Getty
Când te simți copleșit, este dificil să știi cum să te calmezi și să ajungi într-un loc în care să te gândești și să lucrezi la lucruri cu o stare de calm și liniște. Dar cum să ajungi într-un loc mental și fizic în care să te îngrijorezi mai puțin și să te relaxezi mai mult? Cum îți faci griji pentru lucrurile corecte și cum renunți la grijile care nu îți sunt de folos? Mai jos sunt câteva modalități de a vă gestiona stresul și anxietatea:
Recunoașteți-o
Încercarea de a ignora ceea ce vă îngrijorează sau încercarea de a o compartimenta intern nu va face decât să o lase să se înrăutățească și, probabil, se va manifesta în moduri nesănătoase. Dacă sunteți îngrijorat și stresat, recunoașteți acest lucru și apoi începeți să vă gândiți dacă este ceva de care trebuie să vă faceți griji.
Reflectați asupra a ceea ce este sub controlul dvs. și a ceea ce nu este
Dacă sunteți îngrijorat de o mulțime de muncă pe care o aveți de făcut sau de calitatea muncii dvs., cel mai bun lucru de făcut este să mergeți înainte. Dacă vă simțiți copleșit, faceți-vă o listă de lucruri de făcut și continuați să lucrați, vă veți calma pe măsură ce veți face lucrurile, dovadă că lucrurile sunt sub control. Dacă vă faceți griji cu privire la obținerea unui anumit loc de muncă sau a unei anumite promovări, sau sunteți îngrijorat de o problemă de sănătate a unui prieten sau a unui membru al familiei, sau sunteți îngrijorat de starea lumii, ceva ce nu se află sub controlul dumneavoastră, încercați să vă convingeți că, deoarece acest lucru nu depinde de dumneavoastră, a vă lega în noduri emoționale nu va ajuta la rezolvarea situației. Reflectați asupra a ceea ce este sau nu sub controlul dumneavoastră: dacă este ceva asupra căruia puteți avea un impact, faceți un plan, iar dacă nu este sub controlul dumneavoastră, lăsați-o baltă.
Liberă-te de perfecționism
Liberă-te de presiunea și așteptările de a fi perfect pentru că nimeni nu este: femeile în special pun o presiune enormă pe ele însele pentru a fi totul pentru toți oamenii, iar aceasta este o bară imposibil de atins. Așa cum spune proverbul, „nu lăsa ca perfecțiunea să fie dușmanul binelui”. Continuă să îți spui: „făcutul este bun” și acordă-ți o pauză, eliberează-te de presiunea intensă pe care o pui asupra ta. Este rău pentru tine. De asemenea, vă va fi mai ușor să vă concentrați și, prin urmare, să fiți mai sănătoși și mai productivi.
Ieșiți afară
Dacă grijile vă consumă gândurile, este o idee bună să faceți o pauză pentru aer curat și exerciții fizice. Aerul proaspăt vă va limpezi mintea, iar exercițiile fizice vă vor ajuta să eliminați energia suplimentară creată de anxietate. Faptul de a vă plasa într-un mediu diferit și de a face mișcare vă va ajuta să vă puneți grijile în perspectivă.