Cum să scapi de Hip Dips într-o săptămână + o provocare completă de 30 zile Hip Dip Challenge

Sharing is caring!

Multe doamne m-au rugat să fac o postare despre Cum să scapi de șolduri într-o săptămână și articolul de astăzi va aborda subiectul în detaliu.

Ne vom concentra asupra pașilor acționabili pe care să îi faceți chiar acum pentru a scăpa rapid de adânciturile șoldurilor, exerciții pentru a scăpa de adânciturile șoldurilor și o Provocare de 30 de zile cu exerciții pentru șolduri mai mari, care, în mod ideal, este cel mai rapid mod de a reduce adânciturile șoldurilor.

Dacă nu știți ce este hip dip, va trebui să citiți acest articol pe care l-am scris mai devreme în care explic ce este hip dip, cauzele și o soluție de lungă durată pentru a scăpa de hip dip pentru o înțelegere mai largă.

Dar iată un scurt rezumat a ceea ce este hip dip și cauza principală a hip dip.

Ce sunt hip dip?

Hip dip, după cum sugerează și numele, sunt o curbură spre interior care începe chiar sub osul lateral al șoldului și se extinde până la partea superioară a coapselor.

Majoritatea oamenilor cunosc hip dips-ul sub una dintre cele câteva alte denumiri ale sale de mai jos:

• violin hips
• hip dents
• shelf hips
• figure 8

Oricare ar fi cea pe care ați avut-o sau o numiți, toate se referă la același lucru, adică hip dips.

Da, era să uit, hip dip-urile se numesc medical și științific depresiuni trohanteriene’

Ce cauzează hip dip-urile? (3 cauze principale ale hip dips)

Există 3 cauze principale ale șoldurilor violete sau hip dips și ele sunt:

• #1. Structura osoasă

• #2. Natura distribuției grăsimii corporale

• #3. Forța și slăbiciunea musculară.

Factorii care aduc curenții de șold nu se limitează la cei 3 de mai sus, dar aceste 3 sunt cauzele principale ale curenților de șold.

Așa că haideți să vorbim pe scurt despre fiecare dintre aceste cauze.

#1. Structura osoasă

Există 2 oase care formează structura șoldului, care sunt ilionul și femurul. Modul în care sunt separate aceste oase unul de celălalt este ceea ce determină dacă o doamnă va avea sau nu o înclinare a șoldului.

Dacă oasele sunt foarte îndepărtate unul de celălalt, acel individ va avea o înclinare a șoldului, iar dacă oasele sunt mai apropiate unul de celălalt, cu atât mai puține șanse de a vedea o înclinare a șoldurilor.

Distribuția naturală a grăsimii corporale

Când corpul dumneavoastră stochează în mod natural cea mai mare parte a grăsimii pe mânerul dragosteiși sub șolduri, veți avea o adâncitură a șoldurilor datorită distribuției naturale a grăsimii corporale.

Uitați-vă la imaginea de mai sus, da; aceasta ar trebui să vă dea o imagine mai bună a modului în care impactul distribuției grăsimii asupra prezenței adânciturilor șoldurilor. Citește mai mult pe acest articol

Articolul conex: 6 Suplimente bogate în proteine & Vitamine pentru fese și șolduri mai mari

#3. Forța și slăbiciunea musculară.

Puterea sau slăbiciunea musculară este, de asemenea, un factor uriaș pentru care majoritatea doamnelor au șolduri înfundate.

Cum contribuie acest lucru? Ei bine, principiul de bază este că, cu cât un mușchi este mai puternic, cu atât mai mare și mai plin acel mușchi va arăta, iar cu cât un mușchi este mai slab, cu atât mai mic va fi.

Aplicați acest lucru la mușchii șoldului, dacă mușchii șoldului sunt slabi, ceilalți mușchi mai puternici din jurul fundului vor depăși pur și simplu mușchii șoldului, făcându-l să arate mai mic și mai doldora, lăsând astfel o adâncitură pe șoldul lateral.

Întăritul șoldurilor ar trebui să te angajezi în uneleexerciții construite special pentru îmbunătățirea șoldurilor.

