Key Highlights
- Mersul pe jos este cea mai subestimată formă de exerciții fizice, deși activitatea are beneficii imense pentru sănătate
- O plimbare zilnică în pas vioi poate ajuta la prevenirea sau gestionarea diverselor afecțiuni, cum ar fi bolile de inimă și diabetul
- Iată cum mersul pe jos 30 de minute pe zi vă poate ajuta să pierdeți sau să vă mențineți greutatea, îmbunătățind în același timp sănătatea generală și starea de binebunăstare
New Delhi: Mersul pe jos este o formă excelentă de exerciții fizice care oferă mai multe beneficii pentru sănătate. Este ușor de încadrat în stilul dvs. de viață și suficient de sigur pentru toată lumea să o facă. Fie că încercați să scăpați de kilogramele în plus sau pur și simplu să vă îmbunătățiți sănătatea, făcând din mersul pe jos o parte din rutina zilnică vă poate ajuta să duceți o viață mai sănătoasă și mai în formă. Pentru o mai bună pierdere în greutate, experții recomandă să urmăriți o plimbare rapidă de 30-90 de minute în majoritatea zilelor săptămânii.
Faptul este că a deveni mai sănătos și mai în formă nu trebuie să fie atât de complicat. Un exercițiu simplu, cum ar fi mersul în pas vioi, poate contribui la sănătatea și bunăstarea dvs. generală. Mai mult, îl puteți face oriunde, în orice moment al zilei – acasă, în mall, pe o bandă de alergare sau în aer liber. O plimbare zilnică în pas vioi de 30 de minute poate face minuni pentru corpul și mintea ta. Tot ce aveți nevoie este să cunoașteți tehnica adecvată de mers pe jos.
Beneficiile pentru sănătate ale mersului pe jos timp de 30 de minute în fiecare zi
- Vă poate ajuta să ardeți calorii, făcându-vă mai ușor să pierdeți sau să vă mențineți greutatea. Ca orice altceva în viață, consecvența este cheia pentru a arde calorii. Experții au spus că puteți arde aproximativ 150 de calorii ori de câte ori faceți o plimbare de 30 de minute, în funcție de greutatea dvs. și de viteza cu care mergeți.
- Puteți întări și tonifia mușchii din coapse și viței. Pentru rezultate optime, ați dori să combinați plimbările cu exerciții de antrenament de forță de două ori pe săptămână.
- Puteți ajuta la prevenirea sau reducerea riscului mai multor afecțiuni, cum ar fi bolile de inimă, diabetul de tip 2, osteoporoza și unele tipuri de cancer.
- Vă întărește oasele și mușchii.
- Ajută la echilibru și coordonare.
- Puteți ajuta la scăderea nivelului de zahăr din sânge.
- Îți îmbunătățește starea de spirit și energia.
- Îți susține funcția imunitară, reducând riscul de a răci sau de a face gripă.
- Îți poate prelungi viața.
Cum să mergi corect pentru beneficii optime
Mersul pe jos este o activitate simplă, dar implică unele tehnici pentru a face plimbările tale mai eficiente și mai distractive. Iată cum să mergeți corect, cu o postură bună:
- Stați drept și țineți capul sus – privind înainte și nu la pământ.
- Întindeți spatele în timp ce mergeți – evitați să vă aplecați, să vă cocoșați sau să vă aplecați înainte. Asigurați-vă că gâtul, umerii și spatele sunt relaxați.
- În timp ce mergeți, legănați-vă brațele liber (înainte și înapoi).
- Angajați-vă mușchii de bază – încercați ușor să vă trageți buricul înăuntru spre coloană, deoarece acest lucru vă va ajuta să vă mențineți echilibrul și stabilitatea
- Pasăți ușor de la călcâi la vârf – mergeți ușor rostogolindu-vă prin călcâi până la vârf, evitând pașii cu picioarele plate sau lovind solul mai întâi cu degetele de la picioare. Împingeți din pas cu degetul de la picior.
Puteți consulta și următoarea poză pentru a vă perfecționa forma de mers.
(Image credit: Mayo Clinic)
Mersul pe jos în mod regulat are beneficii imense pentru sănătate. Dar puțină tehnică cu mersul și postura corectă este deosebit de importantă pentru rezultate eficiente, mai ales dacă încercați să slăbiți. Încercați să faceți din mersul pe jos o parte din stilul dvs. de viață – asigurați-vă doar că vă consultați medicul înainte de a începe orice nou regim de fitness.
Disclaimer: Sfaturile și sugestiile menționate în articol sunt doar în scop de informare generală și nu trebuie interpretate ca fiind sfaturi medicale profesionale. Consultați-vă întotdeauna medicul sau un dietetician înainte de a începe orice program de fitness sau de a face orice schimbare în dieta dumneavoastră.
.