Cum să înfășurați piciorul pentru fasciita plantară cu bandajul Ace? Ghid ușor de urmat

Pansamentul ACE, ca și Band-Aid, este un nume de marcă care a devenit o marcă comercială generică datorită popularității utilizării sale. Unele companii sunt mândre să devină un nume de uz casnic, altele simt că le face mai puțin distinctive. (Sfat pro: Corporația Xerox nu dorește ca numele lor să fie folosit ca verb sau adjectiv.)

Cu toate acestea, ACE a devenit sinonim cu bandajele elastice de înfășurare din bumbac, la fel cum Band-Aid a devenit sinonim cu bandajele cu benzi adezive. Simțiți-vă liberi să vă luați câteva minute pentru a vă scoate acum din cap acest clinchet. Numele mărcii ACE are o dublă semnificație. Nu numai că denotă faptul de a fi de primă clasă, dar literele înseamnă All Cotton Elastic.

A fost inventat în 1918 de Oscar O. R. Schwidetzky cu intenția de a reduce umflăturile și inflamațiile la pacienții care tocmai au suferit o intervenție chirurgicală, fiind în același timp respirabil. Acest produs este conceput atât pentru susținere, cât și pentru confort. Deoarece nu este fabricat cu latex sau coloranți, bandajul în sine nu ar trebui să provoace nicio iritație nici măcar pielii sensibile.

Este perfect pentru aplicarea terapiei de compresie la membrele luxate și pentru a le imobiliza pentru a le împiedica să doară mai tare. Articulațiile dureroase care au nevoie de terapie de compresie pot beneficia de bandajele ACE. De asemenea, poate fi folosit pentru a calma fasciita plantară, despre care vom discuta aici.

Aveți RICE cu MICE

Mulți oameni care tratează sau au trebuit să fie tratați pentru entorse, luxații, vânătăi și alte afecțiuni sunt familiarizați cu acronimul „RICE” Care înseamnă Rest, Ice, Compression, Elevation. În cazul fasciitei plantare, este posibil să doriți să alternați RICE cu MICE. M aici înseamnă masaj.

În timp ce odihna este o modalitate bună de a începe o recuperare rapidă, odată ce este mai puțin sensibilă la atingere, ați putea dori să încercați să masați ligamentul. Un fizioterapeut o poate face, dar o puteți face și acasă, pur și simplu stând jos și rostogolindu-vă piciorul înainte și înapoi pe o minge de tenis.

Puteți combina acest lucru cu terapia prin frig, înghețând o sticlă de plastic cu apă și rostogolind-o înainte și înapoi cu piciorul. Nu uitați să nu vă țineți picioarele la gheață mai mult de zece minute la un moment dat. Nu doriți ca degerăturile să se adauge la celelalte probleme pe care le aveți.

Ce poate și ce nu poate face împachetarea

Împachetarea nu va inversa afecțiunea și nu va trata cauza principală. Are în principal scopul de a reduce durerea. Va funcționa și mai bine atunci când este combinat cu alte metode de ameliorare a durerii. Poate împiedica agravarea unei afecțiuni grave. Înfășurarea piciorului va face mersul mai ușor, dar ar trebui totuși să mergeți ușor pe acel picior.

În funcție de cât de severă este leziunea fasciitei plantare, bandajul poate fi de ajutor. Rețineți că există ocazii în care este posibil ca aceasta să nu ajute deloc. Totul depinde cu adevărat de cazul individual de leziune. În multe cazuri, poate ajuta la scăderea severității simptomelor, dar împachetarea nu va vindeca și nici nu va inversa afecțiunea. Ar trebui să fie folosit doar ca o metodă de ameliorare a durerii pe termen scurt și utilizat împreună cu alte metode.

