Am ales patru dintre exercițiile noastre preferate pentru abdomene și oblici și le-am adunat într-un singur antrenament de bază rapid și eficient.
În acest videoclip, folosim formatul de cronometrare întâlnit de obicei în antrenamentele de înaltă intensitate cu intervale (HIIT) – 20 de secunde, 10 secunde de pauză, de patru ori pentru fiecare exercițiu. Aceasta face ca rutina să zboare, iar exploziile scurte de activitate urmate de o perioadă de odihnă rapidă vă asigură că puteți să vă forțați din greu și să dați tot ce aveți mai bun la fiecare dintre intervalele de 20 de secunde.
Dacă la un moment dat începeți să vă simțiți prea obosiți sau dacă forma dvs. începe să aibă de suferit, puteți lua oricând o pauză foarte rapidă înainte de a sări înapoi. Pe de altă parte, puteți face această rutină mult mai dificilă prin adăugarea de greutăți. Puteți face întotdeauna acest antrenament de 2-3 ori până la capăt pentru a vă arde cu adevărat abdomenul și pentru a crește și valoarea de ardere a caloriilor.
Încercați-l și anunțați-ne ce părere aveți. Ne-ar plăcea să avem vești de la tine.
Structura antrenamentului
4 exerciții
20 de secunde, 10 secunde de odihnă, de 4 ori pentru fiecare exercițiu
Nu există echipament
Încălzirea și răcirea nu sunt incluse
Cele mai bune exerciții pentru abdominali & Oblici
1) Jackknife Crunches – Această mișcare aparent simplă angajează întregul panou abdominal, precum și flexorii șoldului și coapsele.
2) Plank Steps – Plank-urile sunt una dintre cele mai bune modalități de a viza întregul nucleu (abdomen, partea inferioară a spatelui) – în această variantă, intensificăm provocarea prin adăugarea de „pași” în timp ce țineți plank-ul, ceea ce înseamnă că nucleul trebuie să lucreze și mai mult pentru a se stabiliza, plus că partea inferioară a corpului trebuie să intervină pentru a vă ajuta.
3) Răsuciri rusești – Încercați doar câteva repetări ale acestui exercițiu simplu și o veți simți în oblici – mușchii care se întind de-a lungul părților laterale ale nucleului dumneavoastră. Asigurați-vă că vă mențineți spatele plat, chiar și atunci când mușchii încep să obosească, și acordați o atenție deosebită rotirii cât mai mult posibil în fiecare direcție (corpul dumneavoastră va încerca să trișeze prin schimbarea subtilă, astfel încât doar brațele și umerii să facă rotația).
4) Pulsații Crunch de atingere a degetelor de la picioare – Acesta se referă la mușchii abdominali; stați întins pe spate și faceți un crunch în sus spre degetele de la picioare și pulsați în partea cea mai înaltă a intervalului de mișcare pe care o puteți face fără a folosi impulsul sau balansul. Faceți tot posibilul să parcurgeți întregul interval fără să faceți o pauză sau să vă lăsați mușchii abdominali să se relaxeze.
Nota: Considerăm că acestea sunt cele mai bune 4 exerciții de bază pentru a viza mușchii din secțiunea mediană; acestea nu sunt cea mai bună modalitate de a pierde grăsimea de pe burtă. Cele mai bune și mai rapide modalități de a pierde grăsimea de pe burtă sunt antrenamentul de forță pentru întregul corp, o combinație de diferite tipuri de cardio (HIIT, rezistență, impact redus, etc.) și o dietă sănătoasă.