După avort

…un răspuns natural

În timp ce multe femei experimentează doar ușurare după un avort, altele pot plânge pentru sarcina pierdută. Deși procesul de doliu poate fi dureros în timp ce treceți prin el, fiți sigură că sentimentele de durere, dacă li se permite exprimarea, ar trebui să se diminueze în cele din urmă. Acest ghid este scris în speranța că înțelegerea procesului de doliu și cunoașterea unor „mânere” pentru a face față acestuia vor face experiența mai ușor de gestionat.

Există multe motive pentru a simți durere și pierdere după un avort. Chiar dacă multe femei continuă să considere că decizia lor a fost corectă, ele au crescut imaginându-și că vor fi mame și se simt triste că sarcina lor a venit într-un moment dificil din viața lor. La fel ca aceste femei, este posibil să vă fi format o imagine a „copilului dumneavoastră imaginar”, iar pierderea sarcinii se poate simți mai mult ca pierderea unei persoane reale decât a unui copil potențial. Unele femei simt un puternic sentiment de identificare sau de legătură cu potențialul copil, iar avortul se simte ca și cum ar pierde o parte din ele însele.

Altele sunt îndurerate nu numai pentru sarcină, ci și pentru pierderea unei relații importante sau chiar pentru pierderea conceptului despre ele însele ca persoane „perfecte” care nu fac niciodată greșeli.

În plus, corpul dumneavoastră a trecut prin unele dintre procesele fizice asociate cu sarcina. Pe măsură ce corpul dvs. revine la o stare non-gravidă, schimbările hormonale vă pot face să vă simțiți tristă. Amintirile fizice că nu mai sunteți însărcinată, cum ar fi revenirea menstruației, vă pot aduce sentimente contradictorii de ușurare și tristețe.

Procesul de doliu trece prin etape previzibile. Cu toate acestea, doliul este personal; fiecare persoană suferă în mod diferit. Deși este posibil ca ordinea și intensitatea etapelor să nu fie aceleași pentru fiecare femeie, unele dintre etapele pe care le puteți experimenta includ șocul și negarea, furia, tristețea și acceptarea.

De multe ori, prima reacție la o sarcină neplanificată este: „Nu se poate ca acest lucru să mi se întâmple mie!”. Unele femei se simt amorțite sau un pic „ireale” în ziua avortului. Femeile sunt adesea surprinse să se trezească plângând mai târziu. Aceste sentimente de șoc, negare sau tristețe întârziată sunt un mod natural de a se proteja de a fi copleșită de prea multe emoții deodată.

Este firesc să vă simțiți furioasă sau iritabilă. Unele femei se trezesc că se răcnesc la iubiți sau la membrii familiei. Dacă persoane importante v-au dezamăgit, s-ar putea să vă simțiți furioasă sau resentimentară. Unele femei se simt supărate pe ele însele, sau pe femeile însărcinate sau pe femeile cu copii mici. Circumstanțele par să le fi înșelat, iar furia este un răspuns natural.

Dacă sunteți supărată pe cineva apropiat, poate fi important să vă exprimați această furie în mod deschis și sincer. Amintiți-vă că o relație nu poate fi vindecată dacă cineva este necinstit cu privire la sentimente. Prea des femeile sunt învățate că iertarea înseamnă să treacă cu vederea un comportament dureros. Închisoarea sentimentelor de furie poate provoca stres. Dacă aveți dificultăți în exprimarea sentimentelor de furie, o carte despre asertivitate va avea multe sfaturi bune pentru dumneavoastră.

Multe cărți de reducere a stresului conțin secțiuni utile despre cum să faceți față furiei. Exercițiile de relaxare pot ajuta la reducerea stresului pe care furia îl provoacă în corpul dumneavoastră. Să stați întins într-un loc confortabil și să vă încordați și să vă relaxați alternativ mușchii vă poate ajuta. Respirația profundă și meditația sunt, de asemenea, terapeutice. Unele femei ascultă casete care le ajută să se imagineze într-un loc relaxant.

Trecerea este emoția pe care o asociem cel mai adesea cu durerea. Amintiți-vă că, deoarece avortul poate reprezenta o pierdere reală în viața dumneavoastră, este firesc să plângeți și să vă simțiți trist.

Una dintre cele mai frecvente greșeli pe care le-ar putea face oamenii este să vă minimalizeze durerea. Ei vă pot spune să vă „înveseliți” sau să „fiți puternică”. Mulți oameni se simt inconfortabil cu exprimarea durerii și de aceea încearcă să vă „repare” sentimentele prea repede sau să treacă cu vederea cât de mult vă doare.

Atât sprijinul de sine cât și prietenii sunt de ajutor pentru a face față durerii. Este posibil să nu fiți obișnuit să fiți cel mai bun prieten al dumneavoastră. Ar trebui să faceți o listă de activități care vă ajută să vă simțiți bine și să vă implicați în cel puțin una dintre aceste activități în fiecare zi. Pentru că suferiți, trebuie să aveți grijă în mod special de dumneavoastră.

Sprijinul din partea mediului înconjurător îi ajută pe mulți dintre noi să facă față procesului de doliu. Revărsarea lacrimilor și discutarea sentimentelor triste cu alții sunt activități terapeutice. Prietenii, soții, rugăciunea, grupurile de autoajutorare și terapeuții sunt toate surse potențiale de sprijin din partea mediului. Dacă nu aveți pe nimeni cu care să puteți vorbi, ar trebui să sunați la clinică.

