Călătoria cu bicicleta este un exercițiu aerobic fantastic, cu impact redus. Acest lucru îl face o opțiune excelentă pentru aproape toată lumea! Poate că mergeți pe bicicletă de ceva timp, sau poate că sunteți nou în acest sport. La un moment dat, probabil că veți începe să pedalați pe distanțe mai lungi. Cu toate acestea, s-ar putea să fiți curios cât timp vă va lua să terminați aceste plimbări mai lungi.
Cât timp durează să pedalezi 20 de mile? Aceasta este o întrebare valabilă, deoarece, deși cu toții ne bucurăm de exercițiile fizice, avem și alte constrângeri de viață de luat în considerare. Poate că trebuie să vă faceți plimbarea înainte de serviciu sau înainte de a trebui să vă grăbiți să vă luați copiii. Este posibil ca plimbarea dvs. să fie chiar o navetă pentru dvs. Așadar, este important să vă faceți o idee generală despre cât timp este nevoie pentru a parcurge 30 de kilometri cu bicicleta.
Probabil că puteți parcurge 30 de kilometri cu bicicleta în aproximativ o oră – mai mult sau mai puțin. Mersul pe bicicletă atât de departe este un exercițiu excelent. Există atât de multe beneficii pentru sănătate pe care le obțineți din mersul pe bicicletă!
Timpurile pe care le poate dura această plimbare variază de la persoană la persoană. Există mai mulți factori care contribuie la acest lucru, cum ar fi nivelul personal de pregătire fizică, traseul pe care urmează să îl parcurgeți, vremea și bicicleta pe care o conduceți.
Aplicații precum google maps vă pot oferi o idee destul de bună despre cât timp ar trebui să dureze traseul pe care intenționați să îl parcurgeți. Aceasta va fi doar o predicție, dar vă poate da o idee mai bună despre ceea ce vă așteaptă din punct de vedere al timpului și vă poate ajuta să vă planificați în consecință.
Condiția dvs. fizică
Cât de des pedalați? Dacă pedalați mai frecvent, acest lucru va fi în avantajul dumneavoastră. Veți fi mai bine pregătit pentru aceste distanțe și veți putea ghici în cunoștință de cauză cât de mult vă vor dura anumite plimbări. Cu cât sunteți mai consecvent cu înregistrarea curselor cu un kilometraj mai mare, cu atât mai eficient veți deveni.
Este pentru prima dată când mergeți cu bicicleta 20 de mile sau mergeți atât de des pe bicicletă? Este și mai probabil să puteți face acest lucru într-un timp mai scurt dacă sunteți obișnuit să pedalați pe aceste distanțe și știți cât de mult durează. Dacă vă cunoașteți viteza medie, puteți determina mai bine cât timp va dura plimbarea dumneavoastră. De exemplu, viteza medie a călărețului este de aproximativ 17 mile pe oră. La această viteză, o plimbare cu bicicleta de 20 de mile va dura aproximativ 1 oră și 40 de minute. Pentru a ajunge la marcajul de 1 oră, aveți nevoie ca viteza dvs. să fie în medie de aproximativ 20 mph.
Poate că în mod obișnuit parcurgeți 10 mile cu bicicleta și puteți folosi acest lucru pentru a vă face o idee generală despre timpul de pedalare. Gândiți-vă în termeni de două plimbări de 10 mile și asta vă va da o estimare aproximativă. Dar, probabil că va fi totuși mai rapid decât timpul tău real, deoarece vei fi mai obosit pe traseul mai lung și din cauza oricăror pauze necesare pe care trebuie să le faci.
Care este nivelul tău actual de pregătire cardiovasculară? Mergeți, alergați sau înotați? Dacă aveți o bază aerobică bună, atunci veți fi într-o formă mai bună decât cineva care face mai puțină activitate aerobică. Mersul pe jos, alergatul sau înotul sunt câteva exerciții excelente de antrenament încrucișat care îmbunătățesc, de asemenea, condiția fizică aerobică.
Cum este forța picioarelor dumneavoastră? Dacă vă antrenați cu greutăți și aveți mușchi puternici ai picioarelor, acest lucru vă va ajuta. Picioarele dvs. vor fi mai puternice și mai pregătite să facă față oricăror schimbări de altitudine. Nivelul dvs. actual de condiție fizică este probabil cel mai important factor pentru cât timp vă va lua să pedalați 20 de mile.
Traseul dvs.
Voi pedala în urcare sau în coborâre în cea mai mare parte a celor 20 de mile? Aveți de gând să parcurgeți zone care conțin pietriș sau au gropi? Dacă da, fiți pregătit pentru orice pană de cauciucuri care ar putea apărea. Nu ieșiți la drum fără să fiți pregătiți pentru a face față unor pene de cauciuc. Ar fi extrem de frustrant să vă uitați proviziile și să nu aveți cum să reparați pana. Nu vreți să rămâneți blocați sau să fiți nevoiți să chemați pe cineva în ajutor.
