De ce este 10.000 numărul magic atunci când vine vorba de urmărirea pașilor? O mulțime de aparate de urmărire a fitness-ului au capacitatea de a seta obiective de pași pe baza mediei unui utilizator pe o perioadă de timp, dar majoritatea oamenilor încă mai cred în înregistrarea a 10K pe zi. Haideți să vorbim despre cum a apărut acest număr și dacă ar trebui să urmați regula „10K pe zi”.
Originea celor 10K pe zi
Potrivit UC Davis Integrative Medicine, numărul mare și rotund de 10.000 de pași a fost luat ca regulă de aur a zilei cu mult timp în urmă, în Japonia anilor 1960, când pedometrele s-au impus printre pasionații de mers pe jos de acolo. Aceste pedometre japoneze se numeau manpo-kei, care se traduce în engleză prin „contor de 10.000 de pași”.
Cu toate acestea, există cu siguranță o confuzie atunci când vine vorba de modul în care a fost stabilit acest număr. Am luat legătura cu medicul alergător SteadyMD, Josh Emdur, care a spus: „Impresia mea este că marca de 10K a fost inventată deoarece este pur și simplu ușor de reținut.”
Care ar fi cazul, întrebarea rămâne: Ar trebui să încercăm să ajungem la 10.000 de pași în fiecare zi?
Evidențele
După ce pedometrele și numărătoarele de pași s-au infiltrat în SUA, regula celor 10K pe zi a rămas în picioare pe baza mai multor studii care promovează beneficiile pentru sănătate ale efectuării a cel puțin atâția pași în fiecare zi. Și, deși Centrul pentru Controlul Bolilor nu privește în mod specific regula celor 10K pe zi, acesta sugerează ca adulții să facă „două ore și treizeci de minute de activitate aerobică de intensitate moderată pe săptămână și întărire musculară în două sau mai multe zile pe săptămână, care să lucreze toate grupele musculare majore”. Dr. Emdur a adăugat că acest lucru se aliniază, de asemenea, cu Asociația Americană a Inimii, care recomandă același lucru „în spiritul punctului de referință 10K pe zi.”
„Nu există nicio îndoială în mintea mea”, ne-a spus Dr. Emdur, „că statul așezat și inactivitatea sunt noul fumat. Numeroase studii au asociat inactivitatea cu bolile cardiovasculare, accidentul vascular cerebral, sindromul metabolic, depresia, cancerul, durerea și mortalitatea din toate cauzele”. Dr. Emdur, care este el însuși un alergător pasionat (a alergat un timp sub 3 ore la Maratonul de la Boston din 2017) și medic, a adăugat: „Mersul pe jos este o modalitate excelentă de a elibera stresul în timp ce exersezi întregul corp.”
Suntem de acord – și uneori, alergatul este chiar mai bine.
Problema
O parte a problemei cu regula celor 10K pe zi se referă la momentele în care sportivii participă la activități sănătoase, aerobice, pe care pedometrele nu le urmăresc, cum ar fi ciclismul, înotul sau antrenamentul de forță. „Voi fi literalmente pe antrenorul meu de bicicletă timp de peste 30 de minute, iar ceasul meu îmi spune să „mă mișc””, a scris un triatlonist pe o pagină de socializare. „Este destul de comic.”
Dr. Emdur a văzut acest lucru și la pacienții săi. „Pașii nu spun întreaga poveste a activității zilnice”, a spus el. „Le explic pacienților mei că este important să se miște ca un om. Mersul pe jos, alergatul, cățăratul, înotul, dansul, toate sunt bune.”
Dr. Emdur sfătuiește să găsiți o activitate pe care vă face plăcere să o faceți și pe care o puteți integra în stilul dvs. de viață, ceea ce vă ajută să o faceți sustenabilă zilnic.
The Point
Inclusiv dacă nu atingeți obiectivul râvnit de 10K, este important să priviți imaginea de ansamblu și să faceți cât mai multă activitate posibil. Majoritatea alergătorilor nu au nicio problemă în a atinge acest număr în zilele în care aleargă și, uneori, zilele în care nu aleargă ar trebui luate mult mai ușor, cu mult mai puțini pași – mai ales dacă vă antrenați pentru o cursă pe distanțe lungi.
„Îi pun pe pacienții mei să își urmărească pașii pur și simplu pentru a conștientiza nivelul lor de activitate zilnică”, a spus Dr. Emdur. „Dacă cineva face 1.000 de pași pe zi, a-i face să se îmbunătățească față de linia de bază este un bun punct de plecare, deoarece trecerea de la inactivitate la 10K pe zi poate fi foarte intimidantă!”
Tineți cont de unde începeți și construiți de acolo. Cel mai important, Dr. Emdur ne reamintește că nu numărul este important; în schimb, cel mai bine este să încercăm „să ne petrecem cea mai mare parte a zilei în poziție verticală, mergând, respirând aer curat și bucurându-ne de frumoasa noastră planetă”, indiferent de numărul de pași pe care îi faceți!
Relaționat:
3 antrenamente de intervale de alergare/plimbare pe care să le încorporați în antrenamentul dumneavoastră
Beneficiile mersului pe jos 30 de minute în fiecare zi
Studiul arată că numărul de calorii arse poate fi greșit pe aparate de urmărire a fitnessului
.