Check out Cassie’s 4 week transformation

De când și-a început călătoria 28 Day Weight Loss Challenge, Cassie a învățat cât de mult progres poate fi făcut într-o lună și este aici pentru a inspira alte mame să înceapă călătoria lor AZI.

Atât de multe se pot întâmpla într-o singură lună

Demonstrând cât de mult progres se poate face într-o lună, Cassie a documentat cum a trecut de la a nu putea să-și încheie blugii la faptul că aceștia îi vin ca o mănușă, și chiar și ea a fost surprinsă că totul s-a petrecut într-o singură lună.

„Multe se pot realiza într-o singură lună – luați-mă pe mine și pe blugii mei cu obiective ca exemplu.

Credeam că blugii ăștia vor dura luni de zile ca să îi îmbrac… părea o sarcină imposibilă. Dar nu a fost așa! Sunt PATRU săptămâni între prima și ultima poză!

Ce mai aștepți?

Dincolo de o lună îți vei dori să fi început astăzi!”

Ai un obiectiv pe care vrei să-l atingi? Cassie este aici pentru a te asigura că nu este prea târziu să începi!”

„Dacă nu ți-ai atins încă obiectivele, încă mai ai destul timp.”

Stabilește-ți obiectivele pentru luna în curs și perseverează

Pentru Cassie, stabilirea obiectivelor este ceea ce contează. Și ne-a împărtășit obiectivele pe care și le-a propus pentru luna trecută.

„În această lună mă voi înscrie la pilates clinic și îmi voi propune să merg cel puțin 80.000 de pași pe săptămână. Sper, de asemenea, să-mi tonifiez burta.”

„Voi lucra, de asemenea, la pregătirea meselor și la umplerea congelatorului. Lucrez cu jumătate de normă și întotdeauna mă simt atât de dezorganizată în zilele în care lucrez.”

Când am verificat-o la sfârșitul lunii, nu și-a atins aceste obiective, dar nu s-a lăsat descurajată, ci a persistat.

Spune la sfârșitul lunii: „Obiectivele mele în această lună au fost să-mi mențin greutatea și să-mi tonifiez burtica.”

„Viața mi-a aruncat o minge curbă la jumătatea lunii și accidentările au însemnat că nu am putut face exerciții fizice așa cum îmi doream.”

„Dar, în loc să arunc prosopul, mi-am reevaluat obiectivele pentru luna aceasta. M-am concentrat pe urmarea planurilor de masă, respectând BMR-ul meu și bând multă apă…. și am slăbit un kilogram în plus.”

Cât de minunat este asta? Viața poate cu siguranță să ne stea în calea „obiectivelor” noastre – dar în loc să renunțăm – este vorba de a încerca altceva, de a vă reevalua misiunea. O astfel de sursă de inspirație pentru oricine dorește nu numai să slăbească, ci să atingă orice obiectiv.

Și cum a ajuns Cassie aici? Citiți mai jos întreaga ei călătorie de pierdere în greutate.

Unde a început totul pentru Cassie

Înainte de a se alătura provocării 28 Day Weight Loss Challenge, Cassie era dependentă de dulciuri, uneori mâncând până la trei înghețate pe zi. Când s-a întors din concediul de maternitate după ce a născut primul ei copil, Cassie își petrecea majoritatea zilelor purtând pantaloni largi, astfel încât nu-și dădea seama ce mărime avea.

„Mi-am scos toate vechile haine de lucru și am fost atât de supărată când nimic nu mi se potrivea. A trebuit să mă duc și să cumpăr haine noi pentru a mă întoarce la muncă. Știam că ceva trebuie să se schimbe, dar nu eram sigură că aveam energia necesară pentru a face acest lucru”, recunoaște Cassie.

Dar apoi o prietenă a început călătoria Mămicii Sănătoase, ceea ce a făcut-o pe Cassie curioasă.

„O prietenă de-a mea s-a înscris la Provocarea de 28 de zile pentru pierderea în greutate și eram nerăbdătoare să mă alătur, dar nu eram sigură că vreau să renunț la obiceiul meu zilnic (uneori trei pe zi) de a mânca înghețată, dar știam că nu puteam trăi ca și cum aș fi fost în vacanță pentru totdeauna”, spune ea.

