După ce ai făcut tot antrenamentul și ți-ai fixat forma cât mai mult posibil, este timpul să alergi 5k și să vezi cât de bine te vei descurca!
Iată câteva sfaturi pe care ți le voi da pentru a te asigura că alergarea ta va merge bine.
Dormirea și trezirea – Nu stați treji până târziu în noaptea precedentă, nu ieșiți să beți sau ceva de genul acesta.
Asigură-te că dormi opt ore și că te trezești devreme a doua zi dimineața, chiar dacă cursa este în timpul după-amiezii.
Mâncați un mic dejun bun – Nu mâncați alimente grele în dimineața dinaintea cursei. Ar trebui să mâncați câteva alimente ușoare, bogate în carbohidrați, care vă vor da energie, dar nu vă vor îngreuna. Fructele funcționează bine în această privință, la fel ca și unele legume.
Hidratați-vă corespunzător – Asigurați-vă că beți suficientă apă înainte de cursă, astfel încât să nu rămâneți fără gaz la jumătatea cursei.
Unor oameni li se pare că 5k este o cursă destul de scurtă, dar dacă alergi pentru un timp bun, ar fi bine să aduci cu tine o sticlă de apă pentru a te asigura că ești hidratat corespunzător.
Nu vă epuizați devreme – O greșeală comună a începătorilor pe care văd că o fac oamenii este să facă un start exploziv în cursă.
Sigur, se simte bine să-i depășești imediat pe toți ceilalți alergători, dar în curând intri într-o depresie pe care vei încerca să o recuperezi cu o alergare frenetică spre final.
În loc să faceți acest lucru, încercați să o luați ușor în prima parte a cursei și să creșteți încet în timpul celei de-a doua părți până când faceți primăvara finală aproape de final. În acest fel veți obține rezultate mult mai bune.
Uită-te la timp – Asigură-te că aduci un fel de dispozitiv pe care îl poți folosi pentru a-ți monitoriza timpul de alergare în timpul cursei în sine.
S-ar putea să alergați mai încet decât v-ați propus și în acest fel veți observa astfel încât veți putea recupera timpul pierdut în următoarea secțiune a cursei.
Nu exagerați și nu încercați să recuperați rapid tot timpul pierdut – nu veți face decât să vă epuizați.
Spuneți până la sfârșit – Dacă v-ați ritmat corect, ar trebui să vă rămână ceva putere la sfârșitul cursei, iar aici este momentul în care ar trebui să o folosiți pe toată.
Faceți cel mai rapid sprint pe care îl puteți face în timpul ultimilor 100 sau 200 de metri ai cursei pentru a vă asigura că obțineți cel mai bun timp posibil. Aici este locul în care antrenamentele de sprint vor da cel mai mult roade.
Consecințele
Dacă ați urmat instrucțiunile corect, v-ați atins obiectivul și ați alergat cele cinci mile complete în 21 de minute sau mai puțin – felicitări!
Acum trebuie să vă odihniți bine și să vă îngrijiți corespunzător picioarele și întregul corp pentru a vă asigura că nimic nu merge prost. Luați-o ușor în următoarea săptămână sau cam așa ceva înainte de a relua antrenamentul regulat.
Dacă nu ați reușit, nu vă faceți prea multe griji – ar trebui să fiți totuși mai aproape de obiectivul dvs. decât erați înainte, iar asta este ceva de sărbătorit. Cu siguranță vei reuși data viitoare când vei încerca, și ar trebui să-ți propui asta acum.
În orice caz, sper că acest ghid ți-a fost de ajutor și că te vei distra pregătindu-te pentru cursă și alergând-o atunci când va veni timpul.
Succes și să vă bucurați de alergare!
.