Câștigând un six pack după vârsta de 40 de ani?
Mulți cred că este o misiune imposibilă, dar Hannes și-a stabilit obiectivul…
„Am încercat toată viața mea să am un pachet de șase kilograme și nu am reușit niciodată. Acum, la 45 de ani, am decis să fac în sfârșit să se întâmple”
Pentru a face și mai greu – Hannes a decis să obțină un pachet de șase în doar 12 săptămâni…
Și a reușit!
Vezi uimitoarea lui transformare înainte/după și derulează în jos pentru a afla cum a reușit – și cum poți obține și tu abdomene chiar dacă ai peste 40 de ani.
Iată un video de prezentare generală a călătoriei de succes în fitness a lui Hannes, cu antrenamente & detalii de nutriție explicate mai jos:
Cum să obții un abdomen de șase pachete chiar dacă ai peste 40 de ani: antrenamentul
Hannes a urmat un plan de antrenament cu greutate corporală de 12 săptămâni din aplicația adidas Training.
Iată cum arătau antrenamentele sale:
- 5 antrenamente pe săptămână
- 8-20 min durata antrenamentului
- Doar exerciții cu greutate corporală
În plus, Hannes alerga și mergea de 2-5 ori pe săptămână, ori de câte ori timpul și energia îi permiteau. Folosea fiecare ocazie pentru a se mișca, chiar dacă asta însemna să meargă doar 10 minute. În cele din urmă, acest obicei a contribuit la succesul său uimitor, deoarece fiecare minut activ contează.
Punct cheie:
Includerea alergărilor pe intervale în programul său de antrenament a făcut o diferență notabilă. Aflați de ce antrenamentul pe intervale este atât de bun pentru pierderea în greutate.
S-ar putea să vă gândiți: „dar, eu sunt un începător total”… ei bine, la fel a fost și Hannes.
Săptămână de săptămână
Săptămâna 1 a fost foarte grea. În a 2-a și a 3-a săptămână, Hannes a început deja să observe că nivelul său de fitness a crescut. În săptămânile următoare, antrenamentele au început să fie și mai intense pentru a asigura un progres constant. În săptămâna 6, Hannes a spus că nu mai avea nevoie de nicio motivație – antrenamentul aproape în fiecare zi s-a transformat într-un obicei.
Cum să obții un abdomen de șase pachete chiar dacă ai peste 40 de ani: dieta
Nu contează de câte ori se spune, merită repetat – abdomenul de șase pachete se face cu ajutorul alimentației, nu doar prin antrenament. Hannes a excelat și aici.
Iată ce a făcut:
- Și-a urmărit toate mesele
- Și-a asigurat un deficit constant de ~500 de calorii în fiecare zi
Înseamnă că a mâncat doar salată? Bineînțeles că nu. Dacă vă este teamă că menținerea unui deficit caloric înseamnă să mâncați doar salată, consultați aceste rețete sănătoase de prânz care nu sunt salată.
Inspirație utilă:
Hannes a decis să devină vegetarian în timpul provocării sale de 12 săptămâni. El nu a regretat acest lucru și crede că l-a ajutat să rămână pe drumul cel bun în timpul călătoriei sale.
Există o dietă „perfectă”? Iată ce ar trebui să știi despre diete dacă vrei să obții un pachet de șase.
Succesul se câștigă
În 12 săptămâni, Hannes a reușit să slăbească 10 kg / 22 lbs și să-și dezvăluie pachetul de șase. Dar nu a fost ușor, a fost foarte disciplinat și motivat, chiar și atunci când au apărut probleme.
Toată lumea are piedici
Iarnă a început la jumătatea călătoriei sale. Hannes nu a renunțat la alergările sau plimbările sale, chiar și atunci când parcul său preferat era acoperit de zăpadă. De asemenea, a prins o răceală scurtă și chiar gripă. De ambele ori și-a luat odihna necesară și încet-încet a revenit la planul său fără să renunțe!
Vrei să încerci și să arăți lumii cât de motivat ești în doar 12 săptămâni? Obține planul tău de antrenament personalizat în aplicația adidas Training!
***
.