Toată lumea s-a confruntat cu cusături, acele dureri care apar în timpul exercițiilor fizice, de cele mai multe ori sub coaste sau în jurul claviculei, și care vă perturbă antrenamentul. Deși reprezintă un punct slab pentru mulți sportivi, ele nu sunt o fatalitate.
Cauza unei copci depinde de localizarea ei. Ele sunt rareori grave, dar ne pot perturba exercițiul fizic. Ce le provoacă? Cum le puteți evita și, odată apărute, cum le puteți face să dispară? Îți răspundem la toate întrebările!
Cauzele cusăturilor
În primul rând, este important să rețineți că există diferite tipuri de cusături și nu toate au aceleași cauze:
- Cusăturile de la claviculă pot apărea în dreapta sau în stânga
- Cusături sub coaste (dreapta sau stânga)
- Cusături în stomac.
De multe ori, cusăturile se datorează nivelului scăzut de oxigen din mușchi. Cu toate acestea, cele din claviculă au o altă origine. Ele provin, de fapt, din probleme circulatorii temporare. În timpul exercițiilor fizice, respirația devine mai rapidă, iar schimburile de sânge și aportul de oxigen sunt afectate. Splina și ficatul pot primi prea mult sânge și, prin urmare, pot încetini sistemul respirator, provocând acea durere pe care o cunoaștem cu toții în jurul claviculei.
În ceea ce privește celelalte tipuri de copci, acestea sunt cauzate de nivelurile scăzute de oxigen din mușchi, diafragmă, mușchii intercostali și mușchii abdominali. Contracțiile acestor mușchi, în special ale diafragmei, sunt mai frecvente atunci când se face activitate fizică, astfel încât sângele nu are întotdeauna timp să ajungă la mușchi. Acest lucru duce la o lipsă de sânge și, prin urmare, la o lipsă de oxigen, ceea ce obligă mușchii să se contracte. Iar acest lucru provoacă, bineînțeles, o copcă! Dar copcile pot fi provocate și de o masă copioasă: sângele se grăbește spre tubul digestiv și se îndepărtează de mușchi, care nu mai pot continua și se contractă dureros.
Cum poți evita acest lucru?
Există mai multe soluții pentru a evita copcile care ne strică antrenamentul. Și mai bine să previi decât să regreți!
- Mănâncă cu cel puțin 3 ore înainte de a face exerciții pentru a da timp organismului tău să digere puțin.
- Băutură doar în înghițituri mici. Nu beți prea repede. Pentru exerciții fizice îndelungate, se recomandă să beți 2 sau 3 înghițituri la fiecare 20 de minute. Dar odată ce s-a instalat o coasă, băutura nu vă va ajuta!
- Încălziți diafragma înainte de a face exerciții fizice, deoarece este unul dintre mușchii care suferă cel mai mult. Pentru a face acest lucru, inversați mișcările normale de respirație: inspirați prin gură în timp ce aspirați stomacul și expirați în timp ce îl umflați. Repetați acest exercițiu de o duzină de ori.
- Începeți antrenamentul într-un ritm destul de ușor, pe care îl puteți crește treptat, astfel încât fluxul sanguin să se regleze singur.
- Respirați foarte adânc în timp ce faceți exerciții. Cu cât activitatea dvs. se intensifică, cu atât mai mult trebuie să vă accentuați expirația.
Cum să scăpați de ele
În ciuda acestor sfaturi pentru a evita cusăturile, nu sunteți niciodată în siguranță! Dacă simțiți o copcă, puteți scăpa de ea împingând-o puternic cu mâinile. Aplecați-vă spre partea care vă doare în timp ce expirați. Nu trebuie să vă opriți din exerciții pentru a scăpa de durere. Se recomandă totuși să încetiniți și să vă concentrați asupra respirației, care trebuie să fie lentă, profundă și regulată.
.