Acest exercițiu vă poate ajuta să deveniți un alergător mai bun prin îmbunătățirea formei de alergare, a forței funcționale și a eficienței.
Ce?
A-Skips este un exercițiu de bază care ajută la dezvoltarea forței picioarelor inferioare, încurajând în același timp ridicarea genunchiului și promovând o lovitură de picior eficientă. Mulți atleți de elită fac A-skips ca parte a rutinei de încălzire înainte de o cursă sau de un antrenament de viteză pentru a pune în mișcare mușchii cheie pentru o alergare mai rapidă.
Cum?
Skip înainte, ridicând genunchiul principal până la înălțimea taliei în timp ce vă mențineți piciorul din spate drept în timp ce vă desprindeți de vârf. Continuați să vă deplasați înainte în acest mod – alternând picioarele – și lovind solul cu mijlocul piciorului sau cu piciorul din față în timp ce vă legănați brațul opus la unison cu piciorul din față. Notă: Când faceți acest exercițiu pentru prima dată, mergeți prin el pentru a vă însuși mișcarea și progresați treptat la sărituri.
Când?
Realizați două repetări de 30 de metri, progresând la repetări de 50 de metri odată ce vă dezvoltați forța și coordonarea. Faceți acest exercițiu de două-trei ori pe săptămână după o alergare ușoară sau înainte de un antrenament de viteză sau de o cursă.
RELAȚIE: Exerciții esențiale de formă pentru viteză și eficiență
.