Există o soluție pentru picioarele obosite și dureroase?
Ați exagerat cu mersul pe jos sau cu alergatul? Sau pur și simplu ați petrecut prea mult timp în picioare în ultima vreme? Picioarele sau picioarele obosite și dureroase pot afecta pe oricine. Cu toate acestea, este mai probabil să apară la persoanele cu picioare plate sau cu arcadă înaltă.
Suferința picioarelor obosite nu numai că afectează modul în care vă mișcați și calitatea vieții, dar poate, de asemenea, să vă altereze starea de spirit și chiar să ducă la probleme mai serioase ale picioarelor mai târziu.
Ce determină picioarele să se simtă obosite?
Anumite persoane sunt predispuse genetic la picioare obosite. Cei cu picioare plate și arcade înalte sunt mai predispuși să sufere de picioare obosite.2 Picioarele plate sunt adesea moștenite de la părinți, în cazul în care arcada nu se formează în mod corespunzător la vârste fragede.3 Tocurile dureroase se dezvoltă adesea din cauza suprasolicitării sau întinderii excesive a ligamentului fasciei plantare care merge de la călcâi la degetele de la picioare.4
Factori de stil de viață și alte afecțiuni medicale pot avea, de asemenea, un impact asupra picioarelor obosite. Factorii care contribuie includ:1
- Încălțăminte nepotrivită
- Să fii supraponderal
- Să fii de vârstă mijlocie, mai în vârstă sau să ai alte afecțiuni medicale
- Să faci sport.
Top sfaturi pentru evitarea și gestionarea picioarelor obosite
Puteți ușura disconfortul picioarelor plate și al arcadelor înalte prin:1
- Purtând încălțăminte bine ajustată și de susținere
- Adăugând tălpi interioare personalizate la pantofii dvs. pentru susținere și amortizare
- Pierzând în greutate dacă sunteți supraponderal
Exerciții simple pentru a vă ajuta
Realizarea de întinderi regulate, ușoare și de întinderi ale fasciei plantare poate oferi, de asemenea, o ușurare temporară.1 Înconjurați gleznele, apucând picioarele cu ambele mâini și îndoind călcâiul în afară. Stând pe o treaptă, scufundați și ridicați călcâiele peste margine.1
.