Ce înseamnă acceptarea în etapele doliului?

Din momentul în care simțiți șocul pierderii, este posibil ca mintea dumneavoastră să se opună acceptării realității. Pe măsură ce plângeți sau vă jeliți pierderea, veți încerca să faceți față adevărului în multe moduri diferite înainte de a învăța să trăiți cu el.

Săriți înainte la aceste secțiuni:

• Etapa de acceptare a doliului explicată

• Exemple de acceptare în doliu

Elisabeth Kübler-Ross a fost un psihiatru elvețiano-american, iar în 1969 a dezvoltat cele cinci etape ale doliului pentru a descrie procesul prin care trec persoanele bolnave în fază terminală înainte de a muri. Aceste cinci etape sunt: negarea, furia, negocierea, depresia și, în final, acceptarea.

Doliul este o experiență foarte personală și nu se desfășoară întotdeauna într-un mod specific. Este posibil să treceți prin etapa de acceptare de mai multe ori pe măsură ce treceți prin doliu. De asemenea, este posibil să puteți avansa rapid la început, dar să vă simțiți neîncrezător sau să aveți o stare depresivă în preajma sărbătorilor. Toate aceste reacții sunt normale și unice pentru dumneavoastră. Pe măsură ce învățați să recunoașteți pierderile din viața dumneavoastră, mersul înainte devine mai ușor în fiecare zi.

Etapa de acceptare a doliului explicată

Acceptarea nu echivalează cu mulțumirea și nici nu înseamnă că sunteți bine sau OK cu pierderea dumneavoastră. Este posibil să ajungeți să jeliți o pierdere semnificativă timp de mulți ani. Dar, în cele din urmă, vă veți adapta și veți îndura cele mai grele părți ale procesului de doliu. Vă veți reconstrui viața zi de zi și veți învăța să trăiți cu durerea dvs. emoțională.

Etapa de acceptare se poate simți adesea mai liniștită decât celelalte etape. Tulburările emoționale se atenuează și începeți să vă înțelegeți mai bine noua realitate. Pierderea va fi întotdeauna o parte din tine, dar vei reuși să treci peste.

Ce se întâmplă înainte și după etapa de acceptare a durerii?

Înainte de a-ți accepta pierderea, vei trece adesea prin etapa de depresie. Aceasta nu este același lucru cu o tulburare depresivă diagnosticată, dar poate arăta asemănător. Starea dvs. de spirit poate deveni sumbră pe măsură ce simțiți greutatea emoțională a pierderii dvs. Acest nivel mai profund de tristețe poate fi inconfortabil. În loc să vă îngropați emoțiile cu substanțe sau distrageri, permiteți-vă să le simțiți. S-ar putea să puteți face față durerii cu mai multă onestitate atunci când vă înfruntați sentimentele.

Pe măsură ce treceți treptat la faza de acceptare, găsiți modalități de a trăi cu pierderea dumneavoastră. Fiecare zi poate fi un pic diferită, unele zile cu mai multă durere și altele cu mai puțină. Pe măsură ce trece timpul, pierderea poate deveni mai ușor de trăit cu ea. Durerea rămâne și neîncrederea va apărea ocazional, dar pierderea devine parte din realitatea dumneavoastră.

Rămâneți în faza de acceptare a durerii odată ce ați ajuns la ea?

Acceptarea nu este o etapă în alb și negru. Puteți trece prin diferite niveluri de acceptare, în funcție de modul în care vă descurcați într-o anumită zi. Atunci când sprijinul emoțional este puternic, este posibil să vă simțiți mai sigur în legătură cu schimbările din viața dumneavoastră după pierdere. Alteori, vă puteți simți singur sau neliniștit, ceea ce vă face să vă îndoiți de modul în care veți reuși să treceți peste asta.

Pe măsură ce trece timpul, acceptarea dumneavoastră devine mai stabilă. Dar durerea nu avansează neapărat în etape ordonate și precise. Puteți merge înainte și înapoi între etapele durerii, în funcție de circumstanțe. Această ajustare poate fi mai probabilă în preajma aniversărilor sau a sărbătorilor.

Exemple de acceptare în doliu

Scenariile următoare arată modul în care fiecare individ face față în timpul etapei de acceptare a durerii sale. Ei învață că vor fi bine pe măsură ce învață să trăiască cu pierderea lor.

Amy și Melissa – moartea unei prietene

Melissa și Amy fuseseră cele mai bune prietene în timpul liceului. După absolvire, au rămas în contact și locuiau la o oră una de cealaltă. Timp de aproximativ zece ani, Melissa s-a luptat cu dependența de alcool. Ea a mers la un centru de tratament de câteva ori diferite și s-a îmbolnăvit foarte rău o dată. Melissa nu a văzut-o foarte des pe Amy în acea perioadă, dar a reluat legătura în timpul unei perioade de recuperare. Melissa a murit brusc din cauza unui atac de cord la câteva zile după ce a avut o vizită lungă și semnificativă cu Amy.

Amy a fost recunoscătoare pentru scurta lor reconectare, dar s-a simțit zdrobită de moartea Melissei. În timp, ea a simțit treptat că acceptă mai mult moartea Melissei și, de asemenea, a înțeles cu mai multă claritate următoarele lucruri:

• Se pregătise de mult timp pentru moartea Melissei din cauza luptelor cu dependența acesteia.
• Acum se putea bucura de amintirile fericite ale prieteniei sale cu Melissa.
• Ea și Melissa au avut o prietenie autentică care a rezistat dependenței și timpului petrecut departe una de cealaltă.