Înfășurarea poate fi o metodă viabilă de prevenire a apariției fasciitei plantare pentru început. Dacă aveți deja dureri din cauza unei astfel de afecțiuni, atunci bandajul este ceva ce ar trebui să luați în considerare combinarea cu toate celelalte tratamente care au fost prezentate în paragrafele de mai sus. În cazul în care tapingul nu funcționează deloc pentru dumneavoastră, atunci încercați în schimb alte câteva metode.

Se recomandă să nu vă ridicați din picioare pentru o perioadă de timp. Cu toate acestea, dacă trebuie neapărat să mergeți pe jos în timp ce vă recuperați de această afecțiune, atunci sunteți puternic îndemnat să vă bandajați piciorul. Acest lucru va împiedica durerea să se agraveze și mai mult. Rețineți că bandajul este, în cea mai mare parte, o soluție pe termen scurt în tratarea durerilor de călcâi.

De aceea, ar trebui să îl combinați cu un dispozitiv care este capabil să trateze simptomele pe termen lung. Este posibil să constatați că aceasta este cea mai bună modalitate de a obține rezultate pozitive. Aceste tratamente încercate, dar adevărate, sunt dovedite clinic pentru a reduce simptomele fasciitei plantare și ale altor afecțiuni conexe.

Există diferite moduri de a înfășura un bandaj

Unul lucru asupra căruia asistentele medicale nu par să fie de acord este care este modul „corect” de a înfășura o rană sau un membru rănit. Dacă o faceți singur sau cereți ajutorul cuiva (ajutorul este recomandat datorită faptului că este mai ușor de pus în poziție), trebuie să vă dați seama care este metoda care vi se pare cea mai bună pentru dumneavoastră.

Cum recomandă producătorii bandajelor ACE să înfășurați un picior

Producătorii bandajelor ACE au fost de ajutor prin publicarea pe site-ul lor a unui videoclip cu privire la modul de înfășurare a anumitor părți ale corpului. Iată cum sugerează ACE utilizatorilor produsului lor să înfășoare un picior.

• Începeți de la vârful piciorului, sub degetul mare. Continuați pe picior, având grijă să acoperiți totul în întregime.
• Care strat trebuie să se suprapună peste cel anterior. ACE recomandă să se suprapună cu o jumătate de lățime și să nu lase goluri, ci să păstreze lucrurile netede și uniforme.
• Pentru că tratați talpa piciorului mai degrabă decât glezna, ar trebui să vă opriți după ce ați acoperit două treimi din călcâi. Bandajul ar trebui să fie așezat destul de jos pe gleznă și să nu fie înfășurat până sus, astfel încât să o acopere.
• Bandajul poate fi fixat cu ajutorul unor agrafe elastice. Dacă folosiți tipul autoaderent, trebuie doar să neteziți capătul. ACE oferă acum un dispozitiv inovator de fixare cu clichet care face mai ușoară finisarea unei înfășurări.

O altă metodă

Această metodă este puțin mai complicată, dar foarte solidară.

• În primul rând, veți începe cam în același mod ca pentru prima tehnică. Înfășurați bandajul începând de la vârful piciorului, chiar sub degetele de la picioare.
• Încingeți bandajul așa cum ați fost instruit în prima metodă, dar în loc să mergeți până când ați ajuns la călcâi, continuați direct la călcâi și apoi înfășurați bandajul în jurul acestuia.
• Întoarceți-vă în poziția în care ați început, dinspre interiorul spre exteriorul piciorului. Bandajul ACE ar trebui să se oprească acum sub degetul cel mai mic.
• Acum duceți bandajul până în partea de sus a piciorului.
• Finalizați mergând sub picior, astfel încât să formați o formă încrucișată. Partea în care bandajul se încrucișează ar trebui să fie chiar în centrul fasciei plantare.

Dacă folosiți banda de kinesiologie

În timp ce tehnicile de bandaj ACE au cu siguranță meritele lor, mulți fizioterapeuți jură pe banda de kinesiologie, cunoscută și sub numele scurt de KT. Aceasta este o substanță adezivă care se aplică direct pe picior. Nu conține latex și este fabricată din bumbac hipoalergenic.

