Fitness Blender’s 20 Minute Upper Body Workout vă permite să tonificați eficient pieptul și brațele acasă sau pe drum. Acest videoclip folosește doar exerciții cu greutatea corpului, un covoraș și un set de gantere. Dacă nu aveți acces la gantere, puteți, de asemenea, să faceți cu ușurință toate aceste mișcări cu o bandă de rezistență, cu câteva ajustări minore.
Există șase exerciții în total și douăsprezece repetări fiecare. Rutina video constă în trei runde, urmate de o scurtă rutină de întindere a mușchilor pe care tocmai i-ați folosit.
Trebuie să decideți cât de dificil este acest antrenament acasă pentru piept și brațe atunci când alegeți mărimea halterelor pe care le folosiți în timpul rutinei. O greutate ideală a halterelor este cea care face să vă simțiți dificil să finalizați ultimele 2-3 repetări ale unui set din orice exercițiu dat. Cu toate acestea, asigurați-vă că nu sacrificați niciodată forma pentru o greutate mai mare, deoarece diminuați grav eficiența unei mișcări atunci când nu o executați corect.
Pentru a preveni orice întinderi sau leziuni, asigurați-vă întotdeauna că ați făcut cel puțin 5 minute de cardio ușor pentru a vă încălzi mușchii și a-i pregăti pentru antrenament.
Faceți această rutină de până la 3 ori pe săptămână, acordând întotdeauna mușchilor o zi liberă (sau două, dacă sunt încă dureroși) pentru a avea șansa de a se vindeca. Este o idee bună să antrenați o grupă musculară opusă, complementară, în aceste zile „libere”. În acest caz, ați dori să antrenați partea inferioară a corpului a doua zi după ce ați făcut acest videoclip special.
Stimăm că această rutină arde 130-175 de calorii. Aceste cifre sunt doar estimări, deoarece intervin multe variabile, inclusiv masa corporală slabă, greutatea corporală, nivelul de fitness de bază, sexul și multe altele. Puteți crește arderea calorică a acestui video de antrenament folosind o greutate care este pe partea grea și care reprezintă o provocare pentru dvs. să o ridicați.