Dacă vă îndreptați atenția către mușchii de bază și căutați să vă îmbunătățiți puterea de bază – vitală pentru prevenirea rănilor, îmbunătățirea echilibrului și prevenirea durerilor lombare – atunci ascultați.
Intrați în scenă, WH 4 week ab workout plan, conceput pentru a vă crește puterea și a vă tonifia abdomenul în doar 28 de zile – da, într-adevăr.
Este ideal pentru începătorii care doresc să se informeze cu privire la cele mai bune mișcări pentru a-și ținti abdomenul și pentru a încorpora cele mai bune mișcări pentru abdomenul inferior în rutina săptămânală de antrenament.
Conceput în exclusivitate de către Sandra Calva, PT și expert în compoziția corporală de la Soho Fitness Lab din Londra, acesta găsește echilibrul optim între antrenamentul HIIT de eliminare a grăsimilor și mișcările inteligente de tonifiere pentru a viza abdomenul cel mai profund (precum și setul superficial de abdomene). Cu alte cuvinte, veți deveni puternici din interior spre exterior.
Calva susține că, fără nicio surpriză aici – nu, nu puteți sculpta mușchi de șase pachete peste noapte, dar puteți să vă activați nucleul, să vă creșteți nivelul de activitate și să vă tonifiați burta în câteva săptămâni, dacă sunteți suficient de consecvenți cu antrenamentele și alimentația.
Tot ce aveți nevoie este o minge de stabilitate și o rolă de spumă (sau un prosop rulat) și un pic de angajament. În doar 4 săptămâni de acest antrenament pentru abdomene, vă veți simți mai în formă și mai puternic ca niciodată.
Sfârșitul antrenamentului.
Planul dvs. de antrenament pentru abdomene în 4 săptămâni
Plan de antrenament pentru abdomene săptămâna 1
‘Toată lumea are un abdomen plat’, spune Calva. ‘Este doar sub grăsime. Acest circuit HIIT îți accelerează metabolismul la cea mai mare rată pentru arderea grăsimilor’. Fiți disciplinat și împingeți-vă prin această fază a antrenamentului pentru abdomen. Mergeți cât de tare puteți.
THE FAT BURNING ABS WORKOUT
Ab workout plan week 2
Acum este momentul să vă puneți bazele. Învățați cum să activați și să folosiți mușchii mai profunzi – aceștia sunt, de asemenea, cheia pentru o postură mai bună, care previne burta.
Latura mai puțin glamuroasă a antrenamentului pentru abdomen, dar atât de esențială.
Evenimentele de antrenament ABS pentru construirea mușchilor de bază
Plan de antrenament abdomen săptămâna 3
În această săptămână, veți lucra mușchii inferiori și cei mai des uitați mușchi „tip corset” care vă îmbunătățesc forma generală și vă strâng burta. Pregătiți-vă să simțiți părți pe care nu știați că le aveți.
ULTIMUL EXERCIȚIU pentru abdomenul inferior
Plan de antrenament pentru abdomen săptămâna 4
Ajungeți la runda finală a planului de antrenament pentru abdomen și acest circuit introduce un element de flexibilitate pentru a vă asigura că obțineți acel stomac suplu și bine conturat pe care v-ați străduit să îl obțineți. Bate palma cu tine însuți – sfârșitul este aproape.
THE CORE DEFINITION ABS WORKOUT
.