Liz și Chad – pierdere financiară

Liz și Chad au deschis un nou bar și restaurant în centrul unui oraș mic. Ei se bucurau de primele câteva luni ale afacerii lor în creștere când, într-o noapte, a venit o furtună puternică. Ploile torențiale au umplut străzile și au provocat pagube importante clădirii lor. Liz și Chad au fost în imposibilitatea de a funcționa sau de a-și permite reparațiile la clădire. Cu reticență, au decis să își închidă afacerea și să se confrunte cu o pierdere financiară totală.

Liz și Chad au resimțit greu pierderea afacerii lor. În cele din urmă, au reușit să accepte pierderea ca fiind definitivă și să meargă mai departe din punct de vedere emoțional. Pe măsură ce se apropiau de acceptare, Liz și Chad:

• Au fost capabili să privească înapoi și să se bucure de amintirile pozitive.
• Au început să se gândească mai mult la viitorul lor într-un mod plin de speranță.
• Au recunoscut capacitatea lor de a supraviețui pierderii financiare și de a găsi o cale de a trece peste.

Jessie – ratarea unui eveniment de viață major

Jessie locuia și lucra în Germania pentru câteva luni. Se pregătea să se întoarcă în Statele Unite cu o săptămână înainte ca sora ei, Julie, să plece pentru o misiune militară de lungă durată în străinătate. O problemă neașteptată de securitate aeriană a apărut cu o zi înainte ca Jessie să se pregătească să se întoarcă acasă. Cu mii de zboruri anulate, Jessie a rămas blocată în Germania. Au trecut două săptămâni până când a putut obține un zbor de întoarcere, ceea ce a făcut-o să rateze plecarea surorii sale.

Jessie a deplâns oportunitatea pierdută, simțind că ar fi trebuit să facă ceva diferit pentru a ajunge acasă la timp. În cele din urmă, Jessie a început să accepte mai mult situația și a recunoscut că:

• Nu ar fi putut împiedica zborul pierdut.
• Pierderea plecării surorii sale a fost tristă și neașteptată, dar probabil că nu va fi ultima dată când se vor vedea una pe cealaltă.
• Jessie și sora ei au avut multe modalități de a rămâne în contact pe parcursul desfășurării.

Maggie și Ann – moartea unui copil

Fiica lui Maggie, Ann, în vârstă de 8 ani, tocmai terminase ultima zi de școală și voia să se plimbe cu bicicleta prin cartier. Maggie își luase după-amiaza liberă și se afla în casă în timp ce Ann se plimba cu bicicleta. Dintr-o dată, Maggie a auzit un țipăt afară. Vecina ei de alături a ieșit repede cu spatele de pe alee și a lovit-o pe Ann pe bicicletă. Ambulanța a dus-o pe Ann la spital, unde a murit mai târziu din cauza unui traumatism cranian.

Maggie s-a luptat mult timp cu vinovăția în timp ce era îndurerată. Dar când a trecut de faza de acceptare, a trăit primele câteva momente de viață normală de care își putea aminti. Maggie a experimentat, de asemenea, următoarele:

• Momente de râs și scurte sentimente de fericire
• O vagă viziune despre cum să-și trăiască viața fără copilul ei
• Realizând că va plânge moartea fiicei sale toată viața, dar că ar putea fi bine

Jeff și Shari – despărțire de o relație pe termen lung

Jeff fusese cu Shari încă din primul lor an de facultate. Absolviseră și aveau primele lor locuri de muncă de aproximativ un an când lucrurile au început să se destrame. Nu mai simțeau că își doresc aceleași lucruri în viață și nu mai petreceau prea mult timp împreună. Dar au ezitat să se despartă din cauza timpului în care au fost împreună. După câteva luni dificile, Jeff a știut că încheierea relației lor a fost cea mai bună decizie pentru amândoi.

La început, Jeff s-a luptat să se adapteze la viața de unul singur și se simțea adesea singur. După câteva luni de separare, în cele din urmă s-a simțit mai confortabil trăind ca persoană singură. Pe măsură ce a acceptat sfârșitul relației cu Shari, a descoperit următoarele lucruri despre el însuși:

• Știa de ceva vreme că el și Shari se îndepărtau, dar îi era teamă să renunțe.
• Îi plăcea să facă unele lucruri de unul singur, chiar dacă uneori încă se simțea singur.
• Și-a dat seama că devenise dependent de Shari în unele domenii ale vieții sale și a început să-și construiască încrederea în sine după ce a trăit pe cont propriu.

Acceptarea durerii pierderii

Doliul nu este un proces ordonat și este posibil să treceți de la o etapă la alta a durerii de-a lungul timpului. Dar atunci când ajungeți la un anumit nivel de acceptare, sunteți gata să începeți să purtați pierderea cu dumneavoastră în timp ce mergeți mai departe.

Durerea poate fi copleșitoare, iar unii oameni se luptă să accepte pierderile profunde din viața lor. Dacă aveți nevoie de sprijin pentru a face față durerii dumneavoastră, terapia de consiliere poate fi utilă pentru dumneavoastră.