Cumpărarea a doar 13 produse alimentare poate părea insuficientă pentru o săptămână de mese, dar, credeți-ne, puteți face multe cu atât de puține produse. Fiind capabil să supraviețuiești pentru întreaga săptămână cu o sumă atât de mică, înseamnă că trebuie să fii foarte creativ cu mesele tale. În loc să cumpărați anumite alimente pentru a face o singură masă, trebuie să vă gândiți la modul în care un articol se poate întinde și poate face două, trei, chiar patru mese.
Pentru a face acest lucru să funcționeze, trebuie să vă așezați și să vă planificați cu adevărat mesele pentru săptămâna înainte de a merge chiar la cumpărături. Acest lucru vă va ajuta să economisiți bani și vă va scuti de presupuneri cu privire la ceea ce veți găti pentru săptămâna respectivă.
Pentru a vă da o idee despre cum poate arăta acest lucru, am adunat un plan de masă de probă pentru dumneavoastră – listă de cumpărături și estimări de preț incluse. Iată 12 mese diferite pe care le puteți face folosind doar 13 produse alimentare, dintre care cele mai multe le puteți face de mai multe ori!
Listă de cumpărături
Prețurile de mai jos vor varia în funcție de locul în care faceți cumpărăturile. Pentru a ne da seama de prețurile de mai jos, am făcut câteva cercetări cu privire la standardul din industrie pentru fiecare articol și am estimat un preț puțin mai mare decât cel pe care îl puteți vedea la magazin. Acest lucru înseamnă că prețul total poate fi mai mic, dar, pentru orice eventualitate, am rotunjit în sus pentru a ne asigura că aveți suficient loc în bugetul dvs. de 50 de dolari.
Banane (8): ~$4.00
Oua: ~$3.00
Pui la rotiserie: ~$8.00
Ovăz tăiat în rulouri: ~$3.00
Unt de arahide: ~$3.00
Humus: ~$4.00
Cartofi: ~$3.00
Feta cheese: ~$4.00
Pita pockets: ~$4.00
Kale (1 pungă): ~$3.00
Spray de ulei de măsline: ~$6.00
Mayonnaise: ~$3.00
Bucată de ciocolată: ~$2.00
TOTAL: ~$50.00
Nu uitați să verificați dacă aveți deja unele dintre aceste articole de cămară! Nu este nevoie să cheltuiți mai mulți bani pe acestea dacă le aveți deja.
RELAȚIE: Înscrieți-vă la newsletter-ul nostru pentru a primi zilnic rețete și noutăți alimentare în căsuța dvs. poștală!
Mic dejun
Iată trei idei diferite de mic dejun pe care le puteți face folosind articolele enumerate mai sus.
Fulgii de ovăz cu unt de arahide și banane: Puneți 1 ceașcă de apă și 1/2 ceașcă de fulgi de ovăz tăiați în formă de rulouri într-un bol rezistent la microunde. Încălziți la cuptorul cu microunde la putere mare (neacoperit) timp de 2 minute, sau până când consistența este acolo unde doriți să fie. Acoperiți cu o lingură de unt de arahide și cu felii de banane tăiate. Dacă doriți, adăugați orice garnitură pe care o aveți deja acasă, cum ar fi nucile. Se face 1 porție.
Crempe cu banane: Amestecați împreună o banană, 2 ouă și 1/3 cană de fulgi de ovăz tăiați. Încălziți o tigaie la foc mediu-jos și stropiți-o cu spray de gătit. Turnați 1/4 ceașcă de aluat pentru fiecare clătită, întorcând clătitele devine spumoasă deasupra. Se servesc cu unt de arahide. Face 1 porție.
Bucătărie de ouă cu brânză feta și kale: Într-o tigaie de mărime medie, adăugați o mână de kale stropită în jos cu spray cu ulei de măsline. Prăjiți până se înmoaie. Bateți 2 sau 3 ouă într-un castron mic, apoi adăugați-le în tigaie. Se presară puțină brânză feta și se amestecă până când ouăle nu mai sunt curgătoare. Se face 1 porție.
RELATE: 91+ Cele mai bune 91+ cele mai bune rețete de mic dejun sănătos
Pranz & Cină
În timp ce mesele de mai sus ar putea funcționa și pentru prânz sau cină, iată alte câteva mese de prânz și de seară pe care le puteți face cu restul obiectelor pe care le aveți.
Salată de ouă pe pita sau kale: Fierbeți greu 4 ouă într-o oală. Tăiați ouăle fierte și amestecați-le împreună cu 1/4 cană de maioneză. Presărați puțină sare și piper și, dacă aveți, puțină paprika. Serviți în pâine pita prăjită sau pe un pat de kale. Sau adăugați verdeața și în pita! Se fac 2 porții.
Salată de pui pe pita sau kale: Amestecați împreună 1 ceașcă de pui rotisat mărunțit cu 1/4 ceașcă de maioneză. Presărați puțină sare și piper. Serviți pe pâine pita prăjită sau pe un pat de kale, sau savurați-le pe amândouă. Se fac 2 porții.
Pita de pui cu hummus și feta: Întindeți în 2 linguri de hummus în pâinea pita. Adăugați în 1/2 cană de pui rotisat mărunțit și presărați puțină brânză. Se servește cu bețișoare de morcovi. Face 1 porție.
Cu varză kale și pui sărat, cu feta: Într-o tigaie medie, sotați varza kale cu ulei de măsline pulverizat, sare și piper până când varza se înmoaie. Aruncați niște pui la rotisor și continuați să sotați până când puiul s-a încălzit. Se presară puțină brânză feta. Se face 1 porție.
Picioare de pui cu morcovi prăjiți: Tăiați 3 morcovi în bastonașe și așezați-i pe o foaie de copt. Stropiți-i cu un spray cu ulei de măsline și presărați-i cu sare și piper. Se prăjesc în cuptor la 400 de grade timp de 25 de minute. Serviți cu picioarele și coapsele de pui de la puiul rotisat. Se fac 2 porții.
RELATE: 21+ Cele mai bune 21+ cele mai bune rețete sănătoase de pui la rotisor
Snacks
Cum putem uita de gustări? Bucurați-vă de un răsfăț după-amiaza cu aceste gustări, toate ușor de preparat cu ajutorul listei de cumpărături de mai sus.
Cipsuri de kale: Preîncălziți cuptorul la 350 de grade. Așezați 2 căni de kale pe o foaie de copt și pulverizați în jos cu spray de ulei de măsline. Presărați cu sare și piper, apoi coaceți în cuptor timp de 10 până la 15 minute sau până când marginile chipsurilor de kale sunt maronii și crocante – dar nu arse.
Cartofi și humus: Tăiați câțiva morcovi și înmuiați-i în hummus.
Banane și unt de arahide: Tăiați în felii o banană și serviți-o cu o lingură de unt de arahide.
Chocolată: Aveți nevoie de un tratament dulce? Bucurați-vă de o bucată de ciocolată pentru a vă satisface pofta de dulce de după-amiază!
Acum că aveți un plan de masă cu care puteți lucra, iată 15 containere pentru pregătirea mesei pe care le puteți cumpăra pentru mai puțin de 25 de dolari pentru a vă depozita mâncarea pe parcursul săptămânii.
CITEȘTE MAI MULT: 17 alimente pe care (în mod surprinzător) nu trebuie să le țineți la frigider
.