Cât de multă cofeină este bine să consumi într-o zi?

Întrebare

Câtă cofeină este bine să consumi într-o zi?

Răspunsul

Health Canada susține că un aport maxim de 400 de miligrame de cofeină pe zi este sigur pentru adulții sănătoși – o cantitate care se găsește în aproximativ trei cești mici (8 uncii) de cafea.

Femeile aflate la vârsta fertilă ar trebui să limiteze aportul de cofeină la 300 de miligrame pe zi, deoarece unele dovezi sugerează că un consum mare de cofeină crește riscul de avort spontan.

În timpul sarcinii, sfătuiesc femeile să nu consume mai mult de 200 de miligrame de cofeină pe zi.

Copiii nu trebuie să consume mai mult de 45 de miligrame (între 4 și 6 ani), 62,5 miligrame (între 7 și 9 ani) și 85 de miligrame (între 10 și 12 ani) de cafeină pe zi.

Cafeina poate avea unele beneficii pentru sănătate. Cofeina din cafea ajută la tratarea simptomelor de astm, îmbunătățește performanța fizică și stimulează vigilența mentală. Efectele protectoare ale cafelei împotriva calculilor biliari și a bolii Parkinson sunt, de asemenea, atribuite cafeinei.

Dar cafeina nu este pentru toată lumea. Studiile sugerează că excesul de cofeină poate crește tensiunea arterială și ritmul cardiac, un motiv de îngrijorare pentru persoanele cu tensiune arterială ridicată și boli de inimă.

La femeile aflate în postmenopauză care nu primesc suficient calciu, consumul a mai mult de 400 de miligrame de cofeină pe zi a fost legat de faptul că au o densitate osoasă mai mică. (Cofeina crește cantitatea de calciu pe care rinichii o excretă în urină.)

Și pentru că toleranța individuală la cofeină variază foarte mult, chiar și o cantitate mică poate provoca tulburări de somn, dureri de cap și anxietate la unele persoane.

Dacă trebuie să reduceți consumul de cofeină, începeți prin a evita cofeina după-amiaza. Alegeți băuturi fără cofeină sau decofeinizate, cum ar fi ceaiul din plante, apa minerală, sucul de fructe și legume sau cafeaua decofeinizată.

Reduceți treptat aportul de cofeină pe o perioadă de două până la trei săptămâni pentru a ajuta la prevenirea simptomelor de sevraj, cum ar fi durerile de cap și durerile musculare.

Trimiteți-i dieteticianului Leslie Beck întrebările dumneavoastră la [email protected]. Ea va răspunde la întrebările selectate, care ar putea apărea în The Globe and Mail și/sau pe site-ul The Globe and Mail. Numele dvs. nu va fi publicat dacă întrebarea dvs. va fi aleasă.

Citiți mai multe Q&As de la Leslie Beck.

Faceți clic aici pentru a vedea Q&As de la toți experții noștri în sănătate.

Conținutul furnizat în centrul Întreabă un expert în sănătate de la The Globe and Mail are doar un scop informativ și nu este destinat să fie folosit ca bază și nici să înlocuiască sfatul, diagnosticul sau tratamentul medical profesionist.

.