Extensie terminală a genunchiului:
Genunchiul este o articulație de tip balama, ceea ce înseamnă că se poate flecta și extinde. Scriitorul de fitness și pasionat de sănătate Jan Millehan explică faptul că extensia terminală a genunchiului (TKE) este acțiunea de îndreptare completă a piciorului pentru a atinge sfârșitul amplitudinii de mișcare. TKE nu este un antrenament rău în sine, dar poate exercita o presiune inutilă asupra genunchiului, în special atunci când se folosesc benzi de rezistență, cabluri sau aparate. Evitați să faceți TKE, ridicări ale călcâiului și exerciții de echilibrare a picioarelor (în special cele efectuate în yoga) până când umflătura a scăzut după operație. Începeți prin a face alunecări ale călcâiului în care urmăriți să întindeți ușor piciorul în față în timp ce păstrați contactul călcâiului cu podeaua.
Dacă doriți să faceți exerciții cardiovasculare, înotul este o formă bună de antrenament. Puteți experimenta, de asemenea, ciclismul de interior, pe care revista Nashville Fit Magazine l-a etichetat într-un articol recent ca fiind un exercițiu de intensitate ridicată și cu impact redus. Setați rezistența bicicletei la un nivel scăzut pentru a minimiza stresul asupra genunchilor. După efectuarea antrenamentelor de mobilitate și de forță și condiționare, majoritatea pacienților sunt capabili să treacă la jogging ușor după 3-4 luni.
Cei care practică sporturi cu impact ridicat, cum ar fi fotbalul, fotbalul și baschetul, prezintă un risc ridicat de a suferi leziuni ale genunchiului, în special în ceea ce privește LCA. În lumea sportului, aceasta este considerată o schimbare a carierei, sau chiar un -end, așa cum au experimentat multe persoane. Fundașul Derrick Rose, de exemplu, și-a rupt ligamentul încrucișat în 2012, ceea ce l-a făcut să rateze întregul sezon din acel an. Avea 22 de ani la momentul respectiv și avea în față o carieră promițătoare. Dar în anii care au urmat, el nu a părut niciodată să revină la capacitatea sa deplină ca jucător de baschet.
Evaluarea unei leziuni a ligamentului încrucișat anterior este dificilă, așa că solicitați imediat asistență medicală dacă simțiți că este ceva în neregulă cu genunchiul dumneavoastră, în special o inflamație. Acesta a fost cazul unui alt superstar din NBA, Kevin Durant, în 2017. Yahoo Sports a relatat că presupusa ruptură a ligamentului încrucișat anterior a sportivului a fost de fapt o entorsă de gradul 2 la ligamentul colateral medial (MCL). MCL-ul său a fost doar parțial rupt, ceea ce a necesitat o perioadă de recuperare mai scurtă, de 1-2 luni. El a ratat 19 meciuri anul trecut, dar a revenit în forță și a contribuit decisiv la câștigarea campionatului în acel sezon. Kevin Durant este una dintre cele mai bine plătite vedete sportive din lume, cu un salariu de 54,3 milioane de dolari. Cu toate acestea, cariera sa rămâne nemărginită de accidentări, deși lucrurile ar fi putut sta altfel dacă ar fi avut parte de aceeași accidentare conjuncturală ca și Derrick Rose. În timpul recuperării, Durant și-ar fi schimbat rutina de exerciții fizice, îndepărtându-se de genunchi și concentrându-se în schimb pe întărirea cvadrilaterală și a mușchilor, ceea ce reprezintă în mod obișnuit aceeași abordare pentru o accidentare a ligamentului încrucișat anterior.
În timp ce nu puteți prezice ce se va întâmpla după o accidentare a ligamentului încrucișat anterior, puteți rămâne disciplinat în timpul perioadei de repaus. Chiar dacă nu vă faceți o carieră din sport, evitați situațiile în care ați putea distruge complet un ligament atât de important din genunchi.
.