Trage pielea în sus, departe de mușchi, pentru a permite un drenaj limfatic și un flux sanguin mai bun. Este recomandată dacă intenționați să fiți activ în ciuda fasciitei plantare. Iată cum îl veți aplica. Lucrul de care trebuie să vă amintiți este axioma tâmplarului de a măsura de două ori, tăiați o dată.

• Măsurați distanța dintre vârful piciorului și partea din spate a călcâiului.
• Tăiați banda în patru benzi de această lungime.
• Măsurați cât de lungă este măduva piciorului dvs. de la degetul mare la degetul mic.
• Tăiați patru benzi de această lungime și rotunjiți marginile.
• Puneți fiecare bandă pe lungimea piciorului peste arcadă. Fixați-o cu o frecție ușoară a mâinii.
• Utilizați celelalte patru benzi pentru a fixa benzile peste vârful piciorului. Frecați-le și pe acestea ușor.

Mai multe sfaturi despre împachetare

Funcționează cel mai bine dacă puneți pe cineva să facă împachetarea în locul dvs. Totuși, dacă trebuie să o faceți singur, așezați-vă într-o poziție confortabilă, cu piciorul afectat pe genunchiul opus. Trageți ușor degetele de la picioare în sus în timp ce piciorul este înfășurat. Ar trebui să simțiți o întindere, dar nu durere. Aveți grijă când vă dați jos din pat sau când vă ridicați în picioare. Mergeți încet ca să nu cădeți și să nu vă răniți.

Dacă luați medicamente, fie că sunt fără prescripție medicală sau pe bază de rețetă, urmați întocmai toate instrucțiunile. Țineți cont de faptul că injecțiile cu corticosteroizi se fac doar în cazul celor mai severe dureri. Utilizarea excesivă a corticosteroizilor poate de fapt să vă slăbească fascia plantară. Poate chiar să diminueze pernuța care vă acoperă osul călcâiului. Intervenția chirurgicală va fi un scenariu de ultimă instanță, deoarece poate slăbi grav arcada.

Cum funcționează toate acestea

Fixarea piciorului atunci când aveți fasceită plantară este benefică în sensul că stabilizează ligamentul fasciei. Atunci când vă bandajați piciorul în mod corespunzător, mișcările fasciei devin extrem de limitate. De multe ori, sportivii ar putea să-și bandajeze picioarele în timpul anumitor evenimente pentru a ajuta la prevenirea tensiunii în timpul exercițiilor fizice.

Prin impunerea unor limite asupra mișcărilor fasciei, aceasta devine o metodă eficientă pentru a împiedica ligamentul să se miște într-o manieră anormală sau să se întindă mai mult decât ar trebui. În acest fel, se poate preveni apariția rupturilor în țesut.

Când vă bandajați un picior pentru fascia plantară, este vital să vă păstrați picioarele uscate și curate. Atunci când vă spălați picioarele, nu folosiți un săpun hidratant pentru a permite benzii să se lipească mai bine de suprafață. Dacă folosiți banda KT, aceasta poate fi lăsată timp de destul de multe zile până când adezivul se consumă și banda se desprinde. Trebuie reținut că banda sportivă trebuie lăsată pe ea doar în timpul zilei.

Îndepărtați-o noaptea pentru a lăsa pielea să respire. Este posibil să doriți să aplicați banda dimineața pentru a oferi suport picioarelor pe tot parcursul zilei. Dacă durerile de călcâi sunt cele mai puternice dimineața, încercați să o aplicați seara, înainte de a merge la culcare. De asemenea, o puteți face înainte de a face exerciții fizice pentru a nu se întinde prea mult.

