Studiile recente sunt amestecate cu privire la faptul dacă întinderea previne rănile atât de mult pe cât s-a crezut, potrivit Dr. John L. Turner, director de educație în medicina sportivă la Indiana University Center for Sports Medicine. ”Dar cu siguranță nu dăunează și recomandarea mea este să faceți în continuare acest lucru”, a spus el.
Aflați ușor un sport nou, sau unul pe care nu l-ați mai practicat de ani de zile, a adăugat el. Chiar dacă obișnuiați să alergați opt kilometri pe zi, începeți cu o jumătate de kilometru de trei ori pe săptămână. Vedeți cum vă simțiți. Creșteți treptat distanța și frecvența. Încercați să alternați formele de exerciții pentru a permite corpului dumneavoastră să se recupereze, cum ar fi să alergați într-o zi pentru a lucra picioarele și să vâsliți în ziua următoare pentru partea superioară a corpului.
”Cea mai mare populație de oameni pe care o văd sunt bărbați între 35 și 55 de ani care încearcă să se întoarcă la activitățile pe care le făceau înainte de a începe creșterea copiilor și chestia cu cariera”, a spus Dr. Turner. ”Și există trei motive principale pentru care acești oameni ajung în cabinetul meu. Au probleme atunci când fac lucrurile prea mult, prea repede sau prea mult timp.”
Pregătiți-vă pentru excursii la schi, maratoane și turnee începând să vă antrenați cu patru până la șase săptămâni înainte cu exerciții adecvate. Joggingul la urcare și la coborâre are sens înainte de schi alpin, a declarat Dr. P. Dean Cummings, ortoped din Phoenix și director medical al Academiei Naționale de Medicină Sportivă din Calabasas, California.
Dr. Cummings și Mike Clark, președintele și directorul executiv al academiei, recomandă, de asemenea, o evaluare completă și funcțională a punctelor tari și slabe ale corpului, urmată de un program de exerciții fizice personalizat.
Chiar și atunci, au subliniat ei și alții, trebuie să vă încălziți și să mergeți încet.
Ascultați-vă corpul
Durerea umărului stâng și a brațului stâng, fără nicio leziune sportivă aparentă, poate semnala un atac de cord și justifică asistență medicală imediată, a spus Dr. Nisonson.
După ce faceți exerciții fizice, durerea generalizată sau pe ambele părți ale corpului tinde să provină din suprasolicitarea mușchilor și ar trebui să dispară cu câteva zile de odihnă, a spus domnul Clark, un fizioterapeut și fost alergător la Universitatea din Wisconsin.
.