„Știam că ceea ce mâncam nu era bun pentru mine, dar nu mă puteam abține și apoi îmi petreceam restul zilei complăcându-mă și simțindu-mă vinovată pentru mâncarea pe care o consumasem.”

Cassie dezvăluie că înghețatele pe care le consuma aveau în jur de 20 de grame de zahăr în ele – asta înseamnă 60 de grame de zahăr pe zi doar din gustări.

„Mâncam și ciocolată, dar dacă erau bomboane în casă le mâncam și pe acelea”, recunoaște ea.

„Micul dejun era de obicei niște pâine prăjită, o gustare de ciocolată sau prăjitură, prânzul era un sandviș cu brânză, mâncare la pachet sau paste. Apoi mâncam mai multă ciocolată, niște înghețată, cina era o rotație plictisitoare de paste și curry, iar desertul meu era mai multă înghețată sau îl rugam pe partenerul meu să iasă în oraș și să-mi aducă o înghețată.”

Cafea și o dulceață pentru a calma tulburările emoționale

Cassie spune că ieșea în mod regulat la o cafea și avea întotdeauna o felie de prăjitură.

„Orice dulceață care era la reducere sau la doi la preț de unul la supermarket își găsea drumul în căruciorul meu. Eram o mâncăcioasă emoțională și odată ce începeam să mănânc pe nerăsuflate era greu să mă opresc”, spune ea.

„Cu siguranță nu făceam față bine la începutul anului și aveam crize de furie. Întotdeauna am fost emotivă, dar deveneam nervoasă. Nu-mi plăcea cum mă simțeam, dar nu prea știam cum să mă ridic.”

Începând Provocarea de 28 de zile pentru pierderea în greutate

Când Cassie a început Provocarea de 28 de zile pentru pierderea în greutate, a constatat că la sfârșitul primei săptămâni – era dependentă!

„Rețetele sunt atât de ușor de urmat și mâncarea este delicioasă”, spune Cassie.

Nu este nevoie să restricționați ceea ce mâncați

Cassie spune că înainte se simțea balonată tot timpul și dezvăluie că atunci când s-a uitat de fapt la planurile de masă de pe 28 Day Weight Loss Challenge și-a dat seama că nimic nu era în afara limitelor.

Continuează ea: „Aceasta a fost o atracție majoră pentru mine. Puteam să mănânc cereale – îmi place pâinea și orezul. Aș putea avea lactate. Zahărul nu era prezentat ca fiind diavolul, dar erau oferite alternative sănătoase la gustările mele zaharoase preferate.”

„Am tăiat zahărul încet, înlocuindu-l cu gustări Healthy Mommy. Probabil că am exagerat cu gustările la început, dar m-au ajutat să trec de prima lună fără prea multe probleme. Durerile de cap și senzația de amețeală în prima și a doua zi fără zahăr au fost dificile, dar erau de așteptat.”

Dar Cassie dezvăluie că renunțarea la zahăr nu a fost atât de dificilă pe cât a crezut că va fi – iar burtica ei arată vizibil mai plat de când a renunțat la zahăr.

„Știind că pot mânca tot ce vreau cu moderație, fără să mă simt vinovată pentru asta, m-a făcut să nu vreau să mă îndop cu înghețată în fiecare zi”, spune ea.

„Faptul că mi-am dat permisiunea să mănânc orice a fost atât de eliberator și, în curând, am început să reduc zahărul și să folosesc miere și fructe pentru a-mi face pofta de dulce.”

Dar apoi au apărut niște obstacole

Dar la câteva săptămâni de la prima ei provocare de slăbit în 28 de zile, Cassie a fost informată că fiul ei ar putea avea o tulburare metabolică rară și că are nevoie de teste suplimentare.

Din fericire, nu a avut, dar din cauza altor afecțiuni medicale ale fiului ei, Cassie și familia au participat la o mulțime de programări. Ca urmare a zilelor mari și, fără îndoială, stresante de condus, Cassie s-a trezit cumpărând mâncare la pachet mult mai mult decât plănuise.

„Fiul meu are o serie de afecțiuni medicale și, de asemenea, pare să aibă un sistem imunitar slab. Are un șunt care drenează lichidul din creier în abdomen”, spune Cassie.

După alte câteva săptămâni, programările medicale au încetinit, așa că Cassie a putut să se concentreze puțin mai mult asupra obiceiurilor sale alimentare.

