(Rutina originală imprimabilă de mai jos)
Nu contează cât de agitat este programul, nu există nicio persoană de pe planetă care să nu-și poată rupe mai puțin de o șesime de oră pentru o rutină de antrenament de 8 minute pentru abdomen. Acest antrenament pentru abdomen la domiciliu lovește întregul panou abdominal, precum și oblicii, și este o combinație distractivă de mișcări Pilates și variații ale abdomenei tradiționale.
Consecvența este esențială atunci când vine vorba de antrenament; în timp ce sub 10 minute nu este o perioadă lungă de timp pentru a face exerciții fizice, a face cu prioritate rutine abdominale rapide ca aceasta de 4-5 ori pe săptămână vă poate ajuta să obțineți un stomac slab, tonificat și plat.
Cum să faceți această Rutină:
Dacă mușchii nu sunt deja încălziți, faceți 5-10 minute de cardio (mers pe jos, jogging, alergare) înainte de a începe. Faceți fiecare exercițiu timp de 45 de secunde înainte de a trece la următorul.Crunches
Russian Twists
Flutter Kicks
Pilates Hundreds
Jumping Oblique Twists
Reverse Crunches
Crisscross Crunch
Pilates Toe Taps
Pilates Side Hip Raise (dreapta)
Pilates Side Hip Raise (stânga)
Cool Down & Stretch
Tips for getting defined abs
– Această rutină abdominală este o completare excelentă la finalul unui antrenament cardio, sau ca supliment la un antrenament în care s-a pus accentul fie pe „partea superioară”, fie pe „partea inferioară” a corpului.
– Dacă încercați să obțineți un abdomen plat, trebuie neapărat să îmbrățișați un plan cuprinzător de dietă și exerciții fizice care să vă mențină grăsimea corporală la un nivel scăzut, sau cel puțin IMC-ul în intervalul sănătos.
– Obținerea unor abdomene grozave nu ține doar de cât de mult mâncați, contează și ceea ce mâncați. Construiți cea mai mare parte a aportului dumneavoastră în jurul fructelor și legumelor proaspete, cerealelor integrale și proteinelor slabe pentru cea mai bună dietă pentru abdomene slabe.
– Consumați sodiu, sucuri, alcool, aditivi și conservanți (aproape toate alimentele ambalate!), cu moderație și, dacă este posibil, tăiați-le cu totul.
Am avut un prieten în facultate care jura că și-a câștigat cele 6 pachete de abdomene prin intermediul a 100 de variații de abdomene, făcute în fiecare zi fără ratare. De acord, acest lucru se întâmpla în combinație cu antrenamente regulate, iar el avea în mod natural o constituție moderat de slabă, dar este totuși un concept amuzant de luat în considerare; cât de mare este diferența pe care o pot face micile angajamente când vine vorba de nivelul tău de fitness. Efectuarea rutinei de antrenament de 8 minute pentru abdomen de mai sus este o abordare mult mai completă decât doar 100 de abdomene la întâmplare, iar dacă o faceți de 4-5 ori pe săptămână, cu siguranță va avea ca rezultat atât calorii arse, cât și mușchi abdominali tonifiați.