Care este exercițiul dvs. preferat?
Există o mulțime de moduri grozave de a vă menține în formă, inclusiv:
- Curând
- Făcând sport
- Licitând greutăți
Dar, indiferent de modul în care vă place să vă mențineți în formă, există un dispozitiv pe care toată lumea îl poate încorpora în regimul său: roata sau rola pentru abdomene.
Este alcătuită dintr-o roată de plastic cu o tijă care trece prin mijloc. Vă așezați mâinile la ambele capete ale tijei și vă puteți mișca corpul într-o serie de direcții de-a lungul podelei pentru a exersa diferite grupe de mușchi.
Așa cum sugerează și numele, este o modalitate excelentă de a vă antrena abdomenul, dar lovește și o mulțime de alte zone ale corpului.
Rezultatele exacte ale ab roller-ului pe care le vedeți vor depinde de o serie de factori, inclusiv de alte antrenamente, de dieta dumneavoastră și de genetică. Nu vă va face să slăbiți și să obțineți un pachet de șase bucăți fără o dietă corectă și nu vă va oferi un antrenament adecvat pentru întregul corp.
Cu toate acestea, roata pentru abdomene este un antrenament de bază extrem de provocator, care este mult mai bun decât abdomenele obișnuite în multe feluri.
Majoritatea oamenilor se pot aștepta să beneficieze de o mai mare definire a abdomenului în general, precum și de o mai bună rezistență a centrului prin utilizarea regulată a roții. Abdominalele dvs. vor fi dureroase din cauza mișcării inițial, dar se vor întări în timp. Veți observa, de asemenea, o diferență profundă în partea inferioară a spatelui și în erecția coloanei vertebrale, precum și o mai bună stabilitate generală a nucleului.
Îl folosesc pe al meu de câteva săptămâni pentru a-mi lucra nucleul în timp ce încerc să stăpânesc flotările și ridicările cu un singur braț!
Am vorbit, de asemenea, cu mai multe persoane cu experiență în utilizarea roților abdominali pentru a le oferi părerea de ce este un dispozitiv atât de util de avut la îndemână. S-ar putea să dureze 30 de zile sau ar putea dura 100. Trebuie doar să vă dedicați antrenamentelor și să vă concentrați pe alte domenii ale sănătății dvs. pentru a vă îmbunătăți sănătatea corpului.
Definiție abdominală
Mulți oameni își doresc acei abdominali sexy de șase pachete.
Poate că nu sunt pe masă pentru toată lumea, dar în timp, prin utilizarea consecventă, puteți începe să vedeți mai multă definiție în miezul dvs. cu o rolă pentru abdominali.
Acest lucru se datorează faptului că rola se mișcă în așa fel încât să prevină arcuirea spatelui dvs. De asemenea, îți flexează coloana vertebrală pentru a-ți contracta și întinde abdomenul printr-o gamă largă de mișcări.
Aceste șase mușchi sunt cel mai mult solicitați, ceea ce, în timp, duce la un nucleu mai musculos, potrivit Livestrong.
Antrenorul Mark Hertz de la Baseball Boom a raportat rezultate uimitoare după doar o lună de utilizare a roții pentru abdomene, declarând,
„Am folosit roata de 3-4 ori pe săptămână timp de exact o lună și am putut vedea o diferență vizibilă. Oblicii mei au început să iasă prin stomac și au început să se formeze abdomenul.”
Dar ar trebui să fie de la sine înțeles că pentru a vedea acei abdominali, trebuie să aveți grijă la dietă.
Antrenorul personal Tim Liu de la Tim Liu Fitness a adăugat:
„Roata pentru abdomene nu vă va ajuta să obțineți acel pachet de șase, pentru că este mai important să vă puneți dieta în ordine. Cu siguranță ajută la dezvoltarea forței de bază anti-extensie și se va transpune în multe dintre ridicările majore.”
Utilizarea unei roți abdominală în mod constant este un bun început.
Cu toate acestea, pentru a vedea acei abdominali să iasă în evidență, probabil că va trebui să pierdeți ceva grăsime în jurul burții. Acordați atenție intrării și ieșirii calorice în fiecare zi (cât de mult mâncați față de cât de activi sunteți) pentru a crea un deficit de energie și veți începe să vedeți o pierdere de grăsime.
Cu acest tip de abordare multiplă, ar trebui să vedeți rezultate într-o oarecare formă în cele din urmă.
Surpriză
Un lucru pe care îl puteți observa atunci când folosiți în mod regulat ab roller-ul este cât de puțină atenție ați acordat miezului dvs. anterior.
Tim Liu, care s-a antrenat în mod regulat înainte de a folosi o roată abdominală, a menționat că prima dată când a folosit o roată abdominală, a putut să o simtă cu siguranță în prima zi.
„Prima dată când am folosit roata, abdominalele mele au fost destul de dureroase timp de câteva zile.”
În mod fericit, Tim oferă câteva sfaturi despre cum să evitați disconfortul timpuriu, spunând,
„Pentru un începător, forma corectă este cheia. Ceea ce înseamnă că trebuie să începeți să ieșiți cât de mult puteți, menținând în același timp poziția corectă și tensiunea în abdomen, nu în partea inferioară a spatelui.”
Un alt sfat bun pentru evitarea disconfortului timpuriu este să vă mențineți șoldurile și umerii aliniați.
Ar trebui să fie aliniate în același mod ca la o planșă standard. Dacă observați că șoldurile dvs. se scufundă, atunci probabil că puneți un stres inutil pe spate.
Un mic disconfort este de așteptat și poate fi chiar un lucru bun. Este adesea un semn că vă provocați corpul în moduri noi și necesare pentru a aborda punctele slabe.
