Stretchingul este unul dintre cele mai importante lucruri pe care le puteți face pentru corpul dumneavoastră: Fie că vă petreceți ziua făcând exerciții fizice, plimbându-vă sau stând la un birou de lucru, mușchii dvs. au nevoie de o bună întindere pentru a rămâne flexibili, puternici și sănătoși. Cei de la Beet au rugat-o pe experta noastră vegană în fitness, Caroline Deisler, să creeze un videoclip de cinci minute de întindere exclusiv pentru dumneavoastră.
Caroline vă conduce pas cu pas în efectuarea unor întinderi ușoare, dar eficiente, pe care le puteți face oriunde, fără a fi nevoie de echipament. Această serie de întinderi durează doar cinci minute, dar puteți ține fiecare mișcare atât timp cât doriți, nu există presiune și nu este un antrenament. Încercați să faceți aceste mișcări în fiecare zi, chiar dacă nu faceți exerciții fizice.
Dacă doriți să pierdeți în greutate cu o dietă sănătoasă bazată pe plante, înscrieți-vă la Dieta VegStart.
Stretchingul este important pentru corpul și mintea dumneavoastră, vă poate ajuta să eliberați stresul
Există multe beneficii pentru sănătate ale întinderii corpului dumneavoastră. În primul rând, atunci când vă întindeți mușchii, permiteți sângelui să circule mai ușor prin corp, ceea ce vă crește nivelul de energie și fluxul respirator. În al doilea rând, întinderea corpului eliberează tensiunea din minte și din mușchi și poate ajuta la ameliorarea stresului. Atunci când simțiți o tragere inconfortabilă în mușchi, încercați să respirați în întindere, astfel încât să vă puteți extinde mușchii mai adânc și să eliberați durerea. Întinderea ajută la alungirea mușchilor în loc să îi scurteze. Dacă nu vă întindeți, articulațiile devin mai strânse și mușchii se pot scurta. Acest lucru este foarte periculos și poate provoca leziuni. Având o rutină de întindere sănătoasă, îți îmbunătățește gama de mișcare și îți antrenează mușchii mai eficient. Puteți construi mușchi mai puternici atunci când corpul dumneavoastră este mai flexibil.
Înainte și după stretching, dacă doriți să vă antrenați celelalte grupe de mușchi, încercați celelalte antrenamente de 5 minute ale lui Caroline pe care le puteți face oriunde:
- Cel mai bun antrenament total de 5 minute pentru fese
- Cel mai bun antrenament HIIT al lui Caroline pentru a arde grăsimile mai repede
- Cele mai bune mișcări de 5 minute pentru abdomene
- Cele mai bune mișcări de 5 minute pentru abdomene
- Cele mai bune mișcări de 5 minute pentru abdomene
- .Minute Butt Moves
- Cele mai bune exerciții de 5 minute pentru picioare slabe
- Cele mai bune exerciții de 5 minute pentru brațe tonifiate
Iată cele mai bune mișcări de 5 minute:
Prima întindere: Big Lunge Brațele în sus. Într-o poziție de războinic yoga unu, cu piciorul din față îndoit, iar cel din spate la o fandare joasă, ridicați brațele în aer și întindeți-vă spre cer. În această poziție, pulsați de câteva ori la piciorul din față și schimbați picioarele după treizeci de secunde. Veți simți această întindere în tendonul din spate și, dacă vă întindeți suficient de sus, puteți simți o întindere în partea inferioară a spatelui. Această poziție vă permite, de asemenea, să vă deschideți pieptul și să respirați, permițând sângelui să circule mai ușor prin corp.
A doua întindere: Poziția porumbelului. Începeți în poziția de câine cu fața în jos și ridicați un picior până la genunchiul din spatele primului și plimbați piciorul din spate direct în spate. Apoi, așezați-vă pe burtă, astfel încât piciorul să fie băgat sub corp și ridicați pieptul în sus. Aceasta este o postură de porumbel modificată, o poziție frecvent practicată în yoga orientată spre deschiderea șoldurilor, a inghinelor, a mușchilor și ameliorează presiunea asupra părții inferioare a spatelui și a coloanei vertebrale. În această postură, Caroline își mișcă capul într-o mișcare circulară pentru a întinde gâtul. Apoi se apleacă înainte peste piciorul ei și rămâne așa timp de 10 secunde. După aceea, ridică piciorul opus spre spate, astfel încât doar genunchiul să fie pe podea. Apoi, apucă mâna opusă și ține-ți piciorul. Aceasta este o întindere suplimentară pentru hamstrings. Țineți această poziție timp de treizeci de secunde, apoi schimbați picioarele.
A treia întindere: Aplecați-vă înapoi pentru a atinge degetele de la picioare. Îngenunchind pe saltea sau pe podea, înconjoară-ți partea inferioară a spatelui și îndreaptă-ți capul înapoi spre călcâie. Mâinile vă vor urma și vă vor atinge gleznele și călcâiele. Această întindere vă deschide șoldurile, partea inferioară a spatelui, pieptul și anormalul. Relaxați-vă capul și țineți această poziție timp de un minut în total.
A patra întindere: Poziția broaștei sau poziția modificată a copilului. Desfășurați genunchii larg pe covoraș și îndreptați degetele de la picioare spre exterior ca și cum ați intra în poziția broaștei. De acolo, aplecați-vă înainte și în jos ca în poziția copilului, cu excepția faptului că picioarele sunt mai late și fundul rămâne în aer. Lasă-ți capul în jos și întinde brațele pentru o întindere mai profundă. Acest lucru este important pentru șolduri, partea inferioară a spatelui, brațe, umeri și gât.
.