Ce trebuie să știi despre separarea mușchilor după sarcină

Cunoscută sub numele de diastază recti sau abdomen separat, aceasta este o apariție frecventă și apare adesea în al doilea trimestru de sarcină.

Pe măsură ce bebelușul crește, crește și șansa ca tu să dezvolți abdomen separat. În general, acest lucru nu este o problemă, deoarece corpul feminin este conceput pentru a găzdui și a naște copii.

Dar, la nivel estetic, multe femei sunt luate prin surprindere de creasta proeminentă și nepotrivită care se poate forma și crește de-a lungul liniei mediane a burții dumneavoastră.

Cum să verificați, să gestionați și să vă vindecați peretele abdominal

DEEP CORE – corsetul vostru interior

În primul rând, este foarte util să înțelegeți cum arată mușchii abdominali. Știați că stratul cel mai profund arată de fapt foarte mult ca un corset?

Este destul de uimitor cât de bine proiectat și strâns legat este nucleul nostru! Așadar, stratul cel mai profund, transversus abdominis (sau TA pe scurt), vine din spate, se înfășoară în jurul taliei și se inserează în față – de-a lungul liniei mediane.

Dacă puteți vizualiza un corset subțire care se înfășoară în jurul secțiunii mediane, ați înțeles destul de bine TA.

Ce trebuie să știți, de asemenea, despre TA este că este un mușchi stabilizator – diferit de mușchiul pe care îl folosim pentru abdomenele standard predate la orele de gimnastică.

THA este mai degrabă un mușchi care șoptește (mai degrabă decât un mușchi care se mișcă strigând tare), IT funcționează cel mai bine atunci când vă gândiți la el „înfășurându-vă ușor” miezul.

Solicitarea ușoară a planșeului pelvian, ca în exercițiile Kegel sau senzația de a încerca să tragi un tampon în sus, ajută, de asemenea, la angajarea TA.

Al doilea și al treilea strat de ABS – răsuciri, stabilizare și mișcare

Peste TA, oblicii interiori și externi formează o formă de A și V.

Acești mușchi sunt un pic mai mult ca niște frânghii care pornesc din jurul cutiei toracice și, în timp ce ajută uneori și la stabilizarea nucleului, ajută în mișcările de torsiune și atunci când faceți muncă unilaterală (pe o singură parte).

Mulți oameni îi pot simți atunci când își pun mâinile lângă baza coastelor și expiră. Pe măsură ce plămânii se dezumflă, oblicii ajută la tragerea cutiei toracice în jos, se scurtează și se strâng.

SĂU SIX-PACK

Supra tuturor acestor straturi se află mușchii abdominali, cunoscuți și sub numele de mușchiul nostru rectus abdominis (mușchiul six-pack). Acesta vă ajută să vă mișcați și să vă aplecați și este adesea un pic mai ușor de angajat, deoarece este un mușchi atât de puternic și copleșitor.

Utilizându-l pe acesta se simte ca și cum ați striga cu abdomenul, deoarece arde atunci când este supus unui antrenament bun.

Din păcate, folosindu-l fără să știți cum să angajați și să întăriți straturile subiacente, înseamnă, de asemenea, că faceți mai mult rău dacă aveți abdomenul separat.

Antrenamentele pentru mușchii six-pack sunt cel mai bine evitate pentru început, deoarece mișcările de bază de zi cu zi îl recrutează, cum ar fi aplecarea în față, culcatul din poziția așezat fără să te rostogolești pe o parte, sporturile în poziție de aplecare în față, cum ar fi canotajul, ciclismul etc.

Aceste activități vor începe să vă reconstruiască mușchii abdominali în mod sigur și natural, fără a-i suprasolicita prea devreme după sarcină.

DON’T

Este foarte important să înțelegeți acest lucru, deoarece multe femei cred că întărirea abdomenului/ nucleului înseamnă doar întărirea celui mai superficial strat al abdomenului!

Rezultatul: mai multă separare, deoarece cele două părți se depărtează mai mult și creează un decalaj mai mare și o umflătură de-a lungul liniei mediane a corpului tău. Acesta este motivul pentru care a face abdomene până când vacile se întorc acasă ar fi o idee teribilă.

Acesta ar putea face ca abdomenul drept să se umfle sau să se separe și mai mult; de aceea ar trebui să evitați abdomenele și 100′-urile standard de Pilates.