Aceste exerciții nu sunt exercițiile aerobice obișnuite pe care le cunoști. Cu toate acestea, s-ar putea să aveți nevoie de un expert/instrument de gimnastică pentru a vă conduce tineretul prin aceste exerciții.

Întăritul feselor fără a dezvolta probleme de dureri de spate ar trebui să fie pus în considerente.

Cu toate acestea, dacă sunteți dornici să învățați, puteți face acesteexerciții pe cont propriu și totuși să vă atingeți obiectivul.

Așa că haideți să parcurgem rapid Cum să scăpați de hip dip într-o săptămână cu unele dintre aceste exerciții specializate pentru a scăpa de hip dip Imenționate mai sus.

Și vă voi oferi și un program de 30 de zile de provocare pentru hip dippentru a urmări și a progresa după o săptămână.

Cum să scapi de hip dips într-o săptămână

Așa că primul lucru care trebuie identificat este cauza principală a propriilor hip dips și există 2 modalități principale de a scăpa de hip dips.

#1. Slăbiți grăsimea corporală pentru a scăpa de adânciturile șoldurilor într-o săptămână

Dacă stocați prea multă grăsime corporală pe mânerele iubirii orobiene, atunci trebuie să pierdeți grăsime corporală în alte pentru a scăpa de adânciturile șoldurilor.

Pentru a pierde grăsime corporală trebuie să vă reduceți numărul de calorii/alimente și să mâncați alimente mai sănătoase. Mâncarea nesănătoasă trebuie să dispară din meniul tău.

Pentru mai multe sfaturi cu privire la alegerea corectă a alimentelor sănătoase vă rugăm să citiți acest articol.

Apoi trebuie să efectuați această rutină de exerciții de 15 minute pentru talie mai mică 4 până la 6 zile în această săptămână și veți începe să observați că adânciturile de șold vor dispărea încet.

#2. Întărirea mușchilor șoldurilor pentru a scăpa de șolduri într-o săptămână

Cea de-a doua opțiune pentru a scăpa de șolduri este să vă întărițiși să vă dezvoltați corespunzător mușchii șoldurilor.

Pentru această metodă, va trebui să urmați rutina de 7 exerciții de mai jos și apoi trebuie să mâncați puțin mai multe calorii pentru a vă ajuta corpul să construiască mușchi mai puternici pe șolduri în timp ce efectuați zilnic exercițiile de mai jos.

Realizați 15 până la 25 de repetări ale fiecărui dipexercițiu pentru fese și șolduri pentru cel puțin 2 până la 3 seturi într-o zi, timp de 4 până la 6 zile în această săptămână pentru a vedea schimbări.

O a doua variantă este să urmezi oricare dintre cele 30 de zile de provocare de hip dip video de mai jos, timp de 4 până la 6 zile pe săptămână.

Așa că să trecem la cele 7 exerciții pentru a scăpa de hip dipsy pe care trebuie să le urmezi până la capăt în această săptămână.

Exerciții pentru a scăpa de hip diips(cum să rezolvi hip dips)

#1. Ridicarea picioarelor

Facerea acestei forme de exerciții nu este atât de dificilă. Această mișcarepoate fi făcută în timp ce stați culcat.

Este practic unul dintre cele mai comune și ideale exerciții pentru îmbunătățirea feselor și a coapselor exterioare și, de asemenea, o modalitate excelentă de a întări mușchii șoldurilor.

Cum se execută exercițiul de ridicare a picioarelor?

În primul rând, înfășurați o bandă de rezistență în jurul gleznelor, legând-o astfel încât să aveți tensiune pe bandă atunci când stați în picioare cu picioarele la o distanță de aproximativ un metru (este posibil să fie nevoie să ajustați rezistența pentru a găsi ceea ce funcționează cel mai bine).

Apoi vă țineți de un perete sau de un scaun pentru echilibru. Acest lucru v-ar permite să stați în picioare ferm.

Transferați greutatea pe piciorul drept și, fără să înclinați trunchiul, ridicați piciorul stâng drept în lateral până când simțiți tensiunea pe bandă și o contracție în fese. Este posibil să fie nevoie să ridicați piciorul doar câțiva centimetri.

