Când ieșeam la restaurant, comandam din meniu: O bucată de piept de pui la grătar cu legume la aburi, sau o salată cu legume fibroase și proteine NUMAI. Sigur, nu fiecare ingredient era sub controlul meu, dar era APROAPE, și asta e mai bine decât să o iei razna de tot.
Anticipați și acceptați că viața reală va interveni
Nu-mi place să vă spun asta; lumea va continua să se învârtă în timp ce urmați un plan de masă. Iar prietenilor tăi, colegilor, șefului și familiei tale cel mai probabil nu le pasă că ești la dietă. Le spun cursurilor mele de la Barry în TOATE ZILELE să „anticipeze ceea ce urmează nu de dragul intimidării, ci cu pregătire”. Când știi ce te așteaptă, poți să te pregătești cum să gestionezi situația.
Vii într-o călătorie de serviciu? Fă-ți cercetările pentru a găsi un Whole Foods la care să poți să instalezi gustări Instacart.
Sună-ți hotelul din timp și cere un mini-frigider, sau golește frigiderul dacă există un minibar care este complet aprovizionat.
Să vorbiți cu personalul de la restaurantul la care vă duceți clienții la cină pentru a înțelege politica lor cu privire la substituiri.
Astăzi, aveți toate resursele la îndemână pentru a reuși… dacă nu cumva căutați o cale de scăpare. Anticipați ce se va întâmpla, apoi nu vă speriați. PREGĂTIȚI-VĂ.
Dacă aveți probleme în a decide dacă ACUM este momentul potrivit pentru a începe o nouă rutină, citiți acest punct, cred că vă va ajuta în procesul de luare a deciziilor.
Cea mai bună parte a planului lui Nancy și problema cu atât de multe altele este că ele nu vă AJUTĂ să reușiți în viață atunci când nu sunteți „pe val”. Nancy prezintă metoda din spatele nebuniei ei (genială!), astfel încât, dacă mergi la un restaurant, la o petrecere, la un bar sau la o altă activitate socială cu mâncare și băuturi, să poți face o alegere educată pentru TINE însuți, cu care să te simți bine.
Calea mea de urmat
Eliminarea este de 30 de zile. Asta înseamnă 150 de mese și, practic, 150 de ocazii de a pune în aplicare planul. Este realistă o rată de succes de 100%? Pentru dumneavoastră? Poate!!! Nu vei ști niciodată dacă nu încerci.
Pentru mine, nu.
Lucrez cu normă întreagă, aniversarea a trei ani de nuntă cade exact în mijlocul celor 30 de zile, o aștept pe sora mea și pe soțul ei la 3 zile după începerea planului și călătoresc pentru un proiect FOARTE amuzant în ultima săptămână.
Mă cunosc și ȘTIU că voi ieși de pe șine, o dată sau de două ori. Sincer, sunt de acord cu asta! Alternativa este să ratez experiența completă a evenimentelor de mai sus, iar asta nu este ceva ce sunt dispus să fac.
Atunci, ce ESTE realist? O rată de succes de 92% = 138 de mese. Asta lasă 12 oportunități de a te răsfăța (moderat) și de a te simți în continuare un învingător. Adică gândește-te la facultate. Când ai luat 92% la un examen final, erai de genul: „FAHK YAH. EU SUNT VIITORUL. Purtați protecție solară, javrelor.”
Prin stabilirea acestui obiectiv, recunosc că NU maximizez planul la potențialul său maxim, dar îmi dau LIMITE și PERMisiunea de a lua realitatea așa cum vine. Când spun 12 oportunități NU mă refer la 12 zile, mă refer la 12 mese pe parcursul celor 30 de zile. Asta include și îmbătatul până la leșin? NU!!! Include asta o zi întreagă în care să fac ce vreau eu? HELL NO!!!
Aceasta include o băutură sau două, sau un desert, sau o cină cu friptură la Prime and Provisions (omg, favoritul lui Lemere).
Voi lua LITERAL un calendar și voi încercui zilele în care plănuiesc să „trișez” (urăsc acest cuvânt, PS), astfel încât să fie deja contabilizat și să pot anticipa fără anxietate.
Voi savura aceste răsfățuri ÎNTREG. Și apoi voi merge mai departe. Adevăratul păcat este să te înfrupți fără să te bucuri. Dacă ai de gând să faci, ar fi bine să fie al naibii de bine. Savurează-l. Dacă nu o faci, trebuie să te evaluezi.
Key Takeaways
Amintiți-vă, puteți începe ceva CÂND vreți voi. Dacă te abați de la drumul cel bun, TU ai puterea să te întorci la el. În timp ce un plan precum Slim Down începe lunar, puteți începe oricând doriți. Iar când o faci, amintește-ți următoarele:
- Schimbarea corpului tău NU include suferință
- Aderarea este importantă, dar nu îți definește valoarea de sine
- Eșecul este relativ
- Ce pui în tine este ceea ce vei obține
În cele din urmă, primești ceea ce dai. Ca orice altceva în viață.
Poți să bei vin? Puteți! Poți avea desert? POȚI! Poți face tot ce naiba vrei, iar rezultatele tale vor reflecta aceste alegeri. Un PDF nu are nicio influență asupra ta. Nu te va lovi peste cap atunci când ești cu coatele în cutia de gogoși. Nu va justifica sau valida nicio alegere pe care o faci. Și nu vă va bate pe spate atunci când terminați cu o aderență deplină.
Asta depinde de VOI.
Cea mai bună parte a unui sistem care durează doar o lună este că este TEMPORAR. Veți mânca din nou desert. Veți bea din nou vin. Oreder cartofi prăjiți din nou. Doar că nu astăzi.
Întrebarea este: CE VREI? Sincer, nevoile și dorințele noastre sunt atât de diferite, dar societatea noastră este înrădăcinată în gratificarea instantanee, așa că liniile sunt foarte neclare. S-ar putea să îți dorești o masă indulgentă. Dar ai NEVOIE să te simți de succes, împlinit și realizat. Determinați ce înseamnă asta pentru dvs. și mergeți cu încredere înainte.
Note de subsol:
*Să știți că nu am făcut NICIODATĂ un cod de ofertă sau o donație de orice fel. Cred că este un fel de suspect atunci când influencerii sunt de genul: „OMG! Folosește codul meu pentru acest șampon”. Adică, ce? Cui îi pasă!!! Este saturat și diluat și nu dă credibilitate la nimic sau la nimeni. Sunt SUPER atentă la conținutul pe care îl produc, la produsele pe care le susțin și la rahatul despre care vorbesc. dacă nu adaugă valoare sau nu mărește calitatea vieții, nu mă interesează. Pur și simplu.
**Ciclarea inversă a carbohidraților este o metodă de alimentație în care carbohidrații nu sunt consumați până după-amiaza pentru a vă împiedica să vă creșteți insulina. Conform lui Nancy, „Acest lucru ajută cu foamea, hormonii, energia, ceața cerebrală, pierderea de grăsime, funcția suprarenală și multe altele”. Carbohidrații (inclusiv fructele și legumele cu amidon) sunt consumați mai târziu în cursul zilei, dar NICIODATĂ la micul dejun. Este o parte integrantă a planului, așa că, dacă aveți de gând să faceți concesii, să NU fie aceasta.