Ce cauzează fasceita plantară

În timp ce leziunile la nivelul picioarelor sunt adesea asociate cu mine, de fapt, femeile sunt cele care sunt mai predispuse să sufere de fasceită plantară. În zilele noastre, o mulțime de femei poartă pantofi cu toc înalt care le strică picioarele de dragul modei. (Fapt amuzant: Cu câteva sute de ani în urmă, tocurile înalte erau considerate îmbrăcăminte masculină.)

Tipurile de sport în care femeile sunt mai susceptibile de a fi implicate, cum ar fi dansul sau gimnastica, necesită o mulțime de sărituri. O aterizare greșită poate ruina un picior. În timp ce statul mult în picioare și mersul pe jos este, de asemenea, asociat cu fasceita plantară, o mulțime de locuri de muncă în mod tradițional „cu guler roz”, cum ar fi învățământul și asistența medicală, necesită ore lungi de stat în picioare.

În timp ce majoritatea pacienților cu fasceită plantară sunt femei, oricine poate suferi de această afecțiune debilitantă dacă face oricare dintre următoarele suficient de des.

• Să urce mulți pași sau să meargă în sus
• Să se îmbrace în vârstă, pantofi uzați cu tălpi subțiri
• Nu faceți o încălzire înainte de exerciții fizice
• Puneți prea multă greutate
• Aveți arcade care sunt fie prea înalte, fie prea joase
• Să stați în picioare într-un singur loc pentru o perioadă lungă de timp

Dacă faceți oricare dintre aceste lucruri, este important să aveți grijă de picioarele dumneavoastră. Când mergeți la etaj sau în urcare, fiți atenți la locul în care vă aflați picioarele. De fapt, fiți atenți unde vă sunt picioarele și atunci când mergeți la vale sau coborâți treptele. Altfel, s-ar putea să cădeți și să aveți nevoie de bandaje ACE pe o altă parte a corpului!

Înlocuiți pantofii atunci când încep să se uzeze. Pantofii uzați nu numai că arată rău, dar fac rău picioarelor tale. Asigurați-vă că talpa este de susținere. Purtarea tocurilor înalte pentru o perioadă lungă de timp nu este o idee bună. Nu este nici să mergi în extrema opusă și să porți flip flop-uri pentru o perioadă lungă de timp. A fi supraponderal nu este niciodată sănătos pentru nici o parte a corpului dumneavoastră.

Dacă trebuie să stați în picioare pentru o perioadă lungă de timp, măcar acordați picioarelor dumneavoastră câteva momente de răgaz. Nici măcar gărzile reginei nu sunt așteptate să stea nemișcate mai mult de zece minute la un moment dat. Ei pot bate un picior sau pot mărșălui în fața lojei lor de santinelă pentru a-și menaja picioarele în timpul serviciului lor de două ore. (Sfat pro: nu-i deranjați pe acești soldați. Ei au puști de asalt încărcate și știu cum să le folosească.)

Ce mărime de bandaj să folosiți

ACE oferă atât de multe stiluri diferite ale produsului lor, încât poate fi dificil să alegeți care este cel mai bun. În general, acestea vin în lățimi de două până la șase inci. Un bandaj mai lat înseamnă o compresie mai mare. Pentru un picior de mărimea unui adult, o lățime de trei sau patru inci ar trebui să fie suficientă. Pentru copii sau pentru persoanele cu picioare neobișnuit de mici, lățimea mai îngustă de două inci ar trebui să asigure compresie fără a restricționa fluxul sanguin.

Importantele lucruri de făcut și de nefăcut

Există moduri corecte și moduri greșite de a face acest lucru. Făcând-o în mod greșit poate provoca mai mult rău decât bine.

Faceți…

• Faceți uz de bandaje elastice numai în primele douăzeci și patru până la patruzeci și opt de ore după o accidentare.
• Combinați compresia cu repaus, gheață și ridicarea piciorului accidentat.
• Fiți blând atunci când administrați masajul.
• Îndepărtați bandajul dacă piciorul vă furnică sau devine amorțit.

