Dacă sunteți bine familiarizați cu lumea fitness-ului, veți avea o idee corectă despre acumularea de acid lactic. Durerea musculară, senzația de arsură, respirația rapidă, greața, durerile de stomac sunt câteva semne comune ale acidozei lactice. Dacă ați experimentat-o vreodată, atunci s-ar putea să știți cât de neplăcută este.
Mulți oameni leagă acumularea de acid lactic de durerile musculare. Dar, în realitate, acidoza lactică nu are nimic de-a face cu sensibilitatea musculară. Vom spune ce anume duce la formarea acidului lactic și cum să îl reducem.
Ce este o acumulare de acid lactic?
Acumularea de acid lactic în mușchi, cunoscută și sub numele de acidoză lactică, se formează prin exerciții fizice intense și este de obicei temporară. Este un produs secundar format de corpul nostru după o sesiune de antrenament intens. Sesiunile de antrenament de mare intensitate duc la o acumulare de acid lactic în mușchi, care este apoi transferat în fluxul sanguin, iar persoana prezintă simptome precum senzația de arsură în mușchi, crampe, greață, slăbiciune și epuizare.
Simptomele apar imediat și indică faptul că este timpul să se oprească. Acumularea de acid lactic și durerile musculare sunt două lucruri diferite. Durerea care rămâne timp de o zi sau două după o sesiune intensă de antrenament este un proces de recuperare a mușchilor dumneavoastră.
Ce cauzează acumularea de acid lactic?
Când facem exerciții fizice, corpul nostru folosește mult oxigen pentru a descompune glucoza pentru a produce energie. Dar atunci când efectuăm o sesiune intensă de antrenament, cererea de oxigen crește și devine dificil pentru corpul nostru să satisfacă această nevoie. Acest lucru duce la formarea de lactat în mușchi, care este transformat în energie în absența oxigenului. Rata la care se produce acest lactat sau acid lactic este mai rapidă decât ceea ce corpul nostru poate arde în timpul exercițiilor fizice. De îndată ce vă opriți din exerciții, nivelul de acid lactic revine la normal. Excesul de acid lactic este trecut pe fluxul sanguin și eliminat din organism de către ficat. Dar unii oameni sunt expuși riscului de acidoză lactică, o afecțiune care determină acumularea de acid lactic în fluxul sanguin. Acest lucru poate duce la dureri și senzație de arsură mult timp după încheierea exercițiului fizic.
Câteva afecțiuni medicale pot duce, de asemenea, la acumularea de acid lactic, cum ar fi cancerul, insuficiența hepatică, septicemia, șocul și deficitul de vitamina D. În plus, unele medicamente pot avea, de asemenea, un efect similar asupra organismului.
Cum să prevenim acumularea de acid lactic?
Acumularea de acid lactic nu cauzează probleme grave de sănătate, dar cu siguranță poate duce la disconfort. Acest lucru este adesea experimentat de persoanele care efectuează antrenamente de sprint și alergare. Urmarea acestor sfaturi simple vă poate ajuta.
Începeți orice program de antrenament treptat. Începeți încet și apoi măriți ritmul.
Dacă sunteți nou la exerciții fizice, atunci creșteți cantitatea de exerciții în fiecare săptămână, astfel încât corpul dumneavoastră să își construiască o toleranță.
Beți multă apă înainte și după exerciții pentru a scăpa de excesul de acid acumulat.
Să dormiți mult noaptea și acordați mușchilor timp între exerciții pentru recuperare.
Dacă medicamentele dumneavoastră cauzează acumularea de acidoză lactică, atunci discutați cu medicul dumneavoastră.
Nu vă opriți imediat din exerciții. Răciți-vă în mod corespunzător după exerciții.
Ascultați-vă întotdeauna corpul. Dacă simțiți senzația de arsură în timpul exercițiilor fizice, atunci este mai bine să vă opriți, decât să vă stresați corpul.
.