Cum se face Simhasana și care sunt beneficiile sale

Sanscrită: सिंहासन; Simha – leu, Asana – postură; Pronunțată ca – sim-HAHS-anna

Simhasana este numită astfel deoarece seamănă cu un leu care răcnește în poziția finală. Această asana cere corpului și feței să lucreze pentru a invoca răgetul intens al unui leu. Aceasta este o asana destul de confortabilă pe care oricine o poate efectua. Deși nu este o postură cunoscută, beneficiile sale sunt foarte diferite față de celelalte asane. Aruncați o privire la ceea ce are de oferit această asana.

Tot ce trebuie să știi despre Simhasana

1. Ce trebuie să știi înainte de a face această asana
2. Cum să faci Simhasana
3. Precauții și contraindicații
4. Consiliu pentru începători
5. Modificări avansate ale posturii
6. Beneficii ale posturii leului
7. Știința din spatele Simhasana
8. Posturi pregătitoare
9. Să urmați-Up Poses

Ce trebuie să știți înainte de a face această asana

Această asana trebuie practicată împreună cu celelalte asane yoga dimineața devreme. Dar în cazul în care nu vă puteți trezi sau aveți alte treburi de care trebuie să vă ocupați, această asana poate fi făcută seara.

Asigură-te că lași un interval de cel puțin patru până la șase ore între mese și practică. Stomacul și intestinele trebuie să fie goale atunci când faceți această asana.

Nivel: De bază
Stil: Hatha Yoga
Durată: 30 de secunde
Repetiție: O dată pe fiecare picior
Întinderi: Mușchii gâtului
Întărește: Gât, plămâni, voce

Înapoi la TOC

Cum se face Simhasana (Poziția Leului)

1. Pentru a începe asana, îngenuncheați pe podea. Încrucișați-vă gleznele astfel încât partea din față a gleznei drepte să se încrucișeze peste partea din spate a gleznei stângi. Picioarele trebuie să fie îndreptate în afară pe ambele părți. Perineul trebuie să apese în partea de sus a călcâielor

1. Puneți-vă palmele pe genunchi. Întindeți palmele, astfel încât degetele să fie împrăștiate. Apăsați-le ferm pe fiecare genunchi.

1. Inhalați pe nas și, în timp ce faceți asta, deschideți gura și întindeți limba. Îndoiți-i vârful spre bărbie. Ochii trebuie să fie larg deschiși, iar mușchii din partea din față a gâtului contractați. Expirați prin gură în timp ce produceți un sunet distinct „ha”. Trebuie să vă asigurați că respirația trece peste partea din spate a gâtului.

1. În timp ce unele școli de gândire sugerează că trebuie să vă așezați privirea între sprâncene, altele vă cer să vă uitați la vârful nasului.

1. Răsunați de câteva ori. Schimbați încrucișarea piciorului și repetați asana.

Back To TOC

Precauții și contraindicații

Această asana este foarte sigură de practicat și nu are nicio măsură preventivă reală. Dacă aveți o leziune la genunchi, puteți sta pe un scaun și să faceți această postură.

Back To TOC

Consiliu pentru începători

Când începeți, s-ar putea să nu vă dați seama că omoplații și mâinile sunt conectate simpatic. Așadar, când vă așezați palmele pe genunchi, simțiți cum omoplații se răspândesc pe spate. Creșteți împingerea pe măsură ce simțiți că se fixează adânc în spate. Acest lucru vă va ajuta să vă ridicați inima.

Back To TOC

Alterări avansate ale poziției

Pentru a crește întinderea, trebuie să stați în Mandukasana în timp ce faceți Simhasana. Pentru a face acest lucru, îngenuncheați, așezați-vă pe genunchi și așezați fesele pe arcada picioarelor. Acest lucru va forma un fel de șa. Apoi, atingeți-vă degetele mari de la picioare și depărtați genunchii. Aceștia ar trebui să fie la fel de largi ca exteriorul șoldurilor. Aplecați-vă înainte și așezați palmele ferm între picioare. Degetele trebuie să fie întoarse înapoi, astfel încât să fie îndreptate spre bazin. Păstrați-vă coatele drepte. Continuați să faceți asana ca de obicei.

Înapoi la TOC

Beneficii ale poziției Leului (Simhasana)

Acestea sunt câteva beneficii uimitoare ale poziției Leului.