Va fi asfalt neted pe tot drumul? Va fi o șosea aglomerată sau una care nu are deloc mașini? Acești factori influențează cât timp va dura parcurgerea celor 20 de mile cu bicicleta. Dealurile vor fi mai solicitante pentru corpul dumneavoastră, iar dacă navigați pe un teren accidentat, acest lucru vă poate încetini și mai mult.
Dacă șoseaua este aglomerată, acest lucru vă va afecta, de asemenea, capacitatea de a menține o viteză constantă în timpul mersului, respectând în același timp legile de circulație. De asemenea, trebuie să fiți mai vigilent cu privire la siguranța dumneavoastră în jurul mașinilor.
Bicicleta dumneavoastră
Bicicicleta dumneavoastră va fi un factor determinant în ceea ce privește viteza dumneavoastră. Este o bicicletă de munte, cu anvelope cu nervuri? Dacă da, probabil că vă va lua mai mult timp. Ar trebui să vă gândiți să schimbați anvelopele de bicicletă de munte knobby cu anvelope netede dacă doriți să parcurgeți această distanță. Anvelopele netede vor permite o deplasare mai rapidă și mai puțină epuizare pentru corpul dumneavoastră dacă vă deplasați pe o suprafață plată, pavată.
Este o bicicletă de șosea cu anvelope de stradă? Aceasta va fi cea mai bună pentru a parcurge această distanță. Este o bicicletă de tip cruiser? Bicicleta dvs. are viteze? Acest lucru va fi foarte important. Dacă mergeți pe o bicicletă de munte, de exemplu, cu anvelope netede pe ea, acea bicicletă va avea mai multe viteze mici, optimizate pentru urcarea pe munte. O bicicletă de șosea va avea viteze mai mari pentru a atinge viteze maxime mai bune.
Bicicleta se potrivește corect mărimii dvs. corporale? Dacă nu, aceasta ar putea să vă afecteze negativ mersul pe bicicletă. Să te asiguri că mărimea bicicletei tale este potrivită pentru tine poate fi foarte important. Îți va face plimbarea mai confortabilă, dar mai mult decât atât, te va ajuta să previi rănile.
Există multe lucruri de luat în considerare atunci când alegi dimensiunea corectă a bicicletei pentru corpul tău. Este nevoie de mai mult decât să vă cunoașteți înălțimea și să vă bazați decizia pe aceasta. Cel mai critic element ar trebui să fie alegerea dimensiunii corecte a cadrului. Dacă potrivirea nu este corectă, ați putea avea dureri la încheietura mâinii, oboseală suplimentară și un potențial crescut de accidentare.
Toți acești factori influențează timpul necesar pentru a pedala 20 de mile. Diferitele tipuri de biciclete sunt foarte diverse, iar stilul bicicletei dvs. va dicta cel mai bun teren pentru traseul planificat de 20 de mile. Există câteva diferențe cheie pe care trebuie să le luați în considerare atunci când vă gândiți la bicicleta dvs.:
- Biciciclete de șosea – se comportă cel mai bine pe trotuare netede. Anvelopele lor sunt subțiri. Ele au ghidon „drop”. De obicei, sunt mai ușoare decât celelalte tipuri de biciclete.
- Biciclete de munte – sunt perfecte pentru acele trasee accidentate off-road. Ghidonul este plat și vertical pentru a menține un control bun. Gama de viteze este redusă pentru a putea urca pe pante abrupte. De obicei, bicicletele de munte au o anumită suspensie pentru a permite o deplasare mai lină. Puteți folosi bicicletele de munte pentru excursii sau pentru naveta zilnică. Unele biciclete de munte, cum ar fi fat bikes, au anvelope extrem de late. Există 3 tipuri diferite:
- Hardtails – doar suspensie față.
- Biciclete cu suspensie integrală (dually) – atât suspensie față cât și spate.
- Biciciclete rigide- nu au suspensie.
- Biciciclete hibride – Aceste biciclete au fost create pentru a acoperi diferența dintre bicicletele de șosea și cele de munte. Au scaune mari și căptușite, iar ghidonul este vertical. Acest tip de bicicletă este ideal pentru plimbări pe asfalt sau neasfaltate, dar nu este recomandat pentru plimbări pe trasee off-road. Anvelopele au o lățime medie, iar banda lor de rulare este semi-lină. Acest lucru permite o plimbare lină pe asfalt și oferă suficientă stabilitate pe traseele neasfaltate. Acestea pot fi rigide sau pot avea suspensie față.
Să luați o decizie informată atunci când vă alegeți tipul de bicicletă. Alegerea bicicletei corecte vă poate îmbunătăți plimbarea planificată de 20 de mile prin alegerea terenului și a bicicletei care vă optimizează performanța.