Piciorul ar trebui să fie flexat, iar șoldul, genunchiul și glezna ar trebui să fie aliniate și îndreptate în aceeași direcție (spre partea din față a camerei).

Coborâți piciorul fără să-l sprijiniți pe podea.

#2. Bulgarian Split Squat

Pentru a face acest tip de exercițiu, țineți o bară pe spatele umerilor ca și cum v-ați ghemui.

Ajustați vârful piciorului stâng pe o bancă sau pe o cutie în spatele dvs. astfel încât genunchiul din spate să fie îndoit la nivelul de 90 de grade.

Îndoiți șoldurile și genunchiul drept pentru a vă coborî corpul până când genunchiul din spate aproape atinge podeaua. Păstrați-vă trunchiul drept. Dacă nu doriți să folosiți o halteră, puteți ține gantere la locurile voastre.

#3. Glute Bridge cu un singur picior

Cum se dozează Glute Bridge cu un singur picior?

Pentru a face acest lucru în mod eficient, întindeți-vă cu fața în sus pe podea sau pe un covoraș și așezați călcâiul drept pe podea și întindeți piciorul stâng.

Sprijiniți abdomenul și contractați-vă fesele pentru a vă ridica șoldurile de pe podea în timp ce ridicați simultan piciorul stâng în aerpână când acesta este în linie cu coapsa dreaptă.

#4. PONTURILE GLUTEI ÎN BANDĂ

Cum se fac podurile glutei în bandă?

Pentru a începe acest lucru, coborâți pe spate cu picioarele depărtate de osul șezutului (poziție îngustă) și cu brațele întinse în jos pe lângă corp.

Expirați, activați nucleul interior și apăsați călcâiele în pământ în timp ce vă ridicați încet șoldurile de la sol.

În acest fel, aveți grijă să nu vă evazați coastele. Păstrați-le în jos, mai degrabă decât să iasă în afară. De asemenea, încercați să vă ridicați șoldurile până la punctul în care genunchii, șoldurile și umerii creează o linie frumoasă.

#5. Clama întinsă pe o parte

Cum se face clama întinsă pe o parte?

Trebuie să vă întindeți pe o parte pe podea și să îndoiți genunchii la nivelul a 90 de grade.

Măstrați genunchii și picioarele aranjate. Așezați o mână pe fese și împingeți prin călcâi în timp ce vă rotiți șoldul deschis, ridicând genunchiul până când acesta arată spre tavan. Mișcarea ar trebui să arate ca o deschidere de scoică.

#6. BANDED SIDE-LYING LEG LIFTS

Cum se face acest lucru?

Trebuie să stați pe o parte și să îndreptați ambele picioare și să vă mențineți șoldurile/genunchii/și picioarele.

Cu piciorul flexat, expirați pentru a prelungi piciorul de sus și apoi ridicați-l cât de sus puteți fără a încălca forma.

În timp ce executați acest lucru, inspirați în timp ce coborâți piciorul înapoi în jos. Această mișcare țintește în mod direct mușchii șoldului și îi va întări pentru a reduce căderile de șold.

#7. Plank lateral

Exercițiul plank lateral are ca scop tonifierea coapselor interioare, a drepților oblici. Este foarte eficient, dar nu atât de ușor.

Cum se face Side planks.

Pentru a începe această formă de exercițiu, întindeți-vă pe o parte, formând o linie dreaptă de la cap până la picioare, în timp ce vă sprijiniți pe antebrațe.

În timp ce faceți asta, coatele trebuie să fie direct sub umerii voștri.

Contractați-vă mușchii abdominali și ridicați șoldurile de pe sol, în timp ce mențineți linia.

Asigurați-vă că șoldurile sunt suprapuse și gâtul este aliniat cu coloana vertebrală.

Ridicați trunchiul, șoldurile și picioarele de pe sol și sprijiniți-vă greutatea corpului pe piciorul de jos și pe antebraț. Apoi ridicați piciorul superior în sus și în jos.