Nu…

• Realizați compresia și gheața în același timp. Acest lucru duce la degerături.
• Înfășurați bandajele prea strâns. Nu doriți să vă întrerupeți circulația. Vreți doar să reduceți umflarea.
• Faceți greșeala de a crede că un bandaj va preveni o nouă leziune. Bandajele elastice nu oferă suport. Ele sunt doar pentru compresie.
• Utilizați bandaje de tifon. Acestea sunt făcute pentru staționarea rănilor deschise și pur și simplu nu sunt suficient de elastice.

Alte lucruri de făcut cu compresie

Puteți obține o ameliorare suplimentară a durerii cu inserții pentru pantofi special confecționate de medicul dumneavoastră sau cumpărate fără prescripție medicală. Medicul dumneavoastră ar putea să vă comande suporturi de arcadă făcute la comandă, dacă este necesar. Există tălpi și inserții generice disponibile pe piață care pot, de asemenea, să facă o diferență marcantă.

Benziile de susținere create cu scopul de a fi purtate în timpul zilei ar trebui să fie înfășurate în jurul centrului piciorului, peste arcada piciorului, și închise cu un sistem de închidere cu cârlig și buclă dacă nu sunt de tip autoaderent.

Oferă compresie care ajută la ameliorarea durerii de fasceită plantară, totul în timp ce susțin arcada piciorului. Asigurați-vă că purtați benzile pe ambele picioare, chiar dacă doar un singur picior vă deranjează.

Și acum un cuvânt sau două despre atelele de noapte. Atelele de noapte își fac treaba prevăzută în timp ce dormiți. Majoritatea oamenilor dorm cu picioarele îndreptate în jos, ceea ce scurtează fascia plantară și tendonul lui Ahile.

Portarea atelelor de noapte în timp ce dormiți vă menține picioarele la un unghi de nouăzeci de grade. În acest fel, spre deosebire de scurtarea fasciei plantare, obțineți o întindere terapeutică și constantă tot în timp ce dormiți. Discutați cu medicul dumneavoastră dacă una ar fi benefică pentru dumneavoastră.

Există câteva produse pe care ACE le-a făcut special pentru fasceita plantară și pe care ați putea dori să le încercați. Suportul ACE Brand Therapeutic Arch oferă suport și amortizare, precum și compresie.

Suportul ACE Brand Plantar Fasciitis Sleep Support ameliorează durerile de dimineață și este suficient de moale și respirabil pentru a fi purtat în timpul somnului. Cu toate acestea, nu este recomandată diabeticilor sau persoanelor cu neuropatie sau boli vasculare și nici nu trebuie să vă puneți greutatea pe ea.

Concluzie

Este posibil să tratați fasceita plantară la domiciliu. Poate fi o idee bună să alternați metoda RICE cu metoda MICE. În ambele cazuri, pozițiile C pentru compresie și bandajele ACE pot fi cel mai bun mod de a realiza acest lucru. Rețineți că compresia cu bandaje ACE este o soluție pe termen scurt pentru ameliorarea durerii și reducerea umflăturii. Nu uitați să faceți toate celelalte lucruri pe care trebuie să le faceți pentru a vă readuce picioarele în stare de funcționare.

• http://empoweryourrun.com/how-to-wrap-foot-for-plantar-fasciitis-with-ace-bandage/
• https://www.drugs.com/cg/how-to-use-an-ace-brand-elastic-bandage.html
• https://www.wikihow.com/Relieve-Plantar-Fasciitis-Pain
• https://savitarsfoot.com/how-to-wrap-foot-for-plantar-fasciitis-with-ace-bandage/
• https://heelthatpain.com/plantar-fascia/plantar-fascia-taping/
• https://www.verywellhealth.com/elastic-bandages-1298333
• https://www.acebrand.com
• https://en.wikipedia.org/wiki/Generic_trademark
• http://projectbritain.com/royal/footguard.htm