Echipament de ciclism
Înainte de a porni la drum lung, asigurați-vă că plecați pregătit. Dacă nu aveți la dumneavoastră oricare dintre obiectele necesare, s-ar putea ca excursia cu bicicleta să fie mult mai lungă și să vă provoace un stres inutil. Cum ar fi, de exemplu, dacă aveți o pană. Fă-ți o listă de verificare pentru a te asigura că ai tot ceea ce ai nevoie.
Iată câteva lucruri pe care să le adaugi pe listă:
- La tine
- Îmbrăcăminte adecvată – pantaloni scurți de bicicletă (cu siguranță luați în considerare purtarea de pantaloni scurți căptușite), tricou de bicicletă
- Protector solar – nu uitați să vă protejați pielea! Aplicați cu 15 minute înainte de a ieși în aer liber.
- Călărie de bicicletă
- Cască de protecție
- Ochelari de soare
- Echipament pentru ploaie (dacă este necesar)
- Echipament pentru frig (dacă este necesar)
- Sub scaunul dvs.geantă de șa
- 2 camere de rezervă
- Multi-unealtă pentru demontarea anvelopei și schimbarea camerei de aer.
- Pansamente de urgență
- Manetă pentru anvelope
- CO2 și dozator (sau pompă de mână)
- GPS încărcat – nu uitați să încărcați cu o seară înainte
- Telefon încărcat – de asemenea, asigurați-vă că îl încărcați complet
- Butelii de hidratare – atât apă cât și electroliți. Preamestecați orice electroliți necesari.
- Geluri, produse de mestecat sau orice combustibil pe care îl preferați.
- Cash în caz de urgență – s-ar putea să vă aflați în situația de a avea nevoie de o băutură suplimentară sau de ceva de mâncare dacă vă dezumflați.
Este cel mai bine să fii mereu pregătit, așa că fă-ți timp să faci o listă și ușurează-ți mintea de factori de stres suplimentari. Această listă vă va ajuta să începeți, dar nu uitați să adăugați orice lucru esențial pentru nevoile dvs. personale.
Vremea
Va fi senin sau furtună? Vor fi 110 grade sau -20 grade? Vremea poate afecta cu siguranță timpul necesar pentru a pedala 20 de mile. Va dura mai mult dacă lucrați cu condiții meteo nefavorabile, cum ar fi ploaia, zăpada sau gheața.
Dacă plouă, va face ca plimbarea ta să fie mai lentă decât dacă soarele strălucește. Dar dacă este prea cald, acest lucru vă va încetini de asemenea și va însemna că aveți nevoie de o mai bună hidratare și alimentare.
Rest Breaks
De asemenea, ar trebui să luați în considerare pauzele de odihnă sau de apă. Dacă aveți nevoie de pauze sau trebuie să vă opriți pentru a folosi toaleta, asigurați-vă că le luați în calcul. Eu sunt acel prieten care trebuie să se oprească mereu pentru o pauză la toaletă. Dacă și tu ești acea persoană, atunci ține cont de acest lucru atunci când îți planifici traseul. Cantitatea de pauze de odihnă de care aveți nevoie se va adăuga la timpul necesar pentru a pedala 20 de mile.
Călătorind pe bicicletă mai mult de 20 de mile
Puteți folosi cât timp a durat să pedalați 20 de mile ca o estimare a cât va dura să pedalați alte distanțe similare. Dar, puteți să o folosiți ca o estimare a cât timp va dura să pedalați pe distanțe mult mai mari? Nu chiar. Kilometrii vă vor obosi exponențial. Atunci când pedalați pe distanțe mai mari de 20 de mile, corpul dumneavoastră va înceta încet-încet să mai fie la fel de eficient ca la începutul pedalării. Cu cât pedalezi mai mult, cu atât vei fi mai obosit. Și dacă a trebuit să faceți dealuri, asta este și mai solicitant pentru corpul și nivelul de energie.
Concluzie
Atunci, cât de mult durează să pedalezi 20 de mile? S-ar putea să vă ia o oră sau ar putea să vă ia 2 ore să pedalați 20 de mile. Timpul va varia de la o persoană la alta. Nivelul dvs. de pregătire fizică, bicicleta pe care o folosiți, terenul pe care o parcurgeți, vremea și echipamentul dvs. pot influența timpul necesar pentru a pedala 20 de mile. Nu uitați să fiți pregătit. Fă-ți o listă și adună-ți tot echipamentul cu o seară înainte de plimbarea de 20 de mile pe bicicletă.
Cel mai important, nu uita să te distrezi și să te bucuri de plimbarea ta. Fie că este o plimbare pe îndelete sau că lucrați pentru a vă îmbunătăți timpul sau viteza, cu siguranță obțineți beneficii uimitoare pentru sănătate. Nu vă comparați cu alți rideri. Pedalează-ți bicicleta și fii consecvent. Vitezele tale se vor îmbunătăți și la fel și sănătatea ta!
….
.
.
…
.