- Măsurarea grăsimii de pe burtă apare ca o modalitate superioară de evaluare a stării generale de sănătate.
- Măsuri de talie mai mari de 34.5 inch pentru femei și mai mult de 40 inch pentru bărbați au fost asociate cu un risc crescut de diabet de tip 2 și atac de cord.
- Alte măsurători, cum ar fi IMC și greutatea, își pierd utilitatea, conform mai multor studii mari, revizuite de colegi.
Cândva, în timpul ultimei vizite la medic, medicul dumneavoastră v-a pus probabil să urcați pe un cântar. După ce v-a cântărit și măsurat, este posibil să vă fi arătat un grafic colorat al indicelui de masă corporală (IMC) cu rânduri de căsuțe în nuanțe de verde, galben, portocaliu și roșu. Dacă IMC-ul dvs. se află în zona verde, este posibil să vi se fi spus, se consideră că aveți o greutate sănătoasă.
Dar calculele aproximative folosite pentru a vă plasa într-una dintre aceste căsuțe sunt doar atât – aproximative. Ele nu sunt o măsură excelentă a sănătății dumneavoastră.
Un număr tot mai mare de dovezi sugerează că o măsurătoare superioară pentru a determina o greutate sănătoasă este perimetrul burții, cunoscut și sub numele de circumferința taliei.
Nu numai că măsurarea burții este incredibil de simplă, dar această cifră este, de asemenea, strâns legată de riscul de a dezvolta boli precum diabetul, de șansele de a suferi un atac de cord și de riscul general de deces din orice cauză.
De ce IMC nu este o măsurătoare bună
Indicatorul de masă corporală a fost inventat în anii 1830 de către un cercetător belgian care dorea să creeze o modalitate simplă și ușoară de a evalua starea de sănătate a unui grup mare de persoane pe baza a două măsurători ușor de obținut. Nu a fost niciodată menit să fie folosit pe indivizi. Atunci când este, apar probleme.
BMI nu ține cont de compoziția grăsimii corporale sau a mușchilor, ceea ce înseamnă că va oferi un feedback extrem de incorect bazat exclusiv pe lucruri precum sexul sau obiceiurile de viață. Dacă sunteți un atlet, de exemplu, aveți mai multe șanse să fiți încadrat într-o căsuță BMI portocalie sau roșie pur și simplu pentru că aveți mai mulți mușchi decât o persoană obișnuită.
Experții în sănătate publică știu de ceva timp despre aceste probleme și mulți sugerează că măsurătorile burții ar putea fi soluția.
„Pentru sănătate, problema nu este cât de mult cântărești, ci câtă grăsime abdominală ai”, au scris autorii unei postări pe blogul din 2005 pentru Școala Medicală Harvard.
Măsură-ți în schimb burta pentru a obține o imagine mai bună a sănătății tale
Lisa Creech Bledsoe / Flickr
În loc să îți estimezi IMC-ul, ia o bandă de măsură. Respirând normal, înfășurați-o în jurul părții din burtă care se află la aproximativ cinci centimetri deasupra șoldurilor. Aceasta este circumferința taliei dumneavoastră.
În general, dacă sunteți femeie, doriți o măsură care să fie mai mică de 34,5 inci. Dacă sunteți bărbat, un număr mai mic de 40 de centimetri este ideal.
O măsurătoare care este mai mare decât acestea nu este o condamnare la moarte, dar a fost puternic legată de un risc mai mare de mai multe boli grave, inclusiv diabetul de tip 2. Un studiu publicat în martie în Journal of the American Heart Association (Jurnalul Asociației Americane a Inimii) a sugerat că o circumferință ridicată a taliei poate fi, de asemenea, legată de riscul de atac de cord.
În cadrul unui studiu amplu din 2012, cercetătorii au analizat datele a peste 340.000 de persoane din opt țări europene. Aceștia au descoperit că persoanele supraponderale cu talie mare – mai mult de 34,5 inci pentru femei sau 40 de inci pentru bărbați – aveau un risc similar de a dezvolta diabet ca și persoanele care erau obeze din punct de vedere clinic . Legătura a fost cea mai puternică la participanții de sex feminin.
Pentru studiul publicat în martie privind măsurarea taliei și sănătatea inimii, cercetătorii au folosit un studiu de sănătate mare, în curs de desfășurare, pentru a recruta aproape 500.000 de adulți fără risc de boli de inimă . Cercetătorii au analizat circumferințele taliei participanților, IMC și raportul dintre măsurătorile taliei și șoldurilor pentru a determina dacă există o legătură între oricare dintre aceste măsurători și șansele unei persoane de a avea un atac de cord.
Rezultatele au sugerat că participanții cu măsurători mari ale taliei au fost semnificativ mai susceptibili de a avea un atac de cord în timpul perioadei de studiu, care a durat între șase și 10 ani, în funcție de participant. Similar cercetărilor privind diabetul și circumferința taliei, legătura a fost mai puternică la femei decât la bărbați.
Științii încă nu sunt siguri de ce aceste legături între talia mare și rezultatele negative pentru sănătate sunt atât de puternice. Unii cred că are legătură cu modul în care grăsimea din interiorul corpului, cunoscută sub numele de grăsime viscerală, poate interfera cu funcționarea normală a organelor noastre interne.
Dacă vă întrebați cum să scăpați de grăsimea de pe burtă, strategiile includ reducerea aportului de zahăr și carbohidrați, consumul de mai multe legume și alimente bogate în fibre și încorporarea în viața dumneavoastră a unor exerciții cardio și de antrenament de forță regulate.
.