Frica în recuperare

Învățați să gestionați frica în recuperare

Când oamenii renunță la abuzul de alcool și droguri nu înseamnă că încercările lor în viață s-au terminat. Ei vor trebui în continuare să se confrunte cu suișurile și coborâșurile vieții la fel ca oricine altcineva. Singura diferență va fi că nu se vor mai ascunde de realitate sau nu vor mai înrăutăți lucrurile prin abuzul de substanțe. Unul dintre lucrurile cu care aproape sigur se vor confrunta persoanele aflate în recuperare este frica. Aceasta este inevitabilă. Cei care sunt sobri din punct de vedere emoțional nu mai sunt interesați să se ascundă de frică. Ei se concentrează pe a învăța să o gestioneze eficient.

Frica definită

Frica poate fi definită ca o emoție angoasantă stârnită de o durere sau un pericol iminent. Declanșatorul acestei emoții poate fi real sau imaginar și poate fi sau nu rațional. Atunci când oamenii simt frică, pot intra în stare de panică. Acest lucru înseamnă că sunt incapabili să gândească clar sau să ia decizii bune. Este obișnuit să privim frica ca pe o emoție negativă, dar poate fi, de asemenea, extrem de benefică, deoarece ajută la menținerea oamenilor în afara pericolului.

Frica și dependența

Frica îi poate ține pe oameni prinși în capcană în dependență. Individul poate avea claritatea de a vedea cât de mult îi distruge viața abuzul de substanțe, dar ideea de a-și lăsa mizeria în urmă îl înspăimântă. Acest lucru se datorează faptului că există confort în familiar chiar și atunci când familiarul este departe de a fi ideal. Persoanele care sunt prinse în capcana alcoolismului pot dezvolta ideea că viața lor este cât se poate de bună. Își pot imagina că o viață în abstinență este plictisitoare și nesatisfăcătoare. Ei sunt speriați de ideea de a înfrunta viața fără alcool și droguri. Totul poate părea ca o mare cantitate de muncă fără nicio recompensă reală.

Fricile comune în recuperare

Acestea sunt unele dintre cele mai comune temeri pentru persoanele aflate în recuperare:

• Teama că viața nu va mai fi din nou plăcută (deosebit de proeminentă la începutul sobrietății)
• Să rămâi treaz va necesita prea mult efort
• Teama de a călători pe un teritoriu necunoscut
• Teama de a face față provocărilor vieții fără o cârjă chimică
• Teama de eșec sau, alternativ, de succes
• Preocupări financiare
• Preocupări legate de carieră
• Preocupări legate de relații
• Teama de moarte
• Teama de o stare de sănătate precară
• Teama de pierderea unei persoane dragi

Teama de a se însănătoși în recuperare

Oamenii se pot teme de a se însănătoși în recuperare. Acest lucru se datorează faptului că o mare parte din identitatea lor a fost înfășurată în dependența lor. Poate fi imposibil pentru oameni să își imagineze o viață în care abuzul de substanțe nu mai este atât de important pentru ei. Ideea unei persoane care este fericită și trează poate fi un pic înfricoșătoare. Este atât de diferită de circumstanțele actuale ale individului. Se poate simți ca și cum ar trebui să renunțe la identitatea lor actuală pentru a deveni un străin. A te însănătoși este, fără îndoială, un pas în necunoscut și este nevoie de curaj pentru a merge mai departe în sobrietate.

Pericolele fricii în recuperare

Este firesc ca oamenii să experimenteze un pic de frică în viața lor. Aceasta îi poate face să fie precauți și să se asigure că iau decizii mai bune. Frica excesivă în recuperare poate din următoarele motive:

• Prea multă frică îi împiedică pe oameni să ia măsurile necesare. Acest lucru poate duce cu ușurință la recidivă.
• Frica excesivă îi împiedică pe oameni să gândească clar, ceea ce îi determină să ia decizii proaste.
• Frica poate duce la stres și acest lucru îi poate afecta pe oameni din punct de vedere fizic și psihic.
• Frica poate fi folosită ca o justificare pentru o recidivă.
• O persoană care este plină de frică se va simți nesatisfăcută în recuperare.
• Frica poate împiedica individul să dezvolte o sobrietate emoțională.

Cum să faci față fricii în recuperare

Nu este probabil posibil să treci prin viață fără să te confrunți ocazional cu frica. Ceea ce pot face oamenii este să devină mai buni în gestionarea acestei emoții. Acest lucru poate fi realizat în următoarele moduri:

• Pentru a depăși temerile, individul trebuie să fie dispus să le înfrunte. Acest lucru înseamnă să lanseze o investigație pentru a afla exact de ce anume le este frică.
• Oamenii pot folosi tehnici de relaxare pentru a preveni ca frica să se transforme în panică. Aceste tehnici de reducere a stresului pot ajuta, de asemenea, să prevină ca oamenii să se îmbolnăvească dacă se confruntă cu o mare agitație în viața lor.
• Meditația mindfulness este o tehnică minunată care le permite oamenilor să își observe temerile mai obiectiv. Individul poate învăța să privească temerile ca pe o simplă reacție a minții sale care poate fi controlată.
• Vechiul dicton „o problemă împărțită este o problemă înjumătățită” este cu siguranță adevărat adevărat atunci când vine vorba de temeri. Uneori, simplul fapt de a vorbi despre aceste preocupări poate face toată diferența.
• Menținerea unui jurnal îi oferă individului șansa de a-și pune temerile pe hârtie. Astfel este mai ușor să le analizeze și să găsească o soluție pentru ele.
• Acei indivizi care aparțin Alcoolicilor Anonimi sau uneia dintre celelalte comunități în 12 pași vor putea discuta despre temerile lor cu un sponsor sau în cadrul întâlnirilor.
• Adoptarea unei viziuni mai pozitive asupra fricii poate fi de ajutor atunci când se confruntă cu ea. În loc de a privi această emoție ca pe un dușman, ea poate fi văzută ca un ghid util în viață.
• Câteodată, confruntarea deliberată cu o frică poate fi o abordare eficientă. Dacă individul are simptome fobice în jurul fricii, acest lucru ar trebui făcut cu ajutorul unui profesionist.
• Dacă oamenii constată că frica interferează cu abilitatea lor de a-și găsi fericirea în recuperare, atunci poate fi necesar să caute ajutor extern prin petrecerea timpului cu un terapeut. Acest profesionist îl va putea ajuta pe individ să ajungă la rădăcina temerilor sale.

Pe www.alcoholrehab.com

.