Cât de multă cofeină ar trebui să consumați pe zi?

Știați că există și prea multă cofeină? Se uită la cea de-a șasea ceașcă de cafea și înghite. Așadar, câtă cofeină ar trebui să consumăm pe zi? Consultați ghidul nostru suprem cu privire la cantitățile de cofeină din toate băuturile dvs. preferate, astfel încât să puteți calcula câtă cofeină consumați pe zi și dacă poate ar trebui să renunțați un pic.

Câtă cofeină pe zi ar trebui să consumăm?

via GIPHY

Mulți dintre noi ar dori ca răspunsul la această întrebare să fie „nelimitat”, dar, din păcate, nu va fi așa. Cantitatea zilnică recomandată de cofeină este de 300-400 de miligrame pe zi. Asta înseamnă aproximativ patru cești de cafea, 10 cutii de Coca-Cola sau două băuturi energizante precum Monster sau Red Bull. Unii medici sugerează chiar doar 100-200 de miligrame pe zi, dar cofeina afectează oamenii în mod diferit, în funcție de sexul lor de mărime și de toleranța la cofeină. Cu toate acestea, experții par să fie de acord că 600 mg de cofeină (4-7 cafele pe zi) sau mai mult este mult prea mult. pentru cofeină este de 300-400 miligrame pe zi. Înainte de a ne referi la cantitățile exacte de cofeină din cafea, ceai, cacao caldă și alte băuturi cu cofeină, există câteva lucruri pe care trebuie să le știți mai întâi despre cofeină.

Cum funcționează cafeina?

Cafeina este similară cu o substanță chimică pe care o avem deja cu toții în corpul nostru, numită adenozină. În creier, adenozina se leagă de receptorii de adenozină din creier și poate acționa ca un deprimant al sistemului nervos central (aka un neurotransmițător inhibitor).

Adenosina ne face somnoroși și poate un pic letargici, deoarece încetinește activitatea nervoasă, iar nivelurile noastre de adenozină cresc pe parcursul zilei, de unde și motivul pentru care devenim din ce în ce mai obosiți pe măsură ce trece ziua.

Cafeina face exact același lucru ca și adenozina, în sensul că se leagă de receptorii de adenozină. Cu toate acestea, spre deosebire de adenozină, ea nu ne face somnoroși sau ne încetinește. Ea utilizează toți receptorii care sunt de obicei legați de adenozină, astfel încât celulele nu mai pot simți adenozina.

Și acesta, doamnelor și domnilor, este motivul pentru care cofeina ne ține treji și gata de acțiune.

Cum afectează cofeina organismul?

După ce cofeina este ingerată în sistemul nostru, are nevoie de aproximativ 45 de minute pentru a fi complet absorbită în fluxul sanguin, dar are nevoie de doar 15 minute pentru a începe să acționeze.

Pe lângă faptul că ne trezește și ne ajută să funcționăm zilnic, cofeina are multe efecte asupra organismului, cum ar fi creșterea eliberării de acid din stomac, ceea ce poate duce uneori la dureri de stomac sau arsuri la stomac. De asemenea, ar putea ajuta la pierderea în greutate. Cafeina, dacă nu ați observat, este, de asemenea, un diuretic, ceea ce vă face să urinați mai mult decât în mod normal, deoarece vă face corpul să piardă mai mult lichid. În acest fel, băuturile cu cofeină nu se iau în calcul pentru cele 8 pahare de apă pe zi, așa că, dacă sunteți un mare consumator de ceai sau cafea, asigurați-vă că beți și multă apă pentru a nu vă deshidrata.

Cafeina poate, de asemenea, să amelioreze durerile de cap, deoarece blochează capacitatea adenozinei de a deschide vasele de sânge ale creierului, făcându-le să se strângă, așa că, în cazul unor dureri de cap, efectul de îngustare a cofeinei asupra vaselor de sânge vă poate ușura durerea de cap.

De asemenea, printr-o serie de evenimente ciudate, produce adrenalină, care are următoarele efecte asupra organismului:

▪Dilatarea pupilelor

▪Deschiderea tuburilor respiratorii

▪Creșterea bătăilor inimii

▪Creșterea tensiunii arteriale

▪Creșterea fluxului de sânge din stomac

▪Mai multă energie datorită zahărului eliberat din ficat în sânge

▪Încordarea mușchilor.

Care sunt efectele unei cantități prea mari de cofeină?

Este posibilă supradozajul de cofeină. Dacă aveți prea multă cofeină, corpul dumneavoastră ar putea avea oricare dintre următoarele simptome (sau toate; ouch):

-Insomnie

-Irritabilitate

-Inervozitate

-Imprejurare

-Nervozitate

-Unghiul întors pe dos

-Palpitații

-Tremori musculare.

Așa că, pentru a vă face o idee aproximativă despre câtă cofeină ar trebui să consumați pe zi pentru a evita aceste simptome, vă prezentăm cantitățile aproximative de cofeină din băuturile dvs. preferate cu cofeină prin intermediul Caffeine Informer.

Câtă cofeină în cafea?

Nu fiecare ceașcă de cafea are același nivel de cofeină în ea și există multe lucruri care pot influența nivelul variabil de cofeină din fiecare băutură. De exemplu, cu cât preparați cafeaua mai mult timp, cu atât va avea un nivel mai mare de cofeină, astfel încât cafeaua din presa franceză, pe care ar trebui să o lăsați să se infuzeze timp de cinci minute sau cam așa ceva, are un nivel mai mare de cofeină decât, să spunem, un espresso ristretto (cel micuț), care iese destul de repede. Același lucru este valabil și pentru cafelele reci.