Făceți lucrurile încet la început până când vă simțiți mai confortabil cu roata abdominală. Dacă vă doare ceva, opriți-vă imediat.
Core Strength
Obținerea unor abdomene mai puternice face mai mult decât să vă pregătească pentru sezonul costumelor de baie.
O mai bună rezistență a abdomenului poate ajuta la ameliorarea durerilor de spate pe termen lung.
Rulourile pentru abdomene și antrenamentele similare care se concentrează pe nucleu, ajută la construirea peretelui abdominal, a feselor și a oblicilor.
The Globe and Mail discută acest fenomen în detaliu, deși despre planking mai degrabă decât despre roțile pentru abdomene – care sunt un fel de plank în mișcare. Dar același principiu se aplică la toate exercițiile.
Plus, Mark Hertz are cunoștințe de primă mână despre cât de puternic poate deveni corpul tău după ce folosești în mod constant o roată abdominală.
Mark este antrenor de baseball la liceu și și-a pus jucătorii să folosească în mod regulat o roată abdominală, iar rezultatele au vorbit de la sine.
„După ce a pus echipa să folosească roata abdominală timp de câteva luni, puterea lor de bază a crescut enorm. Copiii au început să lanseze mingea atunci când se aflau la bază. Acum este un instrument obișnuit de condiționare pe care îl folosim la antrenamente.”
Chiar dacă nu jucați baseball, veți observa o mai mare forță și rezistență în timp datorită roții pentru abdomene.
Abdomenele dvs. joacă un rol crucial în stabilizarea coloanei vertebrale. Durerile de spate și leziunile coloanei vertebrale pot apărea ca urmare, dar puteți reduce probabilitatea ca astfel de leziuni să vi se întâmple dacă vă antrenați acești abdominali acum.
Postura
Cu un perete abdominal și o coloană vertebrală mai puternice, veți observa, de asemenea, în timp, că postura dvs. se îmbunătățește treptat.
Mulți oameni au prostul obicei de a se apleca, mai ales dacă au un loc de muncă care le cere să stea cocoțați la un birou timp de opt ore.
Aceasta îți poate afecta coloana vertebrală în timp, așa că vrei să te asiguri că exersezi mușchii potriviți pentru a evita problemele mai târziu în viață.
Pentru Anthony de la The Rational Runner, el a observat cum rolele pentru abdomene îi ajutau postura după ce a alergat un maraton.
El a declarat: „La finalul maratonului TCS New York City din 2019, am terminat la fel de drept ca la început. Îmbunătățirea posturii mele pe parcursul a 26,2 mile a fost distinctă. Ținând cont de acest lucru, continui să îmi folosesc roata abdominală și sugerez oricui vrea să mă asculte că ar trebui să înceapă să folosească una!”
Când folosiți roata abdominală în mod curent și corect, vă fortificați sănătatea coloanei vertebrale și reduceți riscul de dureri lombare ulterioare.
Conexiunea minte-mușchi
Mulți oameni vor să intre într-un nou antrenament cu toată forța.
Vor să lovească terenul în plin și să înceapă să facă exerciții viguroase pentru a obține cele mai bune rezultate cât mai curând posibil.
Realitatea este că doriți să fiți extrem de atenți la orice exerciții noi pe care le încorporați în rutina dumneavoastră. Și asta include rolele pentru abdominali.
O roată pentru abdominali vă obligă să încetiniți și să vă gândiți cu adevărat la ceea ce faceți. Chiar dacă urmăriți videoclipuri cu instrucțiuni care să vă ghideze în acest proces, vreți să o luați încet și să asimilați fiecare pas.
După ce veți folosi chiar și numai roata pentru abdomene timp de o lună, veți deveni mai conștienți de modul în care toți mușchii diferiți din nucleu lucrează împreună pentru a finaliza mișcarea.
Vă veți simți modul în care mușchii abdominali, oblici și cei din partea inferioară a spatelui lucrează în mod concertat unul cu celălalt.
Această mai mare „conexiune minte-mușchi” vă va fi extrem de utilă în alte zone ale antrenamentului și chiar vă va ajuta să preveniți accidentările.
Încheiere
Un ab roller pentru abdomene este un element excelent de încorporat în antrenamentele dumneavoastră.
Puteți să le găsiți de obicei la sala de gimnastică, dar sunt, de asemenea, destul de accesibile dacă doriți să păstrați una acasă.
(Luați această roată pentru abdominali de pe Amazon chiar aici.)
Amintiți-vă doar că o roată pentru abdominali de una singură nu este cheia pentru un pachet de șase. Pentru asta, veți avea nevoie de o dietă care să vă ajute să pierdeți grăsimea de pe burtă și, probabil, veți dori să vă întăriți forța pe tot corpul – nu doar nucleul și abdomenul.
Roțile de abdominală nu sunt, de asemenea, instrumente cardio grozave, plus că nu vă provoacă în mod deosebit picioarele sau brațele dincolo de un anumit punct. Veți dori să includeți și alte forme de exerciții în regimul dvs. pentru un fizic bine rotunjit și o mai bună condiție fizică generală.
Cu toate acestea, roata abdominală nu este doar o invenție așa cum a fost văzută la televizor. Este un antrenament extrem de dur pentru abdomenul și partea inferioară a spatelui și poate duce la un nucleu și o secțiune mediană solidă din oțel și bine definită în timp, cu o utilizare regulată.
Este ceva ce am ratat? Ce fel de rezultate ați văzut dacă folosiți în mod regulat o roată abdominală?
(Vreți să începeți să vă antrenați, dar nu sunteți sigur de unde să începeți? Consultați rezultatele la care vă puteți aștepta după o lună de yoga, ridicare de greutăți sau chiar pilates.)
.