Câteva dintre lucrurile preferate de Cassie la Provocarea de slăbit în 28 de zile

Cassie adoră gustările, deoarece sunt un amestec grozav de bunătăți, cum ar fi aceste Almond and Date Protein Bliss Balls, gustări coapte, cum ar fi Blueberry Muffins, și îi place, de asemenea, orice conține ciocolată (pentru că ciocolata nu este interzisă!).

„Provocările m-au învățat că simplu este adesea cel mai bine, așa că acum gustările mele preferate sunt bastonașele de morcovi sau țelină cu hummus, ouăle fierte, iaurtul grecesc cu fructe proaspete, feliile de măr cu unt de migdale sau ciocolata neagră cu ceai verde”, spune Cassie.

„Papilele mele gustative s-au adaptat atât de mult încât atunci când mănânc prăjituri (pentru că nimic nu este interzis) sunt atât de dulci. Nu mă pot descurca decât cu o porție mică. Am început chiar să mănânc legume care înainte nu-mi plăceau – cum ar fi roșiile și chiar varza de Bruxelles!”

„Mă bucur că am redus zaharurile încet și fără să mă simt vinovată. Aceasta este o schimbare a stilului de viață și mă simt mult mai bine pentru asta.”

Și Cassie spune că nu mai mănâncă la fel de multă înghețată ca înainte!

„Am redus zaharurile destul de încet, așa că nu am simțit niciodată că pierd ceva”, adaugă ea.

„Faptul că mi-am dat permisiunea de a le mânca atunci când vreau înseamnă, de asemenea, că nu mă simt lipsită. De fapt, mă simt împuternicită. Nu este vorba că nu am voie să cumpăr înghețată acum, ci aleg să nu o fac.”

Lucrează la miezul corpului!

Mama a doi copii recunoaște că mușchii de la miezul corpului, fesele și podeaua pelviană erau foarte slabi de când a suferit o cezariană în 2011 și o operație la șold în 2012.

„Am lucrat îndeaproape cu un fizioterapeut pentru a învăța cum să-mi folosesc corect mușchii, apoi am început pilates clinic”, spune Cassie.

Am aflat, de asemenea, că „nu numai că aveam un nucleu, mușchii fesieri și cei ai planșeului pelvian foarte slabi, dar unele dintre articulațiile mele erau hipermobile.”

„Am reușit să pun în aplicare tot ceea ce am învățat în antrenamentele Challenge (disponibile în aplicație). Îmi plac antrenamentele și mă concentrez să mă asigur că nucleul meu este activat pe parcursul tuturor exercițiilor.”

Puteți găsi o mulțime de exerciții uimitoare pentru nucleu și burtă în aplicația noastră 28 Day Weight Loss Challenge App, sub hub-ul de exerciții. De asemenea, vă prezentăm modul în care puteți efectua aceste exerciții în mod CORECT și ÎN SIGURANȚĂ.

„Abia aștept să am parte de definiție”, spune ea.

„La început, eșecurile mele m-au supărat cu adevărat, deoarece credeam că înseamnă că trebuie să o iau de la capăt”, adaugă ea.

Dar acum, Cassie a învățat că eșecurile sunt doar o lecție din care trebuie să înveți.

„Am învățat să mă concentrez asupra a ceea ce pot face, mai degrabă decât să pierd timpul făcându-mi griji pentru lucruri pe care nu le pot controla”, spune ea.

Cassie face exerciții zilnic și se asigură că termină cel puțin câteva serii de exerciții pentru podeaua pelviană, poduri pentru fese și ghemuiri.

Redefinind ce înseamnă „a pierde”

Cassie spune: „Pentru mine, a pierde ceva este de obicei un accident. Când pierd ceva, mă duc să îl caut. Dar cei 25 de kilograme pe care i-am pierdut? Cu siguranță nu am de gând să le caut prea curând!”

Cât de grozav este asta?!

Asigură-te că îți faci timp pentru tine!

Poza din stânga o reprezintă pe Cassie în vacanță, după ce și-a jurat să slăbească înainte de a pleca. Pe atunci, nu o făcuse.

Atunci a decis să aibă grijă de ea și să se alăture Provocării de 28 de zile pentru pierderea în greutate.

Și nouă luni și jumătate mai târziu a slăbit 25 de kilograme, iar rochia aceea pare destul de încăpătoare!