Un alt factor de care trebuie să țineți cont este cantitatea naturală de cofeină din fiecare tip diferit de boabe de cafea sau de frunze de ceai (de exemplu, boabele de cafea Robusta, care sunt folosite în principal pentru cafelele instant, au aproximativ de două ori mai multă cofeină decât boabele de cafea Arabica, care sunt adesea folosite în cafenelele de bună calitate pentru cafelele picurate).

Luând în considerare toate acestea, întrebarea „câtă cofeină conține o ceașcă de cafea” este aproximativ aceeași cu întrebarea „cât de lungă este o bucată de sfoară”. Singura modalitate de a putea spune cu adevărat cu exactitate câtă cofeină se află în băutura ta este să o trimiți la un laborator și nimeni nu are timp pentru asta. Dar nu vă faceți griji, avem cifre aproximative pentru voi.

O ceașcă medie de cafea conține 100 de miligrame de cofeină. Dacă cafeaua este băutura ta, atunci limitează-te la 4-5 cești pe zi pentru a evita efectele secundare menționate mai sus.

Câtă cofeină în espresso?

Un espresso are în jur de 50-70 mg de cofeină per doză, așa că un espresso dublu are în jur de 150 mg. Cel mai bine ar fi să vă limitați fie la 4 sau 5 espresso-uri simple, fie la 2 duble pe zi.

Câtă cofeină în cafeaua instant?

O ceașcă de cafea instant (atâta timp cât vorbim de o linguriță plină de granule) are aproximativ 60 mg de cofeină, ceea ce înseamnă că puteți consuma până la 6 pe zi, dacă trebuie.

Câtă cofeină în cafeaua decofeinizată?

Nu, aceasta nu este o întrebare capcană. Chiar și cafeaua decofeinizată are un pic de cofeină în ea, deși nici pe departe la fel de multă ca și cafeaua complet cofeinizată. O ceașcă de cafea decofeinizată are 30 mg în ea, așa că puteți bea în jur de 10-13 cești. Nu-i rău, nu-i rău.

Câtă cofeină conține ceaiul?

În calitate de națiune de băutori de ceai, acesta este un lucru pe care ar trebui să-l știm. La fel ca în cazul cafelei, toate ceaiurile au niveluri diferite de cofeină în ele, iar frunzele de ceai rupte tind să aibă mai multă cofeină decât frunzele întregi. Pungile noastre preferate de ceai, cum ar fi PG Tips și Tetley, au frunze de ceai rupte, ceea ce înseamnă că au un nivel mai ridicat de cofeină. O ceașcă de ceai conține aproximativ 30 mg de cofeină (cu un pliculeț de ceai), dar iată și alte cifre referitoare la cofeina din ceaiuri, dacă sunt lăsate la macerat timp de 3 minute: –

Ceai negru – între 40 și 120 mg

Ceai negru Assam – 86 mg

Ceai alb – 75 mg

Darjeeling – 56 mg

Ceaiul verde indian – 59 mg

Ceaiul verde kenyan – 58 mg

Ceaiul negru de Ceylon – 58 mg

3-4 căni de ceai pe zi ar trebui să fie limita.

Câtă cofeină conține ceaiul decofeinizat?

Ceaiul negru decofeinizat conține de obicei aproximativ 2-10 mg de cofeină. Așa că poți să te lași destul de bine doborât.

Câtă cofeină în ciocolata caldă?

O ciocolată caldă are în ea doar 5 mg de cofeină, așa că nu e de mirare că, mai ales dacă este completată cu lapte, nu va face mare lucru pentru a te ține treaz. Consumați câte doriți, dar nu mai mult de 80 pe zi, bine?

Câtă cofeină conține Coca-Cola?

O ciocolată caldă conține doar 5 mg de cofeină, așa că nu este de mirare că, mai ales dacă este completată cu lapte, nu va face mare lucru pentru a vă menține treaz. Luați câte doriți, dar nu mai mult de 80 pe zi, OK?

Câtă cofeină conține Coca-Cola dietetică?

O cutie de Coca-Cola dietetică are, în mod surprinzător, mai multă cofeină în ea decât Coca-Cola normală. La 46 mg, acest lucru înseamnă că, cu 8 cutii, ați atins limita.

Câtă cofeină în Coca-Cola Zero?

O cutie de Coca-Cola Zero conține 34 mg de cofeină, deci, din nou, nu mai mult de 11 pe zi.

Câtă cofeină în Red Bull?

via GIPHY

Nu este o surpriză faptul că un Red Bull are o grămadă de cofeină în el. La 80 mg per cutie, nu este o idee bună să bei mai mult de 3-4 pe zi.

Câtă cofeină în Monster?

O cutie de Monster Energy Drink are 160 mg de cofeină în ea, iar Mega Monster are un enorm 240 mg! Una-două cutii ar trebui să vă ajungă pentru o zi… sau o săptămână!

Băuturați cu prudență. Sau ignorați tot ce tocmai ați citit și faceți ceea ce făceați oricum.

Vă place asta? Atunci s-ar putea să te intereseze și:

Coffee In A Cone Is Now A Thing And We’re Not Sure How We Feel

Turns Out We Don’t Drink As Much Tea As You Think We Do There’s An Instagram Account Dedicated To Dick Themed Latte Art. NSFW, Obvs

Acest articol a apărut inițial pe The Debrief.