Câteva femei beneficiază dacă organizează o „slujbă de comemorare” a sarcinii. Altele creează un „memorial” făcând ceva important sau special pentru ele însele sau pentru alții, ceva ce poate nu ar fi făcut dacă sarcina ar fi continuat. Acest lucru poate ajuta să dea un sens experienței avortului.

Dacă vă găsiți că vă gândiți la avort mai mult decât v-ați dori, puteți încerca o tehnică numită „oprirea gândurilor”. Puteți spune sau striga „stop” ori de câte ori aveți gânduri tulburătoare și să faceți imediat ceva diferit. Dacă vă treziți că aveți fantezii prea des despre cum ar fi putut fi copilul, ar trebui să înlocuiți această fantezie cu alta: un bebeluș care plânge pentru că nu ați avut timp să i-l oferiți sau prea puțini bani pentru mâncare și haine; o imagine cu dumneavoastră simțindu-vă supărată, plină de resentimente sau stresată de copiii pe care nu erați pregătită să-i aveți.

Este firesc ca de fiecare dată când faceți o alegere dificilă să vă întrebați cum ar fi fost dacă ați fi luat o altă cale. A face o alegere înseamnă să pierzi unele posibilități pentru a da naștere altora. Trebuie să-ți amintești de toate realitățile bune pe care le-ai creat făcând alegerea ta. Unele femei spun că familiile sănătoase și fericite pe care le au acum nu ar fi existat niciodată dacă nu ar fi ales avortul cu ani în urmă. Altele prețuiesc educația, independența sau stima de sine pe care au putut să și le dezvolte.

În cele din urmă, s-ar putea să vă treziți că vă gândiți din ce în ce mai puțin la avort. Când vă gândiți la el, sentimentele sunt mai puțin dureroase. Nu ați uitat de avort, dar sunteți pregătită să mergeți mai departe.

Câteva femei s-ar putea agăța de durerea lor. Ele ar putea simți că a renunța la durere înseamnă că sunt neloiale față de o relație veche sau față de sarcină. Dacă vă simțiți astfel, îndrumarea unui profesionist înțelegător ar putea fi de ajutor.

În timp ce ați lucrat prin durerea dumneavoastră, ați crescut și dumneavoastră. S-ar putea să fi învățat abilități importante de a face față. S-ar putea să aveți un sens mai bun al valorilor dumneavoastră. Și s-ar putea să aveți un concept îmbunătățit despre dvs. ca persoană care a învățat să facă față unei crize de viață cu curaj și demnitate.

În unele zile veți simți pierderea dvs. foarte acut. Ați putea încerca una dintre următoarele sugestii în zilele în care vă simțiți deosebit de trist.

1. Meditația
Găsește-ți un loc confortabil și lasă-te să devii cât mai relaxat posibil. Respirați lent și adânc și lăsați-vă corpul să se relaxeze și să devină moale. Cu ochii închiși și corpul relaxat, imaginați-vă un „ghid special” înțelept și plin de compasiune. Revarsă-ți inima către această persoană. Ascultați cuvintele de înțelepciune și putere pe care ghidul dvs. vi le-ar putea spune.

2. Citiți și gândiți
Câteva femei beneficiază cercetând experiențele altor persoane cu doliul. Verificați la biblioteca locală pentru cărți despre doliu.

Câteva recomandări:

• Letting Go, Dr. Zev Wanderer și Tracy Cabot. Warner Books, 1978.
• Cum să supraviețuiești pierderii unei iubiri, Colgrove, Bloomfield și Mcwilliam. Bantam, 1976.
• Când oamenilor buni li se întâmplă lucruri rele, Harold Kushner. Schoken Books, 1980.
• Femeile pentru care religia este importantă beneficiază adesea de citirea Bibliei.

3. O zi rezervată pentru doliu
Alegeți o zi care poate fi petrecută în doliu. Ar trebui să planificați o activitate de seară plăcută, cum ar fi o cină sau un film cu un prieten care vă sprijină. Până atunci, acordați-vă permisiunea de a plânge. Ascultați muzică tristă și permiteți-vă să vă gândiți la sarcină, la relație sau la orice altceva pe care l-ați putea plânge. Vărsați cât mai multe lacrimi posibil. Aceasta este o zi în care vă puteți răsfăța cu sentimentele de doliu. Până seara s-ar putea să fiți obosită și plictisită de atâta doliu. Acum este un moment bun să vă bucurați de acea activitate specială cu un prieten.
Tehnică sugerată de Anne Baker, Hope Clinic for Women Ltd., Granite City, IL.

„Experiența nu este ceea ce i se întâmplă unui . Este ceea ce se face cu ceea ce i se întâmplă unui .”
– Aldous Huxley

„Numai femeile ai căror ochi au fost spălați cu lacrimi capătă viziunea largă care le face surori mai mici pentru toată lumea.”
– Dorothy Dix

„Fie că o trăim sau nu, durerea însoțește toate schimbările majore din viața noastră. Când ne dăm seama că am mai suferit înainte și ne-am revenit, vedem că ne putem reveni și de această dată. Este mai firesc să ne revenim… decât să ne oprim pentru totdeauna pe urmele durerii… Așteptările, dorința și convingerile noastre sunt toate esențiale pentru a ne recupera din doliu. Este corect să ne așteptăm să ne revenim, indiferent cât de mare este pierderea. Recuperarea este calea normală.”
– Judy Tatelbaum

.