Ai antrenat vreodată bicepsul atât de tare încât nu-ți poți ridica brațele în aer pentru că ‘pompa’ este atât de rea încât crezi că brațele tale vor exploda?
Bine, acum este momentul…
Bine ați venit la ‘Gunway Runway’ – stilul Calisthenics! ‘Gunway Runway’ a devenit celebru de la un bun prieten de-al meu, după ce a întâlnit echipa de rugby a Universității Oxford în pregătirile pentru celebrul meci Varsity din lume. ‘Gunway Runway’ nu este doar o modalitate nebunească de a obține o bombare instantanee a bicepșilor, de parcă brațele sunt pe cale să explodeze… este o provocare în sine să ajungi la capătul pistei!
Piața originală ‘Gunway Runway’ era formată din 4 seturi de gantere aliniate în ordine crescătoare a greutății pentru a crea o pistă de gantere. Provocarea era de 20 de repetări la cea mai mică greutate, 15 repetări la următoarea greutate înainte de a trece la 10 repetări și, în cele din urmă, 5 repetări la vârful celei mai grele gantere. Totuși, aceasta a fost doar jumătate de drum! Ca orice munte, atunci când ajungi în vârf, trebuie să muncești pentru a te întoarce în jos!
Video-ul de mai jos prezintă versiunea adaptată de School of Calisthenics a originalului „Runway Gunway” folosind exerciții de Calisthenics.
Este puțin amuzant, dar putem raționaliza de fapt motivul pentru care am putea accepta și îmbrățișa provocarea „Gunway Runway”. Dacă ești în criză de timp, este o modalitate de a obține o cantitate uriașă de volum într-un timp foarte scurt. Perioadele mici de odihnă, împreună cu volumul mare, înseamnă că obținem o hipertrofie intensă pentru a face să crească bicepșii!
În ceea ce privește punerea în practică a științei exercițiilor, este practic un antrenament de tip piramidă ascendentă și descendentă cu o anumită pre-epuizare. Deci, în ciuda faptului că pare a fi o serie aleatorie de exerciții alăturate pentru a-ți face brațele să explodeze, există un pic de știință în spatele acelor repetări și seturi, ceea ce este întotdeauna reconfortant să știi unde îți strigă bicepsul!
Provocarea: „Gunway Runway”
Remorca cu greutate corporală: 20 de repetări
Curl biceps cu inele: 15 repetări
Gândiri de bărbie cu supinație îngustă: 10 repetări
Gândiri cu greutate cu prindere normală: 5 repetări
După ce ați ajuns în vârf, coborâți înapoi pe munte!
Bucurați-vă de pompa nebună a bicepșilor!
Jacko
Pregătiți să începeți calistenia?
Încercați programul nostru GRATUIT pentru începători
Este un loc minunat pentru a vă începe călătoria în calistenie. Vă prezentăm câteva exerciții de bază pentru a vă ajuta să vă mișcați mai bine, să deveniți mai puternici și să vă distrați mai mult cu antrenamentul dumneavoastră.
Pregătiți pentru mai mult? Aruncați o privire la Bodyweight Basics
Bodyweight Basics este conceput special pentru începători și pentru cei care doresc să pună bazele unor mișcări de calistenie mai avansate. Împreună cu acesta vine gratuit programul nostru de antrenament Principii pentru mișcare, forță și joc. Este o continuare perfectă a programului nostru gratuit de antrenament pentru începători!
Începeți astăzi!
Share