Ați observat vreodată cum, uneori, alergătorii au ceva probleme cu menținerea unei perspective realiste? Acest lucru pare să li se întâmple tuturor alergătorilor o parte din timp și unor alergători de cele mai multe ori.
Ați spus vreodată: „Am făcut doar 4 mile astăzi” sau „Am făcut doar 3”?
Majorității oamenilor li s-a întâmplat. La naiba, și eu am făcut-o. Este ușor pentru alergători să piardă din vedere realitatea, să ne subaprecieze eforturile, să cadă într-un tipar al perspectivei subiective, iar asta este întotdeauna o greșeală.
Cuvântul „Am alergat doar 4 mile” poate dezvălui o problemă cu perspectiva noastră asupra antrenamentului nostru de alergare, iar scopul meu este să vă ajut să vedeți antrenamentul din fiecare zi dintr-o perspectivă mai obiectivă.
Unul dintre proverbele mele preferate este „Totul este relativ”. Aceasta se referă îndeaproape la acest subiect.
În trecut, când eu, personal, găzduiam și conduceam toate alergările de grup ale clubului meu local Run Tampa, făceam întotdeauna două afirmații. Înainte de a începe, aș spune:
„Mergi cât de repede vrei, cât de departe vrei, și întoarce-te când vrei”. Când spuneam asta, le dădeam oamenilor permisiunea de a personaliza alergarea pentru a fi exact ceea ce doreau sau aveau nevoie să fie, iar asta a funcționat întotdeauna bine.
După o alergare, invariabil, cineva spunea: „Am făcut doar ____ (completați spațiul gol) numărul de mile.
Când auzeam asta, spuneam următoarele: „Am o singură regulă la aceste alergări: Niciodată să nu folosiți cuvântul „doar” sau „numai” în aceeași propoziție cu numărul de kilometri pe care i-ați alergat, pentru că, indiferent de numărul de kilometri pe care i-ați alergat, astăzi ați alergat mai mult decât 99,9% din populație, dintre care majoritatea fie încă dormeau, fie stăteau pe canapea în timp ce dumneavoastră alergați.”
Este amuzant pentru că, de-a lungul anilor, au fost momente – sunt momente – când am alunecat din greșeală și am făcut-o, eu însămi, și niciodată nu a eșuat, cineva din grup spunea: „Deb, nu pot să cred că ai spus doar atât!”. Asta mă face să zâmbesc, pentru că înseamnă că au ascultat și și-au amintit.
Ceea ce se întâmplă – și asta mi se întâmplă mie, personal, în acele ocazii – cu cât alergăm mai mult și cu cât ne obișnuim să parcurgem distanțe mai lungi, cu atât mai nesemnificative devin distanțele mai scurte; aici intervine relativitatea.
Cercetarea distanțelor mai lungi
Acum, într-adevăr, alergarea pe distanțe mai lungi, în ansamblu, este un lucru bun. Nu mă înțelegeți greșit. Am mai spus-o înainte, dacă cuiva îi place să alerge la semimaratoane, atunci cred că este o idee bună ca acea persoană să facă cel puțin un maraton. Aceasta le va îmbunătăți enorm performanța la toate semimaratoanele viitoare, deoarece, din punct de vedere mental, acestea vor părea mult mai scurte pentru că sunt mult mai scurte decât un maraton. Și același lucru este valabil și pentru cineva căruia îi place să alerge 5k; ar trebui să facă cel puțin un 15k sau un semimaraton – sau cel puțin un 10k, pentru că, după aceea, un 5k i se va părea scurt și va fi mai ușor, din punct de vedere psihologic, să alerge tot, mai greu.
Acum, nu sugerez deloc să evitați alergările mai lungi. Nicidecum. Acesta este un subiect separat. Spun doar să nu lăsați asta să vă deformeze perspectiva, simțul dumneavoastră despre ce distanță merită și este valoroasă, pentru că și o milă merită făcută și este valoroasă. Serios, serios, este!
Vezi lucrurile în felul următor: Gândiți-vă la toate momentele în care nu ați avut timp să parcurgeți milele pe care le doreați; așa că ați sfârșit prin a nu ieși nici măcar în oraș. Ați considerat ziua respectivă ca fiind o zi de antrenament ratată, dar, în realitate, ați fi reușit cu siguranță să vă strecurați, să zicem, trei kilometri, dar ați simțit că trei kilometri nu merită.
Unul sau doi kilometri merită foarte mult să faceți, și iată de ce:
Doi kilometri în comparație cu zero este mult mai bine. Mi-ar plăcea să spun că este de zece ori mai bine sau de douăzeci de ori sau de o sută de ori mai bine, dar este mai mult decât oricare dintre acestea, pentru că zero ori orice este zero. Acest lucru confirmă acea veche zicală, orice este mai bine decât nimic, și așa este, dramatic de bine, din mai multe motive.