1. Ajută la reducerea stresului și a tensiunii la nivelul pieptului și al feței.

1. Stimulează platysma ( un mușchi subțire, plat și dreptunghiular care se află în partea din față a gâtului). Menține acest mușchi ferm pe măsură ce continuăm să îmbătrânim.

1. Textele vechi spun că această asana distruge bolile și activează cele trei bandhas majore – Mula, Jalandhara și Uddiyana.

1. Acestea sunt părțile de care beneficiază această asana – fața, ochii, limba, gâtul, corzile vocale, abdomenul, tractul respirator, diafragma, pieptul, mâinile și degetele.

1. Ajută să scape de orice infecție care afectează tractul respirator.

1. Ajută la exersarea limbii datorită întinderii complete în afara gurii.

1. Ajută la eliminarea respirației urât mirositoare.

1. Vindecă bâlbâiala, scrâșnitul dinților, maxilarul încleștat și durerile de spate.

1. Ajută la eliminarea ridurilor și întârzie îmbătrânirea.

1. Ajută la ameliorarea arsurilor ochilor.

1. De asemenea, relaxează mușchii gâtului.

1. Această asana ajută la îmbunătățirea tonusului și texturii vocii.

Back To TOC

Știința din spatele Simhasana

Această asana vă încurajează să vă arătați latura feroce. Ea facilitează blocajele energetice din interiorul corpului și ajută, de asemenea, la eliberarea pasajului gâtului. Se spune că această postură este unul dintre cele mai bune exerciții pentru față. Ajută la circulația sângelui în față și, de asemenea, reduce picioarele de cioară și ridurile. Pielea de pe față este întinsă și, prin urmare, rămâne fermă. Această asana menține, de asemenea, platysma puternică. Este o asana distractivă care te menține revigorată și fericită.

Înapoi la TOC

Posturi pregătitoare

Virasana
Siddhasana
Baddha Konasana
Supta Virasana
Sukhasana
Adho Mukha Svanasana
Dandasana
Supta Baddha Konasana
Svanasana

Întoarceți-vă la TOC

Continuare-Up Poses

Ustrasana
Bālāsana
Ardha Mandalasana

Back To TOC

Acum că știți cum să faceți Simhasana, ce mai așteptați? Această asana animată și expresivă este ușoară și distractivă și are, de asemenea, o mulțime de beneficii. Practicarea acestei asana ar putea fi secretul pielii tale tinere și strălucitoare. Oh! Și, de asemenea, pentru o voce frumoasă!

Articole recomandate

• Prasarita Padottanasana/ Wide Legged Forward Bend Pose – Cum se face și care sunt beneficiile ei?
• Parivrtta Trikonasana/ Revolved Triangle Pose – Cum se face și care sunt beneficiile ei?
• Vriksasana / The Tree Pose – Cum se face și care sunt beneficiile ei?
• Utthita Parsvakonasana / Extended Side Angle Pose – Cum se face și care sunt beneficiile ei?
• Bhujangasana / Cobra Pose – Cum se face și care sunt beneficiile ei?

Următoarele două file modifică conținutul de mai jos.

• Ultimele postări
• Bio

Ultimele postări de Shirin Mehdi (vezi toate)

• Quiz: Un test de culori amuzant care îți poate prezice vârsta mentală – 9 februarie 2018
• Să fii însărcinată nu este ușor; hai să i-o facem mai puțin dificilă – 5 mai 2017
• Ești atât de fericită pe cât crezi că ești? – 26 aprilie 2017
• Ce se unge pe piele, toată lumea are acasă – dar nimeni nu-l folosește! – 15 martie 2017
• Aveți o umflătură pe gât, pe spate sau în spatele urechii? – 8 martie 2017

Shirin Mehdi

O femeie cu multe meserii și maestră în unele, Shirin este scriitoare, creatoare de modă și bucătăreasă după cum o recomandă ea însăși. Iubește mâncarea și, deși ar vrea să se numească o bucătăreasă grozavă, îi lipsește doar condimentul. Iubește, de asemenea, yoga și are cunoștințe vaste despre posturile asanelor. Mereu încurcată între tradiții și modernism, ea crede că s-ar fi potrivit mai bine în epoca vintage. Iubește viața și crede în trăirea ei din plin.

.