Acest exercițiu lucrează întreaga musculatură laterală, inclusiv mușchii oblici, picioarele, brațele și mușchii șoldurilor.

Încercați să efectuați aceste 7 exerciții pentru 15 până la 25 de repetări timp de 2 până la 3 pe zi, 4 până la 6 zile pe săptămână pentru a vedea rezultatele.

S-ar putea să aveți nevoie să obțineți o bandă de rezistență booty band pentru unele dintre exercițiile din provocarea de mai sus și de mai jos. aici este o dată va recomanda de la magazinul nostru de mai jos.

30 Day Hip Dip Challenge (Exerciții pentru a scăpa de șolduri)

Așa că, dacă doriți cu adevărat să vă dezvoltați pe deplin șoldul, trebuie să continuați să vă antrenați mușchii șoldurilor pentru ca aceștia să nu slăbească din nou și să cadă înapoi de unde a început.

Și de aceea am inclus această provocare de 30 de zile de hip dip pentru ca tu să o urmezi în fiecare zi pentru încă 30 de zile.

În principiu, pentru această provocare aveți doar o singură provocare de antrenament pentru șolduri și fese pe care trebuie să o efectuați în fiecare zi urmând cilindrul de mai jos pentru următoarele 30 de zile.

Va trebui să veniți la acest post în fiecare zi pentru a efectua sau a urmări provocarea din fiecare zi.

În fiecare săptămână aveți o provocare video.

Încercați să vă împingeți în fiecare provocare pentru că devine mai greu pe măsură ce progresați săptămânal.

Iată provocările pentru fiecare zi din săptămână.

SĂPTĂMÂNA 1 (DE LA ZIUA 1 LA ZIUA 6) HIP DIP WORKOUT CHALLENGE

SĂPTĂMÂNA 1 (ZIUA 7) REST

Astăzi este o zi de odihnă pentru ca mușchii tăi să se recupereze de la stresul la care au fost supuși în ultima săptămână.

SĂPTĂMÂNA 2 (DE LA ZIUA 1 LA ZIUA 6) HIP DIP WORKOUT CHALLENGE

SĂPTĂMÂNA 2 (ZIUA 7) ODIHNĂ

Lasă-ți mușchiul să se recupereze astăzi. trebuie să faci exerciții, să fie o rutină pentru partea superioară a corpului. Corpul tău trebuie să se recupereze și să se repare de la stresul provocat de antrenamentul de săptămâna trecută.

SĂPTĂMÂNA 3 (DE LA ZIUA 1 LA ZIUA 6) HIP DIP WORKOUT CHALLENGE

SĂPTĂMÂNA 3 (ZIUA 7) REST

Astăzi este o zi de odihnă pentru ca mușchii tăi să se recupereze, dar nu ezita să urmezi această rutină de întindere de mai jos pentru a-ți ajuta mușchii șoldurilor să se repare mai repede.

SĂPTĂMÂNA 4 (DE LA ZIUA 1 LA ZIUA 6 ) HIP DIP WORKOUT CHALLENGE

SĂPTĂMÂNA 4 (ZIUA 7)

Ziua de odihnă pentru ca mușchiul tău să se recupereze.

Executarea acestor provocări fără o nutriție adecvată nu vă va duce nicăieri și de aceea vreau să pregătiți acest alt post pentru sfaturile corecte de alimentație pe care să le respectați împreună cu provocarea în alte pentru a vă maximiza rezultatele.

Apoi faceți secțiunea de alimente din lista de aici.

Articolul conex:

Așa că pentru a scăpa de șolduri este la fel de simplu ca și aplicarea pașilor de mai sus începeți să observați schimbări rapid chiar și în decurs de o săptămână dacă se face corect.

Sper că acest articol v-a ajutat, nu ezitați să îl împărtășiți cu prietenii dvs.

• Cum să obțineți fese laterale mai mari într-o săptămână | Obțineți șolduri mari rapid.
• Cum să obțineți o talie mai mică și șolduri mai mari( Exerciții pentru șolduri mai mari și talie mai mică)
• Cum să obțineți o grosime subțire în 30 de zile (Plan de masă + antrenament)

.