Rămâi activă toată ziua!
Ca femeie ocupată, s-ar putea să nu ai atât de mult timp pentru a te antrena pe cât ți-ai dori. În timp ce modelele și celebritățile sunt plătite pentru a sta la sală ore întregi în fiecare zi, restul dintre noi trebuie să găsim un echilibru între muncă, școală, mese, relații și fitness. Asta înseamnă foarte mult! Cu toate acestea, nu este imposibil.
Puteți repartiza aceste antrenamente de 2 minute pentru femei ocupate pe parcursul zilei, astfel încât să rămâneți activă toată ziua. Folosiți-le pentru a întrerupe perioadele sedentare la serviciu sau între comisioane și faceți-le în timp ce puneți la microunde resturile de mâncare, preîncălziți cuptorul sau fierbeți apă. Nu numai că vă va ajuta să rămâneți activă, dar combate monotonia și ar putea chiar să vă îmbunătățească concentrarea generală.
Mai jos, găsiți cinci antrenamente pentru femeile ocupate. Având în vedere că tot ce vă trebuie sunt două minute și multă dedicare, oricine le poate face!
1. The Squat Challenge
Faceți ghemuituri timp de două minute. De fiecare dată când vă ghemuiți, mențineți poziția timp de cinci secunde înainte de a vă împinge înapoi în sus. În timp ce acest antrenament este grozav pentru creșterea ritmului cardiac, ajută, de asemenea, la dezvoltarea mușchilor slabi ai picioarelor.
2. The Plank Challenge
Mențineți poziția plank timp de 30 de secunde, sprijinindu-vă pe genunchi pentru o fracțiune de secundă între seturi. Repetați de patru ori în total pentru a completa cele două minute.
3. Combinația genunchi înalți/Squat Combo
Dacă provocarea ghemuitului nu este un antrenament cardio suficient pentru voi, încercați această combinație de ghemuit genunchi înalți. Mai întâi, efectuați genunchi înalți timp de 30 de secunde, apoi treceți rapid la 30 de secunde de ghemuit fără pauză între ele. Repetați pentru a completa cele două minute.
4. Plank/Mountain Climber Combo
Acest antrenament este perfect pentru a ținti brațele și abdomenul. Mai întâi, faceți plank timp de treizeci de secunde, apoi treceți rapid la 30 de secunde de mountain climbers fără pauză între ele. Repetați pentru a completa cele două minute. Pentru acest antrenament, provocați-vă să nu puneți niciodată genunchii jos pe podea. Ținându-vă în aer vă va ajuta să vă întăriți abdomenul, brațele și umerii.
5. The Anything Bicep Curl
Când apucați un obiect greu în casă sau la birou, faceți bicep curl pentru a vă întări brațele și a vă tonifia mușchii. Completați un minut pe fiecare braț. În mod ideal, doriți un obiect care să vă provoace să terminați minutul, dar care să nu vă strice forma, așa că nu alegeți ceva prea greu. Folosirea formei corecte ajută la prevenirea rănilor și vă asigură că obțineți maximul din antrenamentul dumneavoastră.
Squats
Plank
High Knees
Mountain Climbers
Bicep Curls
Bicep Curls
.