Trebuie să începem din interior spre exterior, ca să spunem așa. De aceea și podeaua pelviană este importantă – pentru a vă ajuta să vă angajați și să vă întăriți transversus abdominis. Puteți vedea ghidul nostru pentru exerciții sigure pentru planșeul pelvian aici.

AVEȚI ABS SEPARAȚI?

În general, șansele de a avea diastază recti sunt mai mari dacă ați fost însărcinată de mai multe ori, deoarece mușchii se întind de fiecare dată și devin un pic ca un elastic întins care dezvoltă fisuri mai ușor.

De asemenea, dacă nu faceți deloc exerciții fizice în timpul sarcinii, aveți mai multe șanse, din punct de vedere statistic, să dezvoltați această afecțiune – și este posibil ca aceasta să fie mai pronunțată. Un alt bun stimulent pentru a continua să faceți exerciții fizice moderate!

Bine, acum, iată cum să verificați separarea abdomenului, dacă nu ați fost verificată de către medicul dumneavoastră.

Cum să aveți grijă de mușchii burticii

Ceea ce faceți, gândiți pe dinăuntru și încet și constant. Mușchii stabilizatori au nevoie mai întâi de întărire și corpul tău își va reveni mai mult decât crezi dacă îi acorzi timp și o îngrijire delicată. Iubirea și îngrijirea de sine sunt importante.

Exercițiile ușoare de întărire a planșeului pelvian și a nucleului vor fi foarte bune pentru dumneavoastră. Pilates pentru după sarcină este un succes, de asemenea. Puteți vedea exercițiile noastre pentru podeaua pelviană aici.

Mersul pe jos este fantastic, deoarece vă ajută să vă puneți sângele în mișcare, este ușor de făcut cu un bebeluș sau un copil mic și începe să vă construiască baza de fitness într-un mod sigur.

Alte exerciții precum ciclismul, înotul și altele asemănătoare sunt, din păcate, cel mai bine evitate chiar la debutul abdomenului separat – în funcție de cât de severă este separarea, bineînțeles.

Te rugăm să reții că, deși primim MULTE e-mailuri care ne întreabă când pot face mamele exerciții fizice după separarea mușchilor, este foarte greu de dat sfaturi, deoarece ai nevoie cu adevărat de o examinare practică din partea unui fizioterapeut pentru a te sfătui ce poți și ce nu poți face.

Și, ca atare, sfatul nostru este să nu faceți exerciții specifice pentru abdominali până când nu obțineți acordul unui fizioterapeut, deoarece puteți înrăutăți separarea dacă faceți prea multe prea curând și este întotdeauna cel mai bine ca acel fizioterapeut să vă sfătuiască cu privire la ce exerciții puteți face, astfel încât să determine care este capacitatea dumneavoastră.’

Și pentru ULTIMĂ SIGURANȚĂ, EFICACE & DE ÎNCREDERE & Antrenamente după sarcină – vedeți antrenamentele noastre EXPERTE pe DVD, disponibile acum în aplicația noastră 28 Day Weight Loss Challenge

DVD-ul poate fi urmat de toate mamele (de exemplu, mămici noi sau mămici cu copii mai mari) și poate fi urmat de cineva cu un nivel de fitness de bază sau mai avansat.

Lisa Westlake este incredibilul nostru instructor de fitness și specialistul nostru în exerciții postnatale pe tot parcursul DVD-ului.

Cu o vastă experiență și calificări în fizioterapie (Lisa este unul dintre cei mai premiați profesioniști de fitness din Australia), Lisa este instructorul de fitness perfect pentru a da viață DVD-ului de exerciții postnatale The Healthy Mummy Post Pregnancy Exercise – vă va plăcea să vă antrenați cu ea.

Exercițiile sunt eficiente și sigure, iar Lisa vă va ghida prin fiecare dintre antrenamente.

Pe lângă faptul că vă ajută la îmbunătățirea nivelului general de fitness, antrenamentele din DVD vă vor ajuta, de asemenea, la arderea caloriilor, la îmbunătățirea forței de bază și la întărirea planșeului pelvian.

Aderă la Provocarea de 28 de zile pentru acces complet la antrenamente

Aderă la Provocarea de 28 de zile pentru pierderea în greutate

Avem, de asemenea, Provocarea de 28 de zile pentru pierderea în greutate, care are exerciții modificate pentru mămicile cu probleme ale planșeului pelvian sau cu separare musculară.

.