Pentru început, întreaga comunitate medicală ne spune din ce în ce mai mult că trebuie să ieșim și să ne mișcăm pe parcursul zilei. Așadar, chiar și oportunitatea de a merge pe jos vreo două mile, chiar și o dată pe zi, este mult mai bună decât să nu o faci și, în aceeași măsură, să alergi o milă, atunci, este o îmbunătățire extremă față de a nu o face.
Din punct de vedere al condiției fizice de alergare, corpului tău trebuie să i se reamintească, foarte des, că ești un alergător. Dacă lipsești o zi, nu e mare lucru, dar când viața devine ocupată, dacă ar trebui să alergi într-o anumită zi, atunci să faci chiar și una sau două mile este mult mai bine decât niciuna, deoarece corpul și mintea ta au nevoie de o reamintire constantă a faptului că asta ești și asta faci.
Sper că are sens pentru tine, pentru că are sens perfect pentru mine. Alergarea face parte din identitatea mea; așa că, o zi ratată care trebuia să fie o zi de alergare, este întotdeauna o dezamăgire, iar dacă las constrângerile de timp să mă împiedice să o fac, atunci sunt dezamăgit.
Chiar și o milă este mai bună decât nicio milă. Cel puțin pot oferi corpului și minții mele o bucățică mică din ceea ce tânjește.
Dacă sunt constrâns de timp, atunci asta este întotdeauna, într-o oarecare măsură, stresant; așa că, chiar și o milă de alergare va face ca toate lucrurile să fie mai bune. Chiar și o milă îmi va scădea stresul, dar acest lucru s-ar putea să nu-i ajute la fel de mult pe unii oameni, deoarece trebuie să privești lucrurile din perspectiva paharului pe jumătate plin și să exersezi pozitivismul, concentrându-te pe faptul că ai reușit să ieși și să alergi „ceva”, mai degrabă decât să te concentrezi pe faptul că nu ai avut timp pentru orice număr de mile ți-ar fi plăcut să faci. Din nou, este o chestiune de perspectivă.
Să spunem că la fiecare două săptămâni apare ceva și ajungeți să ratați o zi de antrenament pentru că nu aveți timp să faceți tot antrenamentul; așa că, pur și simplu nu faceți nimic din el. Asta, cred că este o eroare uriașă. Să spunem că ai fi putut găsi timp pentru 3 km. Dacă acest lucru se întâmplă o dată la două săptămâni, cu 52 de săptămâni pe an, asta înseamnă 26 de săptămâni ori 2 = 52 de mile. Merită să alergi 52 de mile? Sigur că da, la fel ca și 26, de altfel.
Care medic vă va spune că chiar și scurte reprize de exerciții fizice, chiar și de 10, 15 sau 20 de minute, merită totuși foarte mult să le faceți. Va face ca ziua respectivă, să fie mai sănătoasă. Simplul fapt de a te ridica de pe scaun și de a te plimba prin birou merită; deci, cu siguranță, a alerga o milă față de zero mile este o diferență uriașă. Așadar, nu lăsați ca faptul că sunteți obișnuiți să alergați multe mile să vă împiedice vreodată să faceți doar una sau două.
Aceasta nu înseamnă că ar trebui să vă „propuneți” să alergați una sau două mile.
Acum, aș fi neglijent dacă nu aș sublinia și faptul că nu aș recomanda niciodată să vă propuneți să alergați una sau două mile, nu dacă încercați să vă îmbunătățiți la alergare. Chiar și pentru a vă menține doar o formă fizică bună, aș spune să faceți cel puțin trei. Odată ce ești un alergător, cred că cel mai bine este să țintești un minim de 4 sau 5 kilometri sau mai mult în orice zi, cu excepția cazului în care este o zi de odihnă și recuperare, care este la fel de importantă ca și alergarea într-o zi de alergare.
Dar, presupunând că este o zi în care trebuie să alergi, atunci este mai bine din punct de vedere al sănătății și al antrenamentului să amesteci distanțele, mai bine să faci 5 kilometri într-o zi și 5 kilometri în următoarea, decât să faci 4 kilometri în ambele zile. Este mai interesant și va oferi un efect de antrenament superior. Ori de câte ori un antrenor de alergare creează un program folosind principiile de antrenament acceptate, acesta va varia întotdeauna kilometrajul de la o zi la alta în cadrul unei săptămâni.
Toată distanța este valoroasă, foarte valoroasă. Dacă aveți timp doar pentru un kilometru, doi sau trei, încercați să păstrați lucrurile în perspectivă și amintiți-vă de perioada în care erați la început și ați fi simțit un sentiment de realizare extremă pentru că ați făcut asta. Străduiește-te să recuperezi acest lucru. Acordați-vă credit și îmbrățișați acel sentiment încă o dată.
.