Un program eficient de condiționare a forței & vă poate face să vă ridicați la un nivel superior.
Când este bine făcut, antrenamentul vă poate duce de la a sta pe bancă la a fi titular, de la a fi titular la a face parte din toată conferința, poate de la un mare jucător de liceu la un atlet de colegiu D1 și, în cele mai rare exemple, de la un atlet de colegiu la cel mai bun 1% din lume ca atlet profesionist.
Scopul din spatele unui program de condiționare a forței & este de a vă dezvolta atletismul general și de a vă pregăti corpul pentru a fi capabil să exceleze în sportul în care doriți să fiți grozav. Antrenamentul pe teren, pe teren sau pe gheață este locul în care devii mai bun la sportul tău.
Puteți începe antrenamentul în orice moment, dar modul în care veți răspunde va depinde de vârsta voastră biologică. Practic, cât de avansat ești în pubertate va determina cât de mult vei răspunde la antrenament. Vom aborda acest subiect într-un alt videoclip, astfel încât să puteți evalua unde vă aflați și să apreciați cum va fi răspunsul dvs. la antrenament.
Cu toate acestea, deocamdată, haideți să punem bazele care vor face ca organismul dvs. să fie extraordinar de bine pregătit pentru a fi atletul care vă doriți să deveniți. De ce este nevoie pentru a fi un atlet D1?
Acum, am să vă spun exact ca toți copiii de la sala mea de sport de aici din Central, New York. Pentru ca eu, sau orice antrenor de forță și condiționare să poată face o treabă grozavă, trebuie să ai grijă de partea ta de înțelegere.
Pentru ca partea ta de înțelegere necesită trei obiceiuri generale. Și ceea ce necesită aceste obiceiuri este un singur cuvânt, de bază: consecvență. Ai nevoie de consecvență în trei domenii ale vieții tale.
Antrenament
Trebuie să nu lipsești niciodată de la antrenament. Ascultați asta din nou: să nu ratați. Dacă vreți să fiți grozavi la fotbal, baseball, baschet, lacrosse, hochei sau la orice sport pe care îl practicați, trebuie să vă antrenați mult. Forța & Condiționarea este un SPORT, este sportul care alimentează sportul. Așa că trebuie să nu lipsești niciodată de la „antrenament”, pe care noi îl numim doar antrenament.
În antrenament, ar trebui să înveți și să faci elementele fundamentale, pentru că ești începător. Squats, bench press, deadlifts, overhead presses, power cleans și snatches, rows, push-up-uri, pull-up-uri, poate puțină muncă pe un singur picior. Trebuie să sprintezi, să sari în sus și să îți condiționezi corpul într-un mod care să te pregătească să excelezi în sportul tău.
Nutriție
Trebuie să mănânci și să te hidratezi pentru obiectivele tale. Undeva în ultimii 100 de ani, sportivii au devenit mai înalți, mai slabi și mai grei. În esență, sunt mai îndesați! Mulți sportivi tineri trebuie să câștige masă musculară, ceea ce înseamnă să mănânce mai multă mâncare în general. Aveți nevoie de nutrienți suficienți pentru orice obiective pe care le aveți. Începeți cu o masă, mâncați un mic dejun consistent în fiecare zi. Cucerește asta timp de o lună, apoi treci la cucerirea unui prânz consistent pentru luna următoare. Veți construi obiceiuri care vă vor ajuta să vă satisfaceți nevoile nutriționale. Aceste mici schimbări pot face o mare diferență pentru dumneavoastră.
Sleep
Trebuie să dormiți. Puneți telefonul jos cu 30 de minute înainte de culcare și renunțați la Fortnite, Call of Duty sau YouTube și mergeți la culcare. Somnul este momentul în care corpul și creierul tău se pot recupera după antrenamente, antrenamente, școală și toate stresurile și interacțiunile pe care le ai zilnic. Lipsa somnului poate însemna îngreunarea abilităților de performanță mentală și fizică. Aveți nevoie de cel puțin 7 ore, dar 8-9 este mai bine. Mergeți la culcare.
Dacă faceți aceste lucruri, veți insufla obiceiuri care vor pune bazele pentru a vă realiza potențialul de atlet. Și, așa cum le spun copiilor de la sala mea de sport, în același mod în care tatăl meu mi-a spus întreaga mea viață, tot ceea ce pui în asta este ceea ce vei obține de aici.
Învățați să vă antrenați eficient și să nu ratați niciodată.
Mâncați pentru obiectivele voastre.
Dormiți 8 ore.
.