Cassie spune: „Nu vă fie teamă să vă schimbați accentul de la a pierde în greutate la a avea grijă de voi înșivă. Când îți faci timp pentru TINE, se pot întâmpla lucruri minunate.”

Să faci din sănătatea ta o prioritate este atât de important.

Pierderea a 25 de kilograme și câștigarea încrederii în sine

Cassie spune: „Știam că trupul meu nu era acolo unde îmi doream să fie, dar făceam tot ce puteam pentru a-l accepta.”

„Acest corp purtase și hrănise doi copii și suportase o cezariană și o operație la șold. Eram o mamă ocupată care dădea totul pentru familia mea. Am vrut să fiu încrezătoare în corpul meu, dar acest lucru nu se întâmpla.”

Cassie a învățat să-și găsească timp pentru ea însăși și, deși viața încă mai este puțin agitată pentru ea ca mamă ocupată, ea spune că a înflorit prin găsirea acelui timp.

„Timp pentru a-mi hrăni corpul, timp pentru a face exerciții fizice, timp pentru a-mi aranja părul și sprâncenele, timp pentru a mă vedea cu prietenii, timp pentru a medita și timp pentru a reflecta.”

„Nu mai trebuie să mă prefac că am încredere – aceasta strălucește din interiorul meu.”

Așa că Cassie ar recomanda să aveți timp pentru mine? DEFINITIV!

„Nu trebuie să fie ore în șir. Începeți cu câteva minute și luați-o de acolo. Crede-mă – vei fi plăcut surprinsă.”

Pregătirea mesei este acum o parte obișnuită din viața lui Cassie

Cassie obișnuia să arunce atât de multă mâncare la sfârșitul săptămânii pentru că se stricase, dar acum își folosește toate alimentele și nu mai cheltuiește aproape nimic pe mâncare la pachet. Ea gătește în mod regulat porții duble de mâncăruri, cum ar fi Tuna Pasta Bake și îngheață una pentru a o folosi într-o seară aglomerată.

De asemenea, ea pregătește mese și gustări cu ingrediente similare, de exemplu, poate face o zi de bliss balls sau o zi de mâncăruri pe bază de pui pentru a economisi timp și efort!

Pentru a controla mărimea porțiilor și pentru a fi foarte organizată, Cassie spune: „Am un congelator suplimentar cu mese și gustări gata preparate. Congelez mesele în pungi cu fermoar, în porții individuale, astfel încât să poată fi dezghețate cu ușurință pentru orice număr de persoane, iar pungile le spăl și le refolosesc.”

„Copiii mei pretențioși adoră chifteluțele de pui cu brânză (ascund morcovul ras în ele)”, spune Cassie.

Realizări de-a lungul călătoriei sale

Reamintirea de ce a început această călătorie este, de asemenea, o altă modalitate prin care Cassie se ridică.

„Dacă renunț la asta, atunci mă întorc înapoi unde eram, nefericită, mâncând necontrolat și luând în greutate”, a spus ea.

Să se țină de ceva atât de mult timp este o mare realizare pentru Cassie, deoarece spune că are tendința de a sări de la un interes la altul, dar investiția de timp în sănătatea ei a dat cu siguranță roade.

„Sunt mulțumită de greutatea mea acum, dar mi-ar plăcea să mă tonifiez și să văd ceva definiție. Din cauza articulațiilor mele, acest lucru este mai greu și îmi va lua mai mult timp, dar încet și sigur voi reuși să ajung acolo”, spune Cassie.

Cassie a parcurs un drum atât de lung, atât în interior, cât și în exterior, iar fericirea și sănătatea ei radiază în mod evident, atât de mult încât și cumnata ei s-a alăturat The Healthy Mommy și are, de asemenea, un mare succes cu Provocarea de slăbit în 28 de zile.

Câteva sfaturi de la Cassie pentru alte mame

Cel mai bun sfat al ei pentru oricine se află în această călătorie

„Nu trebuie să mergi repede, trebuie doar să mergi! Nu trebuie să faceți totul perfect din prima zi – alegeți doar câteva schimbări mici și continuați să le practicați până când devine o rutină.”

Pentru când rezultatele nu vin suficient de repede

„Rezultatele durează mai mult decât vă așteptați?

Îmbrățișează-l!!!

Mie mi-a luat 22 de luni să ajung de la A la B – cu scopul de a pierde ultimele kilograme, de a mă întări și de a mă tonifia.

A durat mult mai mult decât am crezut că va dura!

Pentru mine, rezultatele mele lente înseamnă că mi-am luat timp pentru familia mea – antrenamente ratate pentru a-mi îmbrățișa copilul bolnav, depășirea caloriilor zilnice pentru că copiii vor înghețată, renunțarea la pregătirea mesei pentru o zi cu familia… și nu regret nimic.

Este atât de ușor să vrei să clipești și să fii la sfârșitul călătoriei tale de pierdere în greutate.

Dar am nevoie de timp pentru a încetini, nu pentru a accelera!

Există atât de multe de învățat de-a lungul drumului – rezistă și îmbrățișează fiecare secundă!”

3 sfaturi pentru a rămâne pe drumul cel bun

1. „Revedeți-vă obiectivele pentru luna respectivă. Dacă nu v-ați stabilit niciun obiectiv, nu este niciodată prea târziu să vă stabiliți unele. Stați jos și evaluați ce funcționează și ce nu funcționează.”
2. „Nu am oglinzi grozave acasă, așa că mă duc la cumpărături pentru o mică autoevaluare în vestiar. Încerc haine, văd ce mărimi și stiluri arată bine. Dacă nimic nu arată bine, folosesc acest lucru ca motivație pentru a avea mai multă grijă de mine în următoarele două săptămâni, apoi încerc din nou.”
3. „Puneți-vă echipamentul de gimnastică atunci când vă îmbrăcați dimineața. Sunt mai predispus să fac exerciții fizice în timpul zilei dacă sunt deja îmbrăcat pentru asta.”

Cassie își scrie o scrisoare deschisă către ea însăși pentru a ajuta alte mame

Cassie a scris o scrisoare deschisă către vechea ei persoană despre importanța de a avea grijă de ea însăși, în speranța că va inspira și alte mame care s-ar putea să se fi confruntat cu propriile lor drumuri.

„După ce m-am neglijat pe mine însămi prea mult timp, acum mănânc bine, fac exerciții fizice în mod regulat, mă îmbrac frumos fără motiv și zâmbesc și râd mai mult decât o făceam înainte”, spune ea.

Scrisoarea inspirată a lui Cassie

„Hei, mamă superbă.

Te văd, am fost tu… lucrând neobosit, asigurându-mă că toți ceilalți din familie au haine curate, o dietă sănătoasă, sunt duși la toate întâlnirile și activitățile lor. Dar, la sfârșitul zilei, nu a mai rămas nimic pentru tine.

Ai auzit vreodată de zicala „nu poți turna dintr-o cană goală?” Dacă nu ai grijă de tine, cum poți avea grijă de toți ceilalți și de tot restul?

Te aud – sunt doar atât de multe ore în zi, doar atât de mulți bani în bancă, dar există doar un singur TU.

Dacă tu te prăbușești, atunci toate celelalte se prăbușesc. Trebuie să știi că nu este egoist să te pui pe primul loc. De fapt, le vei face tuturor o favoare.

Să ne uităm la câteva dintre motivele pentru care trebuie să începi să ai grijă de numărul unu:

1. Pentru că o meriți

Dacă ai fi la serviciu, ai fi plătit. Este imposibil să pui o cifră monetară pe munca pe care o faci pentru familia ta, așa că de ce să nu te plătești pe tine însuți sub forma unor activități de autoîngrijire?

2. Micuții se uită

Chiar dacă îți place sau nu, copiii tăi urmăresc tot ceea ce faci. Făcându-vă timp pentru a face lucruri mărunte pentru voi înșivă, dați un exemplu. Vrei ca cei mici să aibă grijă de ei înșiși, așa că același lucru se aplică și în cazul tău.

3. Întreaga familie va beneficia

Mâncatul mai sănătos și faptul de a fi mai activ va avea beneficii uriașe pentru toată lumea.

4. Ai doar un singur corp

Cercetarea a arătat de nenumărate ori că o dietă sănătoasă, echilibrată și exerciții fizice moderate au atât de multe beneficii pentru sănătate. A acorda puțină atenție acum vă poate salva de la necesitatea de a vă lua timp de odihnă din cauza unei boli sau a unei accidentări mai târziu.

Investiția în voi înșivă este cea mai BUNĂ investiție pe care o veți face vreodată!”

Ești gata să devii o Mămică Sănătoasă?

.